Фізичні вправи мають сприятливий ефект до і під час менструації, викликаючи вироблення ендорфінів.

Причин, які можуть спричинити порушення менструального циклу, нескінченно ... перше, що вам слід зробити, це звернутися до гінеколога.

вправи мають

Якщо після проведення всіх відповідних випробувань причиною цих змін є надмірні фізичні навантаження та/або обмежувальна дієта, ви повинні змінити свої звички.

Перш за все, не божеволійте, тренуючись сім днів на тиждень, по кілька годин на день, знижуйте рівень, поки менструальні цикли регулюються, і пам’ятайте основні основи адекватної дієти: різноманітна та збалансована дієта і достатня кількість 4 або 5 прийомів їжі день і адекватне зволоження. За цих заходів менструальний цикл зазвичай стає регулярним через кілька місяців.

Лікарі вважають, що такі фактори, як стрес і зменшення відсотка жирової тканини в організмі, впливають, оскільки це необхідно для метаболізму жіночих гормонів. Як сувора дієта і прискорена надмірна втрата ваги.

Цей ряд порушень у ваших звичках, які призводять до гормональних змін, також може призвести до знижена щільність кісткової тканини, що може призвести до переломів. Естрогени, які відповідають за підтримку кісткової маси на оптимальному рівні, утворюються в мінімальних кількостях або більше не виробляються.

План тренувань

Фізичні вправи мають сприятливий ефект до і під час менструації, оскільки викликають вироблення гормонів, відповідальних за забезпечення добробуту та зменшення недуг, ендорфінів.

Ці гормони допомагають нам зменшити настирливі симптоми передменструального синдрому (затримка рідини, болючість грудей, втома, нудота, дратівливість та нервозність) та коліки під час менструації.

Біг покращить кровообіг, і це дасть вам відчуття благополуччя та енергії, а також допоможе полегшити симптоми та регулювати рідини в організмі.

Дієта, які поживні речовини ви повинні включати?

Майте на увазі, щоб включити всі ці поживні речовини, які сприяють збалансованому харчуванню.

Залізо: життєво важливий для уникнення станів анемії.

Кальцій: може допомогти запобігти затримці рідини.

Вітамін В6: стабілізує рівень гормонів.

Клітковина: сприяє зниженню рівня естрогену та запобігає затримці рідини.

Ананас: всі ми знаємо його потужну сечогінну дію, він також легко засвоюється і містить велику кількість клітковини.

Настої: є такі, що володіють діуретичною силою, щоб допомогти зменшити затримку рідини, наприклад кульбаба. Інші, такі як валеріана, ромашка або липа, забезпечують спокій і зменшують стрес.