Стрибання з опори на спині: за допомогою такої вправи спалюється півтори калорії, тож якщо ви зробите їх 50, ви можете попрощатися з 75 калоріями, або зменшує жирові відкладення є. Все лише за кілька хвилин! Слідкуйте за рівномірним диханням, щоб не задихнутися!

калорій

Стрибки Табата: Вам потрібно стрибнути з зігнутих носилок, спалюючи майже 14 калорій за одну хвилину. З цього 20 секунд напруженої практики, і протягом 10 секунд ви продуваєте себе, а потім повторюєте знову. Закінчуйте загалом чотири хвилини. Ця вправа все ще впливає на ваш організм після тренування: вона обертає ваш метаболізм із подвоєною силою через 30 хвилин після тренування. Ви можете дізнатися більше про тренування під назвою табата з нашої попередньої статті.

Біг з високим підняттям колін може бути знайомий зі шкільних уроків фізкультури. Зробіть те саме зараз, тільки в одному місці. Стрибніть якомога більше за 20 секунд, це спалить близько 6 калорій. Повторіть 10-15 раундів.

Помірна інтенсивність зі скакалкою - При 100-120 стрибках за хвилину - ви спалюєте 13 калорій. Крім того, ви рухаєтеся більшою кількістю груп м’язів, ніж під час бігу, і ваше почуття рівноваги розвивається ефективніше.