Американський фахівець з порталу Diagnose.me Крістофер Р. Хенкок ексклюзивно для HN про те, як уникнути безсоння або депресії.

страждаєте

Сьогодні безсоння та депресія мучать мільйони людей у ​​всьому світі. Безсоння - одне з найпоширеніших порушень сну, яке може бути основною проблемою або пов’язане з іншими захворюваннями. Депресія часто асоціюється з безсонням, і цей причинно-наслідковий зв’язок пропонується багатьма дослідженнями.

Крістофер Хенкок, американський фахівець та нейрорадіолог з порталу Diagnose.me, узагальнив п’ять рекомендацій щодо запобігання безсоння. Він є рецензентом журналів, таких як The American Journal of Neuroradiology and Neurographics, і читає лекції на міжнародному рівні.

"Тим, ​​хто тривалий час страждає від безсоння та депресії, слід звернутися за медичною допомогою та виявити причини, що їх викликають".

Тепер HNonline дає вам можливість отримати другий світогляд
експерти зі знижкою 10 відсотків.
Все, що вам потрібно зробити, це ввести код HNONLINE, замовляючи відгук на www.diagnose.me.
Спеціальна пропозиція діє до кінця лютого 2015 року.
Більше інформації можна знайти ТУТ.

А як запобігти безсоння? Ознайомтеся з порадами Крістофера Р. Хенкока:

1. Харчуйся здорово і лікуйся
Шлях до кращої якості сну - це правильний спосіб життя та регулярні фізичні вправи, які позбавлять вас від зайвих кілограмів. Ожиріння є причиною деяких порушень сну, таких як апное сну, і тому достатня вага важлива для гігієни сну. Не обов’язково відразу бути найкращим спортсменом, можна почати з прогулянок на свіжому повітрі або легких тренувань кілька разів на тиждень - навіть вдома. Однак намагайтеся уникати фізичних вправ безпосередньо перед сном.

2. Опустити кофеїн і сигарети
Вживання напоїв, що містять кофеїн безпосередньо перед сном, може призвести до зниження якості сну, що в кінцевому підсумку призводить до втоми та млявості на наступний день. Людський організм виводить кофеїн з організму лише дуже повільно і займає близько шести годин, щоб переробити близько половини. Багато досліджень також пов'язують куріння та нікотин із безсонням.

3. Вам потрібно спати в спальні
Для гарного сну важливо, щоб місце, де ви спите, було правильно відрегульоване. У вашій спальні має бути тихо і темно, температура повинна бути близько 18 - 20 градусів, ліжко має бути зручним. Також уникайте використання комп’ютера в ліжку та не дивіться телевізор. Розслабтесь перед сном, також може допомогти гідромасажна ванна або душ.

4. Не напружуйтесь
Сьогодні багато робочих місць приносять стрес, який часто спричиняє дратівливість та безсоння. Це може допомогти спробувати записати основні стресові фактори і подумати, як можна їх зменшити.

5. Регулярний режим
Вставайте одночасно, навіть у вихідні. Уникайте спати протягом дня. Якщо вам важко заснути, спробуйте встати раніше, щоб втомитися. Вам слід лягати спати, коли вам стає сонливо.

Зображення МРТ головного мозку, а також інших частин тіла, а також знімки з КТ або рентгенівських обстежень тепер можна легко отримати не тільки з доктором Хенкоком через портал www.diagnose.me, але і з десятками інших провідних фахівців з усього світу.

Безсоння і депресія досить поширені в сучасному суспільстві і можуть мати серйозні наслідки. Багато людей не визнають, що страждають від цих симптомів, що, в свою чергу, призводить до затримки їх діагностики та вирішення. У більшості випадків безсоння та депресія безпосередньо не пов’язані з об’єктивним виявленням нервової системи. Тим не менше, це може допомогти, якщо деякі можливі причини будуть виключені за допомогою магнітно-резонансної томографії мозку, коротше МРТ. Він дуже чутливий і може виявляти навіть незначні зміни. Таким чином, негативний МРТ може допомогти виключити об’єктивні відхилення, заспокоїти пацієнта та направити лікаря.