ПАРИЖ - Штани, які ви хотіли б заповнити, криві, які слід намалювати тут і тут. Вміння набирати вагу - це така ж проблема, як і схуднення. Як правильно збільшити свій розмір, не харчуючись нездорово? Метаболізм значною мірою відповідає за бідність, але не лише це, пише французька щоденна газета Le Figaro.

Прискорений обмін речовин означає, що організм швидко спалює всі калорії, які ви йому даєте. Також можливо, що ваш раціон спричинить "гіперметаболізм", наприклад, вживаючи такі стимулятори, як кава.

Важливий шлунок і кишечник

Окрім метаболізму, тут також відіграють роль шлунок і кишечник. Якщо шлунок не виробляє достатньої кількості шлункового соку, тоді їжа погано розподіляється, і кишечник не буде її вживати. Стінки кишечника призначені для отримання поживних речовин з їжею, таких як вуглеводи, білки та жирні кислоти, та розподіл їх через кров в організм. Коли кишкові стінки запалюються або пошкоджуються, вони не працюють належним чином.

протилежної

Що робити, якщо у вас прискорений метаболізм? Розділіть їжу по-різному. Якщо організм швидко спалює поглинені калорії, першим заходом є їсти частіше, але не збільшувати кількість. Розподіл їжі на шість прийомів на день допоможе вам набрати вагу. Це пов’язано з тим, що організм виділяє інсулін кожного разу, коли ви їсте. Інсулін спонукає організм створювати нові тканини. Додайте свою десяту. Дієтолог Рафаель Перес радить з’їсти кілька горіхів протягом дня, щоб дати організму гарні жири, а інший свинець може включати фрукти.

І якщо кишечник не працює належним чином, необхідно подбати про кишкову флору. Віддавайте перевагу продуктам з пробіотичним ефектом, що сприяє здоровій флорі кишечника. Вся клітковина, що міститься у фруктах, овочах та бобових, має пребіотичну дію. Але будьте обережні: надлишок клітковини може дратувати і без того ослаблений кишечник.

Після відновлення флори кишечника її потрібно підтримувати за допомогою пробіотичних продуктів, таких як йогурт, капуста, кисле молоко та кефір. Всі ці продукти містять бактерії, важливі для відновлення флори.
Спростіть їжу. Зменште кількість інгредієнтів за один прийом їжі, це допоможе вам краще засвоювати їжу. Якщо ви їсте лише один тип їжі, наприклад, картоплю, один день на тиждень або їсте лише фрукти та овочі цілий день, ваш порушений кишечник відпочине.

Також читайте:

І яким продуктам харчування віддавати перевагу? Борошні культури. Каштани, банани, солодкий картопля та звичайна картопля є джерелом дуже легкозасвоюваної енергії та містять відповідні поживні речовини.
Не потрібно уникати білого цукру, але не перестарайтеся. Найкращі джерела цукру містяться у фруктах та меді. Що стосується білків, то їх рясне споживання сприяє набору ваги, але це може згубно впливати на організм, особливо на нирки та печінку. Краще підтримувати нормальне споживання білка, тобто 0,8 грама білка на кілограм ваги.

Рослинні олії краще вживати в ненагрітому вигляді. Найкраще - це ріпакова або оливкова олія, яка містить багато ненасичених жирних кислот.

І чи потрібно уникати деяких продуктів? Ні. Хоча овочі не дуже калорійні, їх пребіотична роль є важливою для підтримки здорової флори кишечника і багата вітамінами та мінералами. Натомість уникайте вживання кави та чорного чаю, які стимулюють обмін речовин, а також певних видів спецій, таких як імбир, кориця або гвоздика. Віддавайте перевагу приправам до трав, які краще переносять кишечник.