Відео про охорону здоров’я та медицину: простий і глибокий вступ до самодослідження Шрі Мудзі (лютий 2021)
Регулярні тренування можуть істотно змінити ваш рівень енергії та настрій.
Почуваєтесь повільно, втомленим і сонним? Не маєте енергії для того, що вам потрібно зробити? Пропустіть зайві чашки Java і просипайте години і відвідайте тренажерний зал.
За словами Роберта Готліна, DO, спеціаліста зі спортивної медицини в лікарні Ленокс Хілл та на горі. Лікарня Синай у Нью-Йорку, для вашого рівня енергії подвійні: фізичні вправи збільшуються, а також ваш настрій, що сприяє загальному здоров’ю та самопочуттю.
Як фізичні вправи допомагають здоров’ю та самопочуттю?
Вправи зміцнюють багато областей оздоровлення, оскільки:
Вправи також мають психологічне та психічне здоров’я
"Психологічна частина вправи виявилася безпосередньо пов'язаною з рівнем енергії: Ви відчуваєте себе краще і відчуваєте більше енергії", - говорить Готлін.
Велика кількість досліджень постійно показує, що регулярні фізичні вправи пов’язані з меншою частотою депресії. (6) Існує декілька механізмів та факторів, які, як вважають, працюють, і необхідні подальші дослідження, щоб точно визначити, чому і як фізичні вправи допомагають настрою. Але згідно з оглядом, опублікованим у 2013 році в журналі Neuropsychobiology, фізичні вправи пов’язані з вивільненням нейромедіаторів та білків, званих нейротрофічними факторами, які змушують нерви утворювати нові зв’язки, можливо покращують роботу мозку та, можливо, відіграють роль у зменшенні симптомів депресії.,
Хоча сама фізична активність має позитивний ефект, соціальний аспект також може зіграти свою роль у підвищенні настрою. Повернення в парк, тренажерний зал або груповий тренувальний клас виведе вас з дому і працюватиме з ним, що може полегшити ізоляцію. Самотність та соціальна ізоляція нічим не можна недооцінювати, коли мова йде про психічне здоров’я та добробут. Огляд досліджень, опублікований у березні 2015 р. «Психологічна перспектива здоров’я», зазначає, що реальна та сприймана соціальна ізоляція пов’язана з підвищеним ризиком передчасної смертності.
Які тренування найбільше підтримують енергію?
Будь-які фізичні вправи або фізичні навантаження, які прискорюють пульс, а кров тече і вивільняє ендорфіни, збільшать ваш рівень енергії. Хороші вправи для серцево-судинної системи зміцнять ваше серце і принесуть вам більше витривалості.
Згідно з оглядом досліджень, опублікованому в журналі Journal of Science and Medicine in Sport за березень 2014 року, заняття аеробікою виявилися одними з найкращих, що допомагають полегшити симптоми депресії.
Заняття з меншою інтенсивністю, такі як йога, також показали потенційні переваги з точки зору настрою. Дослідження показують, що йога може допомогти зменшити депресію та тривожність, а дослідження, опубліковане у вересні 2016 року в журналі Depression and Depression, показало, що шість тижнів йоги на додаток до стандартного лікування депресії зменшують симптоми депресії.
Фізична активність, хоча і не була інтенсивною рутинною вправою, була пов'язана з нижчим рівнем депресії у дослідженні, опублікованому в березні 2016 року в журналі Frontiers in Psychology. (11)
Які найкращі вправи для підвищення енергії? Це залежить від вас і від того, що ви хочете зробити. "Це не спрацює, якщо вам це не подобається, це має бути щось приємне, що служить аеробно", - говорить Готлін. Він також зазначає, що важливо дотримуватися здорового харчування, вибирати солодощі та збільшувати кількість білка, щоб ви могли перебудувати м’язи, щоб отримати максимум користі від тренування.
Виберіть те, що вам подобається. Пограйте в баскетбол, футбол або теніс. Займіться бігом або гуляйте з друзями, або їдьте на велосипеді. Виділіть трохи часу для себе, поклоніться музиці або подивіться улюблене телешоу, поки ви пройдете кілька кілометрів на еліптичній машині для підйому по сходах у спортзалі. Поїдьте в подорож або виведіть дітей на вулицю в парк і пограйте з ними.
Ви також можете спробувати заняття аеробікою - заняття з кікбоксингу чи інших бойових мистецтв, заняття спінінгом або будь-які заняття фітнесом з аеробіки, які пропонує місцевий тренажерний зал.
Головне - знайти те, що вам подобається, дотримуватися цього і скористатися стійкими перевагами регулярних тренувальних занять.