14.7. Ура 2008 року! Нарешті настало літо. Випиліть пил з велосипеда і вирушайте у велотур на природі. Їжте свіжі фрукти та овочі, щоб їсти. Ми обов’язково зробимо це. І як Зузана та Катаріна, експерти з фізичних вправ та здорового харчування, насолоджуються літом?
Профімедія
Популярний з Інтернету
Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас
Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!
Верешова обійшла, тому 40-річна модель виглядає абсолютно без одягу: Ух, яка лоскотна ФОТО!
Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря
Ось як Карін Хайду йшла містом! WOW, схоже. ВИ це теж помітите?
Пов’язані з темою
Компенсуйте на літо
Літній гардероб
Я ТАКОЖ ПІДХОДИТИ ЛІТО
Зузана Безакова, співвласник фітнес-центру Bezinka та пропагандист здорового способу життя
МОЄ ЛІТО СПОРТ
Я не уявляю літа без плавання, водної аеробіки, катання на роликах або тенісу. Буде це літо чи зима, я щодня буваю у фітнес-центрі. Мені краще робити зарядку щодня, ніж будь-яку іншу. Якби я пропустив одну, це спокусило б мене пропустити іншу. Думаю, грати на свіжому повітрі потрібно лише влітку. Ходити в спортзал варто, навіть якщо на вулиці 28 градусів, адже деякі види вправ можна робити лише в приміщенні - силові вправи на тренажерах, вправи з гантелями або на кардіотренажерах. Плюс, якщо ви скажете, що влітку ви будете займатися спортом лише на вулиці, і буде дощ, ви зовсім не рухатиметесь. Тому добре займатися на природі, навіть у фітнес-центрі.
ПОРАДА ВТРИМАТИСЯ ВРАНКУ
Щойно прокинувшись, я збираю сумку в спортзал і вранці тренуюсь, бо відчуваю, що до наступної роботи я добре працював. Тоді я сповнений енергії, я знаю, як краще організувати свій день, і можу зробити більше. На думку багатьох фахівців, наш організм краще спалює жир вранці. Але я думаю, що незалежно від того, коли ти робиш вправу, головне, що ти рухаєшся.
Я ПОРАДУЮ ВАМ, ЯК Схуднути
Одягнути мрію тридцять вісім ви зможете лише тоді, коли будете працювати над своїм станом і фігурою. Найкраще підходить для регулярних занять аеробікою, їзди на велосипеді, катання на ковзанах, тренувань на кардіотренажерах або на біговій доріжці. Ви можете працювати на тоншому поясі і плоскому животі в тренажерному залі, піднімаючи гантелі та гирі. У першому виді вправ ви отримаєте необхідну кондицію, будете добре потіти і худнути, у другому формуватимете своє тіло і позбавляєтеся від целюліту. Якщо ви здорова жінка, яка хоче бути в хорошій формі, відчувати себе добре і бути активною, вам слід робити вправи 4 години на тиждень по одній годині. Перед кожним тренуванням добре розминайтесь, щоб запобігти травмам, і добре підтягуйтесь після кожного тренування.
Я насолоджуюсь сезонними фруктами та овочами
MUDr. Катаріна Бабінська, медичний факультет Карлового університету та член Асоціації здоров’я та харчування
МОЄ ЛІТО ЖОВТЕ
Влітку, але не тільки влітку, я віддаю перевагу фруктам та овочам. Вони повні вітамінів і мінералів, завдяки яким я поповнюю поживні речовини організму. Їх перевага полягає в тому, що вони не калорійні, тому мені не доведеться турбуватися про кожен зайвий фунт. Влітку я не люблю важкої і жирної їжі, яка приносить тільки користь організму.
Я ЩО ДУМАЮ ПРО ВОДУ
Дотримання режиму пиття - це звичка, і як будь-яка звичка, її потрібно культивувати. Тому я взяв на себе зобов’язання випивати склянку води щогодини. Я п’ю після пробудження, снідаю ще одну чашку, не ходжу на роботу без пляшки води і під час роботи освіжаюся напоєм. Спочатку це була важка робота, але я звик швидко і навіть не уявляю дня без більше двох літрів рідини.
Я ПОРАДУЮ ВАМ, ЯК ГОТОВИТИ ОВОЧІ
Ми завдаємо найбільшої шкоди, коли довго готуємо овочі та фрукти - вони без потреби втрачають вітаміни. Але навіть у термічно оброблених фруктах та овочах можна підтримувати високий вміст поживних речовин. Як? - Негайно обробіть очищені фрукти чи овочі. Внаслідок дії кисню і тепла вітаміни втрачаються.
- Використання скороварки скоротить час приготування.
- Використовуйте для приготування якомога менше води, особливо якщо ви плануєте заливати її після варіння. Вигідно готувати овочі на пару.
- Покладіть овочі в окріп. Накрийте каструлю під час варіння, це скорочує час приготування.
- Ідеально їсти сирі фрукти та овочі. Ви отримаєте освіжаючий напій зі змішаними фруктами та льодом, заморозивши таку суміш, ми отримаємо смачне морозиво.