Якщо вам не вдалося виконати всі дієти, які ви почали, і ви пробували таблетки, процедури, продукти та програми для схуднення. Крім того, якщо ви почуваєтесь затиснутим у своєму тілі, замкнутим у своєму будинку, у вас немає соціального життя, вам соромно за те, як ви бачите себе в дзеркалі, адже ми знаємо, як ви почуваєтесь. Доктор Філ Мак Грау вас розуміє і має рішення для вас. Він знає причини невдалих дієт, тому представляє Дієта 20/20.

Це також найбільше консультацій у Google у 2015 році. Це план схуднення, модифікації тіла, трансформації самооцінки, іміджу тіла, способу життя та встановлення пріоритетів.

Зміст цієї статті

ЩО ТАКЕ ДІЄТА 20/20

Доктор Філ Макгроу - психолог і автор багатьох книг, пов’язаних з емоційним здоров’ям, особливо у своїй книзі "Дієта 20/20: Перетворіть своє бачення схуднення в реальність ”, опублікований у 2015 році. Надає стратегії для початку здорового способу життя, який буде супроводжувати вас протягом усього життя. У ньому пропонується продемонструвати та усвідомити свої звикання до їжі та способи здорового розриву цього зв’язку.

Він позначає термін "емоційний голод", коли спостерігає, що люди щодня вживають їжу, відображаючи свої психологічні, соціальні та повсякденні життєві проблеми, будь то смуток чи емоції.

допомогою

ЧОМУ МИ НЕ ВДАЄМОСЯ ДІЄТАМИ?

Доктор Філ Макгроу перераховує сім причин чи почуттів, чому ми не маємо жодного режиму схуднення:

  1. Голод.
  2. Тривога.
  3. Відчуття обмеження.
  4. Складний і дорогий режим.
  5. Нудьга.
  6. Спокуси навколишнього середовища.
  7. Відсутність результатів, плато у вазі.

Щоразу, коли ви подаєте ці невдачі, режиму судилося здатися і розпочати коло пошуку нового. Таким чином, Дієта 20/20, щоб уникнути саботування дієти та досягнення успіху в схудненні.

Однак вибрані продукти харчування, хоча вони є хорошими харчовими джерелами, не дають чітких підстав для вибору тих 20 продуктів, а не інших, від яких ви можете отримати подібні переваги. Тому обмеження на 20 продуктів також спрямоване на зменшення калорій за день.

ЯК РОБИТИ ДІЄТУ 20/20

Дієта 20/20 Він розділений на 4 фази, перші три відповідають стадіям зниження ваги, більш позначені на першій, а остання фаза включає фазу технічного обслуговування.

Рекомендуємо проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом для попереднього обстеження та оцінки вашої можливої ​​ваги та приблизно через скільки часу він рекомендує вам її досягти.

ЕТАПИ

Фази дієта 20/20 Є чотири диференційовані за зростаючою інкорпорацією їжі. На будь-якому етапі обмеження кількості їжі не існує, У книзі виділено лише рекомендовані частини останнього, щоб уникнути збільшення ваги.

ЕТАП 1

Телефонуйте "5 ДНІВ ІМПУЛЬСУ" Для досягнення вашої мети, щоб отримати поштовх через схуднення, щоб почати і залишатися на шляху, ця фаза включає заздалегідь визначений список 20 продуктів. Ви повинні розподілити їжу чотириразово, не дозволяючи пройти більше чотирьох годин між прийомом їжі та іншим. Ця фаза триває п’ять днів.

Мета споживання їжі за кілька періодів часу спрямована на пришвидшення обміну речовин. Однак останні дослідження показали, що калорії, що вживаються на день, мають більший вплив, ніж їх частота.

ЕТАП 2

Названий "5 ДНІВ ПІДТРИМКИ", друга фаза додає до списку 9 нових продуктів, що дають назву Дієта 20/20. Ви також повинні переконатися, що всі ваші страви містять принаймні два продукти фази 1. Крім того, продовжуйте їсти чотири рази кожні чотири години.

Ви можете дозволити собі на цій фазі один або два закуски які не перевищують 100 калорій, відбираючи їжа смачно на смак як багатий натрієм, жиром і цукром, наприклад чотирнадцять Картопля фрі, два шоколадні печива. Подивіться на інші варіанти у списку дозволених продуктів.

ЕТАП 3

Названий як "ДОСЯГТИ 20 ДНІВ", ми продовжимо те саме чотириразове харчування кожні чотири години, але в цій фазі протягом 20 днів. Ми можемо включити нові деталізовані продукти до списку дозволених продуктів 3 фази і робити до двох закусок на тиждень.

ЕТАП 4

Відомий як "ЕТАП УПРАВЛІННЯ". Щоб увійти в цю фазу, ви повинні запитати себе, чи досягли ви своєї ідеальної ваги. Якщо ваша відповідь негативна, ви повинні повернутися до трьох попередніх етапів, поки не досягнете її.

Опинившись на цій фазі, збігаючись у будь-якій дієті для схуднення з фазою підтримання, ви повинні закріпити та підтримувати здорові звички, набуті протягом попередніх фаз з дієта 20/20. Посилення за допомогою постійного контролю ваги, вимірювань тіла та емоційного голоду. Це означає, що ваші емоції не можуть впливати на вибір їжі.

Деякі тактики, які пропонує доктор Філ Макгроу для боротьби з емоційним голодом, включають чищення зубів, коли ви стурбовані, прогулянка поза домом або прийняття ванни, коли вам нудно. Заздалегідь сплануйте меню, яке підходить для прийому їжі та відображає його перед тим, як готувати відповідні закуски і яке можна замінити рідиною або іншим видом діяльності.

ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ

Нижче ми докладно розповімо, які продукти дозволяються на кожному з 4 етапів цієї дієти.

ЕТАП 1

Перші у списку відповідають джерелам їжі Росії вуглеводи, тоді є такі з тваринного походження і, нарешті, багатих жиром. Таким чином, ми стверджуємо, що перша фаза збалансована, оскільки в ній містяться поживні речовини з джерел якості та з усіх груп.

Аналіз вибору їжі

  • Кокосове масло: Якщо говорити з погляду харчування, це не найкращий варіант щоденного харчування через високий вміст насичених жирів. Незважаючи на те, що це рослинна їжа, вона містить багато жиру, оскільки смістить у 5 разів більше жиру, ніж будь-яка олія овочевий . Насичені жири збільшують рівень холестерину в крові.
  • арахісове масло: Це джерело ненасичених жирів, так званих корисних жирів. Але, у маслоробній галузі працюють інші продукти, так що, це не рідкість для вас, щоб знайти цукор на вашій етикетці. Хороший варіант зробити це вдома.

На закінчення подбайте про кількість цих двох продуктів, навіть тим більше, якщо ви плануєте підтримувати дієта 20/20 протягом тривалого періоду часу.