Чи до вас прилипають кілограми, хоча ви не переїдаєте себе ні в якому екстремальному вигляді? Можливо, ваша робота винна.
Дослідження показують, що до 40 відсотків людей наймають для своєї роботи майже кожного другого з нас. Перевірте, чи так це для вас.
Причина 1: сидяча зайнятість
Ви встанете зі стільця на роботі лише тоді, коли підете обідати? Не дивно, що ви набираєте вагу. Сидяча робота - один з найбільших винуватців, за який у нас більше шин навколо талії.
ЯК ЩО ДО ЦЬОГО: Вставати щогодини і підніматися "сходами". Біжи вниз, а потім піднімайся на кілька поверхів. Це стимулюватиме ваш метаболізм.
Причина 2: довга дорога на роботу
Ви їдете на роботу на машині чи громадському транспорті? Чим більше хвилин ви проводите, сидячи в транспорті, тим більше ви набираєте вагу. Ви не спалюєте калорій, поки не працюєте.
ЯК ЩО ДО ЦЬОГО: Найкраще було б їхати на роботу на велосипеді. Однак не кожен може собі це дозволити через характер своїх роботів. Спробуйте хоча б знайомий трюк: зійдіть на одній зупинці перед фінішною лінією, а решту пройдіться.
Причина 3: стрес на роботі
Високий рівень гормону стресу кортизолу викликає імпульсивну тягу до солодощів та жирної їжі. Крім того, це сприяє накопиченню жиру, оскільки ваше тіло припускає, що наближається криза, під час якої йому доведеться витратити велику кількість енергії.
ЯК ЩО ДО ЦЬОГО: Хто сьогодні може працювати без стресу? Ми працюємо під тиском на багатьох посадах. Тож готуйтеся «їсти» стрес здорову їжу - яблуко, апельсин, йогурт, мигдаль, крупи.
4-та причина: запізнення до сну
Люди, які сплять лише чотири або менше годин, з’їдять набагато більше калорій наступного дня, ніж ті, хто спить принаймні сім годин на день. І це правда, що саме під час здорового сну ми худнемо.
ЯК ЩО ДО ЦЬОГО: Коли вам доводиться працювати до пізньої ночі, спробуйте обмежити такі нічні зміни до однієї на тиждень. Або попросіть скоротити робочий час наступного дня. Твоєму тілу потрібен час на відновлення. Чим швидше він отримає його після ночі, тим краще для вашого метаболізму.
Причина 5: Жирні обіди
Крім того, те, як ви харчуєтесь протягом звичайного робочого дня, сильно впливає на збільшення ваги. Якщо ви виберете з меню смажені котлети, жирні вершкові соуси, свинячий черевце, вареники зі смаженою капустою або піцу, розраховуйте на те, що рука на вазі підніметься.
ЯК ЩО ДО ЦЬОГО: Принаймні зрідка вибирайте менш калорійну їжу. Різотто, макарони з томатним соусом, замість картопляних вареників. Замініть смажений стейк м’ясом для природи.
Причина 6: вплив колег
Згідно з дослідженнями, ми схильні приймати харчові звички людей, з якими проводимо багато часу. Ти це знаєш. Ви ходите на обід з колегами, у друга «свинячий-вареник-зелений», то чому «багато ламати»?
ЯК ЩО ДО ЦЬОГО: Копія в їжу колеги, який вирішив жити здоровіше або перейшов на раціональну дієту. Якщо у вашому районі нікого немає, будьте першим!
Причина 7: маскарадні вечірки
Якщо ви часто ходите на різні світські заходи в рамках своєї роботи, де є рясно вистелені столи, не дивуйтеся, що ви набираєте вагу. Витлумачені таким чином смаколики підсвідомо змушують вас тягнутися до них, навіть якщо ви не голодні.
ЯК ЩО ДО ЦЬОГО: Це важко, але ви дійсно повинні тримати свої поводи тут. Або спробуйте відсортувати пропозицію на столі. Вибирайте менш калорійні канапе, салати, рибу.
Причина 8: Їжа за комп’ютером
Якщо ви все-таки не встаєте з-за столу під час обідньої перерви і обідаєте перед екраном комп’ютера, ви з’їсте більше. Ви не тільки будете насолоджуватися більшими порціями одноразового використання, але це все одно тягне вас покласти щось під зуб. Насправді, таким чином ви втомитесь і відчуєте брак свіжого повітря.
ЯК ЩО ДО ЦЬОГО: Подбайте про те, щоб вибрати посуд і розміри порцій, які ви приносите на роботу. Також слідкуйте за часом, який минув з часу останнього прийому їжі. Не забувайте пити достатньо води.
ПІДКАЗКА ЛІКАРЯ
MUDr. Яна Юрковічова з Асоціації здорового харчування на тему їжі на роботі та набору кілограмів:
"Набору ваги також загрожують ті, хто майже не їсть на роботі або просто як усі види фаст-фуду. А потім ввечері, повернувшись додому, вони працюють над собою, як можуть. Він набирає вагу від вечері. Що я раджу? Мало хто може диктувати режим на роботі. Тому підлаштовуйте кількість калорій під її характер. Простіше кажучи, коли ви не працюєте лісорубом, ви не можете їсти як лісоруб. Завжди коригуйте споживання калорій відповідно до витрат. Також особливу увагу приділяю вихідним. Це стара пісня, але якщо у вас сидяча робота, вам слід більше рухатися в суботу та неділю ".
- Це вісім причин, чому варто відразу відмовитися від цукру
- Великі тридцять фруктів та овочів, які є "найчистішими" та "найбруднішими" продуктами харчування
- Ці люди використовують звичайну сіль так, як ми навіть не мріяли про 23 фокуси, які нас врятують
- Ви ніколи не будете вагатися, приготувавши 15 рецептів курки, щоб приготувати обіди з 1 миски
- Тіла мумієвих боліт створені природою