Біг стає все більш популярним, і тому навіть звичайна людина може брати участь у різних перегонах. Наприклад, ви можете управляти 5 км трас, вам потрібно лише добре підготуватися.

потрібно

Вже на основі часу бігу або контрольних тренувань можна передбачити результат у самій гонці

Ви хочете взяти участь в одному з бігових змагань, але не наважуєтесь стати на стартову лінію без тренувань? Модератор Діана Хагерова вирішила вдосконалити свої техніки бігу, а професійний спортивний тренер Радо Іван порадив їй зробити наступне:

Дуже важливою частиною тренування є розминка, мета та зміст якої повинні підготувати тіло до вправ в основній частині тренувального блоку.

За скільки тижнів до перегонів оптимально розпочати підготовку?

Оптимальне бігове тренування - від 3 тижнів (що є мінімумом) до 3 місяців, тобто 12 тижнів. Звичайно, це індивідуально, і деякі змагання з бігу також вимагають більш тривалої систематичної підготовки. Однак все залежить від тривалості та складності перегонів, важливо, щоб інтенсивність тренувань була не менше 3 разів на тиждень. Тому я б підсумував, що вся концепція та побудова плану тренувань повинні базуватися на характері перегонів.

Оптимальне бігове тренування - від 3 тижнів (що є мінімумом) до 3 місяців, тобто 12 тижнів

Як розпочати правильну бігову підготовку?

Дуже важливою частиною тренувань є розминка, мета і зміст якої повинні підготувати тіло до вправ в основній частині тренувального підрозділу. Він повинен складатися з:

1. рись 7-10 хв при низькій інтенсивності;
2. динамічне розтягування;
3. Імітаційні вправи - біговий алфавіт;
4. Біговий рівень, орієнтований на техніку бігу.

Скільки має бути оптимальним?

Для початківців, які не брали участі в тренуванні з бігу, я б рекомендував 20-30 хвилин безперервної активності. Це не повинен бути просто біг протягом 20 хвилин, тихі ділянки бігу можуть чергуватися з ходьбою. Ключем до такого варіанту є більший пульс, який слід підтримувати протягом усього періоду тренування або. трате. З точки зору серцево-судинної та дихальної системи, організм не знає, бігаєте ви на літаку, сходами, вгору чи вниз по схилу, відповідно. незалежно від того, бігаєте ви чи ходите. Він просто намагається покрити енергетичні потреби на основі зовнішніх подразників. Довжина та зміст тренувального підрозділу варіюються залежно від мети тренування, а також самої гонки/змагання.

Модератор Діана Хагерова вирішила вдосконалити свої техніки бігу

Як сказати, що людина готова до перегонів?

Результат у самій гонці можна передбачити, виходячи з часу бігу або контрольних тренувань. Однак ніколи не можна точно визначити, як складеться перегони, особливо не в тривалих пробігах. Важливіше, щоб ми максимально використали тренований обсяг на змаганнях.