Ви також трохи розірвали ланцюг під час канікул цього року і не звертаєте повної уваги на те, що їсте? Якщо ви вважаєте, що трохи набрали вагу, не потрібно одразу панікувати. Це також можуть бути причини.

стали

Ви будете стояти на вазі вранці і будете задоволені, що важите менше, ніж учора. Однак іншого ранку з несподіванкою ви читаєте на два кілограми більше від ваги, ніж махаєте рукою. Що відбулося? Як ви могли набрати вагу практично за одну ніч або кілька днів?

Ситуація, яка нікому з нас не сподобається. Перш ніж панікувати або почати турбуватися про обмеження, подумайте про це. Подібний заплутаний досвід трапиться з багатьма людьми, які намагаються схуднути.

Звичайно, ви насправді не набрали два-три кілограми за один день. Ви знаєте, що для отримання одного фунта жиру потрібно з’їсти приблизно на 800 ккал більше, ніж можна спалити?

Вийти з води легко

З іншого боку, легко "набрати" 2-3 кілограми води на день. Дієтолог і дієтолог Джорджі Файр, РД, CSSD, автор "Худих звичок до втрати ваги протягом усього життя", каже: "Важливо бути готовим до того, що ваша вага коливатиметься щодня. Але це не означає, що ваша стратегія схуднення зазнає невдачі ".

Є кілька причин, чому у вас може раптово з’явитися кілограм або два більше, ніж кілька днів тому. Це найпоширеніші з них:

Ви пройшли вимогливу підготовку

"Через кілька днів після важкого тренування, особливо коли воно включає складні вправи, спрямовані на зміцнення м'язів, ви можете легко зважити на кілька грамів на кілограми більше", - пояснює фахівець. М'язові клітини лікуються природним запаленням після кожного тренування.

Це передбачає накопичення рідини навколо м’язових клітин - і, отже, трохи більшу вагу. Однак це не означає, що нам слід пропустити силові тренування, оскільки ми спалюємо багато калорій. Натомість, дозвольмо нашим м’язам відновитись і забути про вагу.

Увечері ви п'єте багато алкоголю

Алкоголь містить порожні калорії, це означає, що ми споживаємо більше калорій, ніж уявляємо собі, і не відчуваємо ситості. Якщо ми вживаємо звичну кількість їжі і вживаємо більше алкоголю, ми можемо логічно зважити більше.

Інший факт - алкоголь зневоднює, що призводить до затримки води. Крім того, якщо ми п'ємо більше чашки-двох, організм переробляє як джерело енергії головним чином алкоголь і не використовує спожиті нами вуглеводи та жири. Ви їх рятуєте.

Ви їсте багато солоної їжі

Солоний чіпс, солоний картопля фрі - запечений чи смажений означає надмірне споживання натрію. Це призводить до негайного збільшення ваги води. Ми помічаємо набряк щиколоток і збільшення живота. Солона їжа також може викликати запор.

Ви розпочали дієту з високим вмістом білка

Для того, щоб наша травна система могла функціонувати якнайкраще, необхідні клітковина. Коли нам не вистачає клітковини з цільних зерен, фруктів та крохмальних овочів, ми відчуваємо, що це змінює травлення і часто набирає вагу.

Дієта з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів і нестача клітковини автоматично призводить до запорів. Якщо воно триває кілька днів, це також трансформується у збільшення ваги. Найкращий спосіб - поєднувати білок з овочами, цільними зернами або приймати клітковину як харчову добавку.

Ви не п'єте достатньо води

Якщо у нас не вистачає рідини в організмі, ми зазвичай важимо менше. Однак при тривалому зневодненні нирки переходять у режим збереження і починають економити рідину.

Це призводить до збільшення ваги з води, як тільки ми починаємо її поповнювати. Не потрібно турбуватися, через кілька днів належного зволоження нирки та вага нормалізуються.

Ви страждаєте від непереносимості їжі

Непереносимість їжі - молочні продукти, яйця, фруктоза, глютен, штучні підсолоджувачі, соя та інші викликають здуття живота і затримку води, особливо в кишечнику.

Якщо ми помічаємо, що після деяких прийомів їжі почуваємося гірше, ніж зазвичай, або починаємо набирати вагу без зміни дієти, перед тим, як виключити їх з раціону, слід проконсультуватися з лікарем або зареєстрованим дієтологом.

У вас є кілька днів до менструації

Передменструальний синдром пов’язаний зі зміною гормонального балансу, який багато хто з нас помітять при більшій кількості на вагах. Приблизно за п’ять днів до початку циклу ми починаємо набирати вагу.

Звичайно, це стосується не кожної жінки, одні стверджують, що найбільше вони важать в перший день менструації, інші раніше. Хороша новина полягає в тому, що затримка води, пов’язана з менструальним циклом, є нетривалою.

Жіночий гормон естроген походить з жиру в організмі, тому, на відміну від чоловіків, у нас є видимі ділянки з більшим вмістом жиру - груди, стегна та сідниці. Затримка води, пов’язана з менструальним циклом, зникне через кілька днів, але якщо ми підозрюємо, що відбувається щось більш серйозне, зверніться до свого лікаря.

У вас є нові ліки

Деякі препарати, такі як антигістамінні препарати, інсулін, а також деякі антидепресанти, спричиняють швидкий приріст з багатьох причин. Деякі викликають затримку води в організмі, інші підвищують апетит або уповільнюють обмін речовин і збільшують накопичення жиру.

Давайте поговоримо з вашим лікарем, якщо для нас немає альтернативних ліків, які не працюють. Давайте попрацюємо над зміною способу життя, який підтримає схуднення, здорове харчування, знайдемо час для фізичних вправ.