Розрізняють дві фази сну, що чергуються, REM (скорочення від швидкого руху очей, що відноситься до характерних рухів очей під час фази) та фази NREM (не REM). Під час фази NREM або повільної хвилі сну частота дихання та частота серцевих скорочень та температура тіла знижуються. На REM-фазу припадає близько 20-25 відсотків сну у дорослих, що характеризується підвищеною активністю нервової системи [...]

Розрізняють дві фази сну, що чергуються, REM (скорочення від швидкого руху очей, що відноситься до характерних рухів очей під час фази) та фази NREM (не REM). Під час фази NREM або повільної хвилі сну частота дихання та частота серцевих скорочень та температура тіла знижуються. На REM-фазу припадає близько 20–25 відсотків сну у дорослих, що характеризується підвищеною активністю нервової системи (це коли ми мріємо) (1.).

Ми точно не знаємо, навіщо нам потрібен сон, але досвід полягає в тому, що якщо ми робимо це в невідповідний час, тривалість та регулярність, або за не дуже сприятливих умов, це призведе до поступового збільшення втоми та зменшення нашої психіки та фізична працездатність. Багато гормонів виробляються відповідно до добового ритму, який регулюється біологічним годинником організму, а також самим сном, тому порушення ритму може негативно позначитися на нашому тілі та нервовій системі.

Загальноприйняті 8 годин сну на день можна вважати мінімальними та оптимальними. Якщо ми не висипаємося, наша заборгованість під час сну збільшується, що все більше і більше відбиває нашу діяльність, стан душі та ставлення до інших людей. Рівень гормонів, що підвищують голод, також може зростати, тому, якщо ви спите 4-5 годин або 9-10 годин на день, набір ваги є майже законним. Ризик високого кров'яного тиску може бути підвищений, і що ще більш несприятливе, прокидання вночі, неспання в повній темряві (під лампою) або навіть змінна робота, швидше за все, збільшить ризик раку через пригнічення мелатоніну виробництво. Тому достатній і спокійний сон дуже важливий для збереження нашого здоров’я!

Порушення сну

невпевненості
Порушення сну можуть страждати від 15 до 20 відсотків населення і навіть близько 40 відсотків. Найважливіші фактори ризику розвитку включають стрес, вживання алкоголю, ліків та наркотиків (2.). Порушення сну включає низку проблем, включаючи безсоння (безсоння) і багато сну (гіперсомнія), порушення сну, пов’язані зі сном, порушення ритму сну і неспання та лунатизм. Порушення сну, якщо вони були присутні тижнями (або мають такі симптоми, як стійка втома), вимагають ретельного медичного обстеження, оскільки вони можуть побічно спричинити дорожньо-транспортні та інші аварії та безпосередньо завдати шкоди нашому здоров’ю, наприклад, сприяючи розвитку високого кров’яного тиску .

Безсоння також вимагає розслідування, якщо воно триває тривалий час, або якщо за цим стоїть споживання наркотиків, наркотиків для задоволення, хвороб. Безсоння також може бути спричинене кашлем, скаргами на астму, психіатричними та психіатричними проблемами, але також поширене зниження вироблення мелатоніну через невідповідні умови або похилий вік. Гігієна сну також є важливим фактором, оскільки важко добре спати в спеку, під лампою, телевізором або на незручному ліжку. Вживання чаю, кави та енергетичних напоїв перед сном також може заважати спокійному сну. Дефіцит магнію також може бути пов'язаний з порушенням ритму сну та неспання.

Коли і скільки спати?

Можна лягати спати щодня в один і той же час (якщо це можливо до півночі), і якщо ми завжди можемо робити це протягом однакової кількості часу, приблизно. Продовжуйте спати 7-8 годин. Вечірня гімнастика та помірні фізичні навантаження можуть допомогти, як і їсти рано і не надто багато і читати замість перегляду бойовиків перед сном.

Також непогано зменшити денне та вечірнє споживання прихованих та відомих джерел кофеїну, а також рослинних препаратів, що містять гінкго, женьшень, гуарану, йохімбе, горіхи кола за погодженням із фахівцем. Важливо затемнити кімнату якомога повніше, встановити її на 18-20 C на випадок регульованої температури, скористатися берушами або м’якою, заспокійливою музикою, якщо це необхідно. Максимально звести до мінімуму використання снодійних, спробуйте знайти інші рішення!

Якщо у вас недостатньо часу для сну, але вам потрібна точна робота протягом короткого часу або вам потрібно їхати, ви також можете трохи поспати на 40-60 хвилин, щоб тимчасово підкріпитися, після чого можна випити чаю або кави - але це забезпечує рішення лише на кілька годин! Амінокислота триптофан може впливати на сон, відпочинок та втому та може служити попередником серотоніну. Застосування препаратів амінокислот триптофану та мелатоніну може розглядатися протягом коротшого періоду часу, проконсультувавшись із лікарем або дієтологом. Вони можуть спричинити більш природну сонливість і сон, ніж ліки, або звичайний, але шкідливий для чоловіків метод розливного пива перед сном. У разі проблем із вагою, окрім підтримки дієтолога, втрата ваги може допомогти нам краще відпочити. Якщо причина духовна, то методами управління напругою та стресом також може опанувати психолог.

Література:
1.) Halász P., Bódizs R. Нейрофізіологія сну та сновидінь. Гіппократ 2001; 3 (3): 169-174.
2.) Доктор Марта Новак Значення медицини сну ГІПОКРАТИ III. клас 2