Якщо ви плануєте дитину, добре підготувати своє тіло до змін, які відбуватимуться в організмі з приходом очікуваного потомства. Перший крок - налаштуватися на розум і не піддаватися відчаю при першій невдалій спробі. Це дійсно рідко вдається з першої чи другої спроби:)
Позитивне мислення дуже важливо, оскільки стрес негативно позначається на фертильності. Правильний спосіб життя та регулярні фізичні вправи - це те, що може допомогти вам досягти успіху. Крім того, якщо ви використовуєте засоби контрацепції, вашому організму слід дати час на стабілізацію після зупинки.
У деяких випадках це може зайняти кілька місяців, безумовно, добре проконсультуватися зі своїм гінекологом, який знає ваше здоров’я, а також може зробити базове обстеження, чи все готово, як слід:).
То що потрібно вашому організму?
Фолієва кислота - є основним і необхідним вітаміном для планування, але також і вагітності як такої. Рекомендована доза становить 400 мкг щодня, принаймні за 4 тижні до запланованої вагітності, а також застосовується під час вагітності.
Він підтримує правильний поділ клітин і тим самим забезпечує правильний розвиток дитини, допомагає запобігти вадам розвитку. Природними джерелами є зелені листові овочі, горіхи (мигдаль, арахіс) та фрукти (апельсини, банани).
Однак є люди, які страждають від мутації MTHFR (приблизно 57% населення). Ці люди неправильно переробляють кислоту. лист і, отже, не в змозі ним користуватися. На щастя, існує харчова добавка Active Folic, яка містить активну форму фолієвої кислоти, яку організм більше не повинен переробляти і може використовувати негайно.
Вітамін Е - важливий антиоксидант, який захищає клітини від пошкодження вільними радикалами. Він підтримує захисні сили організму, засвоєння поживних речовин і необхідний для нервової системи. Захищає організм від стресів. Він відіграє дуже важливу роль у сприянні фертильності, зменшенню ризику викиднів та сприянню виробленню статевих гормонів. Це також впливає на якість та рухливість сперми.
Рекомендована добова доза під час вагітності становить 15 мг. У натуральному вигляді ви можете знайти його в рослинних оліях, горіхах або авокадо. В аптеці ви можете придбати його у формі капсул різних виробників (Znetiva, Generika, Jamieson.), Або це частина багатокомпонентних вітамінів для підтримки фертильності, про які ми вже згадували вище.
Вітамін D - або також т. зв «Сонячний вітамін», підвищує імунітет, допомагає підтримувати гормональний баланс і стимулює діяльність щитовидної залози. Це також важливо під час вагітності, де воно забезпечує правильний кістковий метаболізм і допомагає забезпечити правильну вагу новонародженого.
Є все більше досліджень, що підтверджують позитивний ефект вітаміну D в пренатальному періоді, де він зменшує ймовірність розвитку хронічних захворювань, таких як діабет, шизофренія, розсіяний склероз або серцеві захворювання. З природних джерел ви можете знайти його в основному в рибі, яйцях та молочних продуктах. Однак ми поглинаємо більшу частину вітаміну D із шкіри під сонячними променями.
Якщо у вас немає можливості проводити достатньо часу на сонці, ви можете допомогти собі харчовими добавками з аптеки у вигляді крапель або капсул. Вони, наприклад, Вітамін D Terezia, Devit 2000, вітамін D Jamieson та інші.
Однак для харчових добавок важливо звертати увагу на правильну дозу. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, рекомендована доза призначена для дітей до 200 МО, а для дорослих - до 600 МО. Недавні дослідження розглядають безпечну дозу до 4000 МО. Під час вагітності я б віддав перевагу дозам до 600 МО, а решту замінив сонячним промінням:) Це, безумовно, безпечніше для дитини.
Магній = Магній - Він зменшує стрес, діє для запобігання остеопорозу, регулює кров’яний тиск, запобігає м’язові спазми, бере участь у багатьох ферментативних реакціях та регулює надмірне зберігання кальцію, наприклад у формі каменів у нирках. Крім того, він регулює діяльність щитовидної залози, полегшує менструальні болі та сприяє поліпшенню гормонального балансу.
Що стосується вагітності, то це незамінний мінерал, який забезпечує правильний розвиток дитини і запобігає передчасним пологам. Рекомендована добова доза становить 400 мг на день. Але вам не потрібно турбуватися, якщо ваш гінеколог рекомендує більшу дозу, у багатьох випадках ця доза перевищується в кілька разів:) Ви можете знайти її в їжі в какао, горіхах, яйцях та рибі.
Його можна придбати в аптеках у різних препаратах. Однак тут будьте обережні, потрібно стежити, чи це магній оксид/цитрат/лактат або оротати. Кожна сіль має різне поглинання. Я найчастіше рекомендую своїм пацієнтам цитрат магнію або оротат, оскільки вони найкраще засвоюються, і я маю найкращий досвід з ними. Їх можна знайти у комплексі магнію Magnerot або Slovakiapharm.
Цинк - Він підтримує імунну систему, покращує загоєння, є важливим антиоксидантом та покращує гормональний баланс. На ранніх термінах вагітності він зменшує симптоми ранкової нудоти, забезпечує правильну вагу новонародженого та запобігає передчасним пологам.
Рекомендована добова доза становить 25 мг на день, для вагітних 15 мг на день. У їжі їх можна знайти в гарбузовому насінні, маку, смаженні або бобових. З аптеки я б особливо порекомендував Зінкорот, який має високу абсорбцію завдяки оротовій кислоті.
Це необхідні вітаміни, яких точно не повинно бракувати, якщо ви почнете намагатися. Не потрібно забувати партнера. Подібно до того, як вони позитивно впливають на ваш організм, вони також допомагають підтримувати фертильність чоловіків, будь то для поліпшення якості або кількості сперми.:-) Удачі при спробі.