Згідно з наукою, однією з найідеальніших та найефективніших форм руху спалювання жиру є Інтенсивне Інтерактивне Навчання (HIIT), яке є особливим варіантом інтенсивного кардіотренування.

спалити

Успіх та вплив тренінгу HIIT полягає в тому, що після короткочасних, але в той же час високоінтенсивних вправ потовиділення триває довший період відпочинку. Завдяки такому виду тренувань, організм піддається інтенсивному навантаженню за кілька секунд, частота серцевих скорочень швидко зростає, не кажучи вже про те, що організм спалює більше калорій за коротший час, який не припиняється в періоди відпочинку.

Це спалює більше калорій за короткий час

Дослідження показали, що тренування HIIT може спалити більше жиру як енергії за менший час, ніж традиційні монотонні аеробні тренування. Інтенсивна форма фізичних вправ також збільшує споживання кисню після тренування, що буде підтримувати ваш метаболізм протягом усього дня.

Вправи HIIT для дому

У той час як 70-кілограмова жінка спалює приблизно 600 калорій за 60 хвилин інтенсивного бігу, високоінтенсивне періодичне тренування може спалити до 800 калорій на годину. Важливо, що тренування HIIT не рекомендується для початківців, це вимагає гарної витривалості та помірної витривалості. Виконуйте вправи протягом 30 секунд, а потім введіть 10-секундний період відпочинку після кожного заняття. Робіть їх п’ять комплектів щодня.

Альпіністська форма

Планка зміцнює м’язові групи, що оточують черевну порожнину - так звані основні м’язи, - чергуючи ноги. Спустіться в положення дошки, потім виконайте динамічні почергові потягування ніг. Робіть це протягом 30 секунд, а потім розслабтеся.

Протилежний дотик ліктьовим коліном

Ляжте на спину, трохи підніміть ноги від землі. Покладіть руку на потилицю, а потім виконайте напівбоки, підтягнувши ноги до торкання колінного ліктя. Закінчіть на 30 секунд, потім знову відпочиньте.

Плаваюче сидіння

Плаваюче сидіння чудово спрацьовує м’язи тулуба. Правильна постава хребта надзвичайно важлива в цій вправі, а також вона ефективно зміцнює як м’язи живота, так і м’язи стегна. Утримуйте позу 10-15 секунд. Вправа не рекомендується тим, хто має грижу диска або проблеми з шийним відділом хребта.

Спалахи сторінки

Встаньте в ношах, потім опустіться, склавши одне коліно, а друге витягнувши. Виконуйте рухи в один і інший бік. Скільки поміщається за 30 секунд.

Мої силові вправи від особистого тренера

Ваші власні вправи на вагу корисні не тільки тим, що їх можна робити вдома, перед телевізором, але вам не потрібен додатковий спортивний інвентар для досягнення мрій, а лише ваше власне тіло.