Ви регулярно тренуєтесь і не бачите результатів, які передбачали? Можливо, ви робите одну з цих помилок.
29 червня 2016 р .; Автор: Сода, Фото обкладинки: Flickr: Creative Commons 2.0: PRONНью-Йоркська національна гвардія:
Будьте справедливі до свого тіла. Це забезпечить вам фізичну форму і здоров’я, якщо ви не лише займаєтесь спортом, але й правильно поводитесь зі своїм тілом під час тренувань.
Оскільки фізичні вправи є одним із найпоширеніших видів дозвілля, і мало хто платить за тренера, ми зібрали найпоширеніші гріхи, які люди здійснюють під час тренувань. Часто вони навіть не знають про них. Як це не парадоксально, але вони навіть не повинні бути новачками, лише за роки практики їх ніхто не фіксував.
Нехай мертва тяга оживе
Ця вправа є основою для формування сили всього тіла, і багато інших походять від неї. Тому дуже важливо, щоб ви знали, як правильно його тренувати. Ось коротке відео про те, чого слід уникати і як повинен виглядати ідеальний тяга:
Присідання гріхів
Найпоширеніший гріх - це зламання хребта, не розміщення тазу або коліна перед пальцями ніг, що завдає багатьом людям більше шкоди, ніж користі, особливо біль у хребті, колінах та інших суглобах. Щоб переконатися, що ви робите присідання правильно, ми додаємо короткий посібник:
Коли вони від лопатей крил
Піднесення, тобто підняття лопаток на висоту, часто відбувається, коли м’язи втомлюються або людина перестає правити. Це спричиняє непотрібні навантаження на шийний відділ хребта та подальші болі.
Це не суглоб, як суглоб
Багатосуглобові або якщо ви хочете комбіновані вправи - це не тільки урізноманітнення тренувань, але вони також можуть заощадити багато часу. Ці вправи ідеально підходять для використання більш важких ваг, і ви з ними спалите набагато більше калорій, оскільки вони є найбільш енергоємними. Крім того, ви розвиваєте свою силу - завдяки більшим вагам і навіть зміцнюєте ними сухожилля, кістки та зв’язки.
Ось натхнення:
Дихання не дме
Люди звикли дихати носом або ротом під час тренувань. Жоден метод не є поганим сам по собі, це залежить лише від того, коли ви його використовуєте.
При меншій активності, такі як прогулянки на вулиці, нормальна людина може обійтися носовим диханням. Але при більшому напруженні, наприклад під час бігу, або якщо ми робимо вправи приблизно до 80% від нашого максимуму, рот також повинен брати участь у диханні, оскільки через ніс людина не здатна засвоїти достатньо кисню, необхідного м’язам рухатись.
Простягнітьсь до вступу
Основне завдання розтяжки - допомогти м’язам швидше відновлюватися після тренування.
Багато людей думають, що розтягування є лише одним. Той у кінці навчання, який багато хто з нас часто ігнорує з різних причин. Це статичний. Але є також динамічний спосіб, яким ми розтягуємо і розігріваємо м’язи. Це чудовий спосіб надати м’язам гнучкість, необхідну для тренування пізніше. Цей вид розтяжки робиться лише після ретельного нагрівання, щоб запобігти травмам.
Джерело: Flickr: 2.0 Creative Commons 2.0: Вікторія Гарсія
Як запобігти пошкодженню м’язів
В кінці будь-якого тренування заспокойте та заспокойте м’язи статичним розтягуванням, тобто повільними та контрольованими рухами. Це розтягування значно допомагає швидше відновлювати м’язи після фізичних навантажень і може допомогти вам взагалі не мати м’яз або, принаймні, зробити його менш болючим.
Фізичні вправи натщесерце
Це надзвичайно шкідливо для вашого організму. Причина в тому, що фізичні вправи, а насправді будь-яка фізична активність тіла вимагають витрат енергії. Організм отримує цю енергію з дієти. Якщо ви не зміцніли перед вправою, ви завдаєте більше шкоди, і ваші вправи по суті мають нульовий ефект. Тому що тіло спалює не жир, а м’язи, над якими ви так важко працюєте в тренажерному залі.
Вагання перед вагами
Страх перед фізичними вправами з більшою вагою особливо важливий для жінок. Вони часто думають і в основному бояться, що їх м’язи дуже сильно розростуться. Істина в іншому. Жінки мають зовсім іншу будову тіла, ніж чоловіки, тому набір м’язової маси ніколи не буде таким, як у чоловіків. Збільшення ваги ефективніше спалює жир і підвищує фізичну форму.
Коли п’єш, це добре
Дотримання режиму пиття важливо при будь-яких обставинах, але особливо під час фізичних вправ. Під час нього ми втрачаємо воду через потовиділення і без зволоження, крім головних болів, дезорієнтації та працездатності нижче середнього, ми можемо також викликати неприємні м’язові судоми.
Це не буде задихатися
Дихання як таке є абсолютно необхідним у вправах. Якщо затримати дихання, організм швидко виснажується, і виникає м’язова втома. Ви будете здивовані, що правильне дихання полегшить вам вправи.
Вправляйтеся навіть без смартфона
Якщо ви тренуєтесь після серії, намагайтеся не шукати між окремими серіями, напр. на свій смартфон, пишіть на електронні листи, робіть фотографії для селфі або спілкуйтеся з друзями в соціальних мережах. Якщо ви «забули» свій мобільний телефон під час перерви, ви знижуєте ефективність вправи. За допомогою смартфона точно відстежуйте свої паузи перед наступною серією.
Жир і кардіо
Під час занять кардією існує дуже тонка грань між здійсненням її надлишку або дефіциту. Для того, щоб ефективно спалювати жир, в ідеалі під час тренувань слід робити вправи на кардіо не менше 25 хвилин і не більше 45 хвилин.
Вага не шкодить
Багато людей знеохочується тим фактом, що коли вони починають регулярно займатися спортом, вони врешті-решт виявлять, що число на шкалі трохи зменшилось. Це пов’язано з тим, що вага м’язів перевищує вагу жиру, і тому цілком можливо, що після певного періоду регулярних вправ ви будете важити більше, але ваш розмір готового до носіння може не змінитися. Навіть ваш одяг може підійти краще.
Тому покладайтеся на те, що ви насправді відчуваєте, а не на вагу та кількість на ньому.
Джерело: Flickr: Creative Commons 2.0: sportsandsocial
Сотні живота на симпатичному животі
Роблячи багато втягувань живота та самоскидів на день, у вас закінчиться біль у спині. Ви не зміцнюєте м’язи, але скорочуєте їх, і вони схильні запам’ятовувати та звикати до певного руху та великої кількості повторень відносно швидко. Вправа швидко стане неефективною.
Присідання, тяги, дошки або тиск над головою. Це вправи, які парадоксально найкраще зміцнюють центр тіла і не лише окреслюють ваш прекрасний живіт, але й зміцнюють загальну стабілізуючу систему тіла. Однак сильна середина тіла - це не просто естетичне питання, а важливий елемент управління поставою та переживання неприємних болів у спині.
Не тільки присідання роблять гарну дупу
Культ ультратонкої жінки повільно, але впевнено починає зникати, і на зміну йому приходить здоровий, спортивний фігура. Багато дівчат і жінок почали вірити, що для досягнення гарної дупи і ніг потрібно лише нескінченно присідати. Присідання однозначно роблять, але не тільки ті.
Для досягнення красивих ніг і сідниць присідання слід поєднувати з випадами вперед, назад і в сторони, стрибками, скакалкою, підняттям тазу, катанням на ковзанах або бігом. Різноманітність рухів гарантуватиме, що м’язи не зможуть звикнути до одного типу рухів, а результати та захоплені краєвиди влітку на пляжі прийдуть швидше.
Чим довше, тим краще
Тренувати не потрібно довго, треба тренувати розумно. І головне, вам потрібно легко займатися. Прості вправи також дуже ефективні. У людей сьогодні хронічно мало часу, тому навіть 30-хвилинне тренування може творити чудеса тілом і розумом.
Крім того, проводити більше півтори години у спортзалі абсолютно контрпродуктивно і непотрібно. Короткі та інтенсивні вправи - це саме ті, що стимулюють гормони, що відповідають за спалювання жиру та нарощування м’язів.
Ви не будете висипатися
Звичайно, нічого не трапляється, якщо час від часу ви не спите по вісім годин, але проблема виникає, якщо ви регулярно тренуєтесь і трохи спали. Тоді в організмі відбуваються навіть гормональні зміни, які негативно впливають на регенерацію м’язів, настрій та багато інших факторів.