дієті

Це ваше побожне бажання успішно скинути кілька кілограмів і нарешті прийти у форму? Ви хочете носити ті чудові джинси, якими ви володієте чотири роки, але три з них не помістяться в них? Ваша вага знижується як йо-йо і відмовляєтесь зупинитися на бажаному значенні? Не здавайтесь, навіть у вашому випадку дійсно можливо скинути зайві кілограми.

Прочитайте 5 найпоширеніших помилок, які ми допускаємо під час дієти.

  1. Ви хочете, щоб результати з’явились негайно

У вас немає терпіння, здається, це вічність, поки вага не покаже на один-два кілограми менше. У цьому випадку більшість з нас потрапляє на найгіршу дієту. Вам байдуже, що і як ви їсте, якщо результати прийдуть відразу. Жирова дієта, грейпфрутова дієта та інше божевілля.

Звичайно, ці дієти працюють майже відразу, за два дні ви можете насолоджуватися двома втраченими кілограмами. Це пов’язано з тим, що ви різко скоротили щоденне споживання калорій. Але як тільки ваша дієта закінчується, вага повертається. Чому?

Ви радикально зменшили споживання калорій, і це радикально уповільнило ваш метаболізм. А повільний обмін речовин - саме те, чого ми не хочемо у своєму раціоні. І оскільки фізично неможливо прожити ціле життя з капустяним супом, як тільки ви починаєте нормально харчуватися, ваш метаболізм йде проти вас. І фунти підуть вгору.

  1. Ви пропускаєте сніданок

Як ви думаєте, пропуск сніданку - це найпростіший спосіб зменшити загальну кількість калорій на день? Ну так - поки ви не зрозумієте, що регулярно зголодніли біля обіду і їсте набагато більше, ніж протягом дня, коли вранці снідаєте. Сніданок, багатий клітковиною і білками, задовольнить вас і збереже ваш голод під контролем протягом усього дня.

  1. Лише трохи

Якщо ви голодні і вам потрібна десятина, вам не доведеться відчувати провину з цього приводу. Наприклад, візьміть з собою пучок багатих клітковиною горіхів, і ви гарантовано уникнете дрібного голоду.

Великою помилкою більшості з нас є помилкова думка - якщо я просто візьму шматок, це не матиме значення. Тут жменька горіхів, там шматок пирога від колеги, дегустація під час приготування, враження від усього, що у мене є на тарілці, бо я не хочу його викидати. Ви не збільшуєте споживання калорій, навіть не усвідомлюючи цього. Спробуйте блищати на цих міні порціях протягом дня.

  1. Я займаюся, а потім їм

Ви це знаєте, ви виходите із спортзалу втомленим та зруйнованим, але з гарним та доброчесним почуттям. Ви вирішили десь добре поїсти, але за ці зусилля ви цього заслуговуєте. Тут ми повинні трохи вас охолодити. Переважна більшість людей радикально завищує кількість спалених калорій у спортзалі. Якщо вам потрібно їсти після тренування, майте на увазі, що, безумовно, краще вживати також половину спалених калорій, або не більше.

  1. Підсолоджені напої

Вживання різних напоїв виглядає так невинно. А випивання склянки підсолодженого лимонаду зазвичай займає менше часу, ніж обід. Ми не припускаємо, що звичайна людина, крім того, що вживає крижаний чай, колу чи пиво, скаже собі, що йому слід починати пити більш здорові та легкі напої. Не варто його недооцінювати, склянка підсолодженого лимонаду містить більше цукру, ніж ціла пачка цукерок. Спробуйте пити несолодку мінеральну воду, воду або чистий зелений чай.