допомогою

У світі спорту широко поширена концепція "спалювати" жир вам доведеться займатися спортом з низькою інтенсивністю. Ми всі можемо побачити зону спалювання жиру на тренажерних залах.

Ідеальним способом схуднення є поєднання фізичних вправ високої та низької інтенсивності.

ЧСС для спалювання жиру

Ідеальний спосіб дізнатися, з якою інтенсивністю ми рухаємося, - це мати пульсометр. Таким чином ми можемо розрахувати зони пульсу.

Теорія говорить, що зона серцевого ритму, в якій наше тіло споживає найбільший відсоток жиру, становить 55-65% від нашого максимального пульсу.

Це правда, при тих інтенсивностях відсоток спалення буде вищим, ніж при більш високій інтенсивності. Але це не означає, що чиста кількість жиру, який ми втрачаємо, буде більшою.

В перші 25 хвилин спалюється дуже мало жиру

Щось, що ми повинні враховувати під час обчислення кількості втраченого жиру, це те, що протягом перших 25 хвилин будь-яких фізичних вправ наше тіло буде використовувати дуже мало жиру як паливо.

Протягом перших 25 хвилин наше тіло буде використовувати переважно як паливо глікоген. Крім того, не має значення, наскільки напруженими є ці перші хвилини. Навіть виконуючи вправи низької інтенсивності, ми навряд чи споживатимемо жир.

Тому, якщо наша мета - спалювати жир, рекомендується, щоб фізична активність, якою б ми не займалися, мала мінімальну тривалість близько 45 хвилин.

Кількість спаленого жиру залежить від калорій

У першому пункті ми бачили, що відсоток жиру, який втрачається при низькій інтенсивності, вищий, ніж при високій. Але у цієї концепції є кришка.

Цей відсоток споживання безпосередньо залежить від споживаних калорій, а калорійність залежить від інтенсивності вправи. Чим інтенсивніше вправа, тим більше калорій спалюється, і хоча відсоток споживання нижчий, чиста кількість жиру може бути вищою.

Крім того, вправи високої інтенсивності мають важливу перевагу перед вправами низької інтенсивності. І це те, що коли ми виконуємо вправи високої інтенсивності, метаболізм прискорюється, і наше тіло продовжує споживати калорії протягом деякого часу після закінчення діяльності.

Висновки

На закінчення, відсоток спаленого жиру буде вищим при низькій інтенсивності, але при високій інтенсивності використовується більше калорій, тому споживана кількість може бути вищою.

Ідеальним варіантом є поєднання обох вправ, оскільки вправи з низькою інтенсивністю дуже важливі для належного відновлення м’язів та підтримки їхнього настрою.