страждаєте

Незрозуміла втома, головний біль, а також погіршення якості волосся та нігтів - чи знаєте ви про це щось самостійно? Ці симптоми вказують на відносно поширене захворювання - відсутність еритроцитів, тобто анемію або навіть анемію.

Найпоширеніший тип анемії

Існує кілька видів анемії. У розвинених країнах найпоширеніша форма сидеропенічної анемії, яка виникає внаслідок дефіциту заліза. Цей вид вражає до 20% жінок і 5% чоловіків.

Ключове значення заліза

Залізо є важливим елементом для нормального функціонування людського організму. Він утворює важливу частину червоного пігменту крові - гемоглобіну. Кисень зв’язується із залізом, а гемоглобін відповідає за кількість кисню, який еритроцити призводять до клітин. Якщо рівень заліза в організмі протягом тривалого часу низький, кількість еритроцитів може навіть зменшитися. Таким чином, надходження кисню до ключових органів з часом може бути порушено.

(Фото: Freepik)

Не ігноруйте чіткі симптоми

Одним з основних симптомів анемії є втома і слабкість. М’язи, у яких недостатньо кисню, швидше втомлюються, саме тому ви відчуваєте фізичну слабкість при анемії.

Мозок, як один з найбільших споживачів кисню, менш ефективний без достатнього надходження гемоглобіну. Є проблеми з концентрацією уваги, запаморочення, розумова діяльність знижується, і ви страждаєте частою сонливістю.

Зовнішні прояви анемії включають падіння волосся, ламкі розщеплені нігті, розтріскування куточків рота, блідість шкіри, холодні руки і ноги.

Ви в групі ризику?

Добова потреба в залізі залежить від статі, віку та поточного стану. На думку експертів, дорослим жінкам потрібно 20 мг заліза на добу, дорослим чоловікам та жінкам в менопаузі - 10 мг заліза. У деяких груп людей ризик анемії вищий:

  • Часто страждає анемія вагітна жінка, при якому для виробництва плаценти необхідно виробляти більше крові. Вагітна жінка повинна приймати до 30 мг заліза щодня.
  • Вони є групою ризику жінки, у яких менструація. Вони мають більші втрати заліза, і якщо вони відсутні у своєму раціоні, кількість цього життєво важливого елемента може досягти критичних рівнів.
  • Люди які туга за стрункою лінією. Деякі плани дієт не збалансовані, і в однобічній дієті може бракувати достатньо ключових мінералів (включаючи залізо).
  • Якщо ваш підліток скаржиться на втому, він не може зосередитися на підручниках, він також належить до вразливих груп. У сезон прискорене зростання Потреби в залізі вищі.
  • Оскільки всмоктування заліза з раціону відбувається в кишечнику, кишкові захворювання (запалення, целіакія, непереносимість лактози) також може суттєво погіршити засвоєння поживних речовин.
(Фото: Adobe Stock)

Основою є профілактика

Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, включіть у свій раціон продукти, багаті залізом. Вони їм належать субпродукти (особливо свиняча печінка), червоне м’ясо (наприклад, молодняк телят), буряк, пшениця, мак, абрикоси, сливи, інжир, бобові, вівсянка, темнолисті овочі, фісташки, насіння гарбуза та соняшнику.

Поглинання заліза має позитивний ефект вітамін С, тому не забувайте про цитрусові, полуницю, ківі або смородину. Наприклад, смузі, багатий залізом, поставить вас на ноги. Для його приготування вам знадобляться 2 маленьких жука, 1 яблуко, 1 банан, половина лимонного соку, жменька листя шпинату і трохи води.

Якщо симптоми анемії не покращуються, незважаючи на зміну дієти, зверніться до лікаря загальної практики, щоб зробити аналізи крові. При необхідності він призначить ліки, що містять залізо. Це не харчові добавки, а ліки, що відпускаються за рецептом, ефективність яких повинна бути вищою.