В даний час високий кров'яний тиск вважається цивілізаційною хворобою, яка вражає значний відсоток населення. Хоча, у серйозних випадках, звичайно, потрібно звернутися до лікаря, є й домашні способи допомоги - наприклад, на власній кухні.

тиску

Які правильні значення артеріального тиску?

Вимірювання артеріального тиску - звичайне завдання. Будь то у лікаря чи вдома за допомогою сфігмоманометра, який сьогодні можна придбати у кожному хорошому магазині.

Перш за все, слід усвідомити, що це завжди два числа, т. Зв систолічний або «верхній» тиск і діастолічний, більш відомий як «нижній». Більшість лікарів погоджуються на значення 120 мм рт.ст. для верхнього тиску, а 80 мм рт.ст. ідеально для нижнього.

Високий кров'яний тиск також називають мовчазним вбивцею, який, незважаючи на відсутність явних симптомів, готує середовище для розмноження серйозної, часто смертельної хвороби.

Значно збільшується ризик інсульту і навіть серцевої недостатності. На думку лікарів, це також прихована причина захворювань нирок і безповоротно пошкоджує судини. Основними його причинами вважають стрес, поганий спосіб життя, а також спадковість.

Як зменшити ризик розвитку цієї хвороби та запобігти незворотному пошкодженню здоров’я?

Важливою сферою, в якій ми можемо буквально «моделювати» своє здоров’я, є харчування. Не дарма кажуть, що ти є тим, що їси. У випадку високого кров’яного тиску це, безсумнівно, правда, тому прийшов час подумати про свій раціон.

Троє дієтологів з університету Нью-Касл, Австралія, опублікували найбільших помічників та шкідників у нашому раціоні, які впливають на артеріальний тиск.

Продукти, що знижують кров'яний тиск

1. Вівсянка

Дослідження показали, що ця їжа може знизити верхній тиск на 2,7 мм рт.ст., а нижній на 1,5 мм рт.ст. Потрібно щодня завантажувати на тарілку 60 г вівсяних пластівців або 25 г вівсяних висівок. Крім того, вони містять велику кількість м’якоті, яка необхідна для нормального функціонування травної системи.

2. Буряк

Овочі бордового кольору надзвичайно багаті сполукою, яка називається неорганічною селітрою. Під час травлення він перетворюється на оксид азоту, який розширює артерії та знижує артеріальний тиск. Дослідження показало, що регулярне вживання бурякового соку знижує як верхній, так і нижній тиск у 68 чоловіків. Чоловіків випадковим чином розділили на дві групи. Перша група випивала 250 мл бурякового соку щодня, друга лише заміну плацебо. У чоловіків, які пили справжній сік для фізичних вправ, артеріальний тиск знижувався протягом 24 годин.

3. Вітамін С

Вітамін С або аскорбінова кислота важливі не тільки для імунітету. Його слід досягти навіть у випадку високого кров’яного тиску. Вісім тижнів досліджень показали, що споживання 500 мг вітаміну С на день допомагає знизити як верхній, так і нижній артеріальний тиск. Однак тим, хто має проблеми з нирками, слід бути обережними. Надмірна кількість вітаміну С виводиться нирками і може спричинити утворення цих каменів.

А тут, навпаки, є продукти, що підвищують артеріальний тиск

Цей білий ароматизатор пов’язаний з багатьма проблемами зі здоров’ям, і одна з них - високий кров’яний тиск. Доросла людина повинна споживати від 1,2 до 2,4 г солі на день. Перевищення цієї кількості значно збільшує кількість натрію в організмі. В Австралії до семи з десяти чоловіків та трьох з десяти жінок їдять неймовірних 5,9 грама солі на день. Дослідження, проведене понад 3000 людей, показало, що зменшення щоденного споживання солі на 4,4 г також знижує артеріальний тиск.

2. Спиртні напої

Люди, які споживають більше склянок на день, мають вищий артеріальний тиск, ніж люди, які його взагалі не п'ють. Цікаво, що тиск підвищується не відразу після вживання пива чи вина, а лише пізніше. Особливо ризикують чоловіки, але жінкам також слід бути обережними.

3. Солодка

Солодка відома в нашій країні завдяки солодощам, які ми також називаємо «пелендреки». Він містить аніс, а також використовується для виготовлення добре відомого грецького дистиляту узо. Хоча випадки високого кров'яного тиску зустрічаються рідше, випадки зростають. Цукерки в магазинах дійсно містять дуже малу кількість натуральної солодки та гліциризинової кислоти, що міститься в ній. Однак існують також винятки з високим вмістом, і саме вони відповідають за підвищення тиску. Тому важливо прочитати інформацію на упаковці.

4. Кофеїн

Кава, велосипеди, чай або енергетичні напої. Це основні джерела кофеїну. Висока кількість цієї речовини може реально швидко і різко збільшити значення артеріального тиску. Коли випивали дві чашки міцної кави, п’ять тестерів показали збільшення протягом трьох годин. Однак інше дослідження показало, що не було різниці в артеріальному тиску після вживання кофеїну та напоїв, що не містять кофеїну. Тому необхідно враховувати індивідуальні реакції організму на кофеїн.