роботі

Ми проводимо майже третину активного життя на роботі, тому поведінку в ній не можна недооцінювати. І звички, які використовуються, часто можуть впливати на нашу вагу - або вгору, або вниз. Які речі потрібно опанувати, а які, навпаки, забути?

Вгору по сходах, вгору по сходах ...

Забудьте про ліфт, ідіть до офісу біля сходів. Якщо він знаходиться на четвертому поверсі, і ви піднімаєтеся 2-3 рази на день, ви також будете гуляти разом близько 200 кроків. Оскільки це чудовий рух для ніг і сідниць, це точно варто зробити. Окрім використання сходів для роботи або з обіду, ви також можете додати правило користування туалетом на іншому поверсі. Це додасть персонажа на наступні кілька поверхів назавжди.

Прогулянка

Пошарпаний, але ефективний. ,Я рік ходив на роботу - півгодини вранці та півгодини вдень. Я втратив вісім фунтів у тому році ", виявила Яна (48). Ходьба - це природний рух людини, і для цього вам не потрібен якийсь великий талант, важливо по-справжньому бажати і долати лінь. За годину швидкої ходьби горить і тіло 300 калорій.

Забудьте про телефон

Чи використовуєте ви клапани, а не тікаєте особисто до колеги? Хоча це швидший спосіб, він не приносить ніякої користі для вашого організму. якщо ви стоїте і ходите кілька метрів або навіть сходів кілька разів на день, Ви не тільки станете свіжішим, але і на кілька калорій легше. Якщо вас надихають точні дані, купіть крокомір і виміряйте, скільки ви їдете, користуючись телефоном, і скільки без нього. Різниця може бути досить значною залежно від конкретної роботи.

Зміцніть руки

Якщо у вас є власний офіс, сміливо беріть із собою невеликі гантелі або, наприклад, півлітрові пляшки, наповнені водою на початку. Зарезервуйте себе 5-10 хвилин на день для вправ для рук. Вібруйте їх на висоті плечей, підніміть над головою або зробіть рух у напрямку до тіла та від нього. Через місяць ваші руки стануть твердішими.

Налаштуйте свій раціон

Саме на роботі ми часто зазнаємо спокуси нездорової їжі. Це може бути пов’язано з поганим вибором "шведського столу" або навантаженням та стресом, що вимагає солодкої доброти. Однак саме ці смаки можуть бути причиною того, що ми не можемо схуднути. Позбудьтеся солодощів у своєму офісі і обміняйте їх на здоровіші варіанти у вигляді горіхів чи фруктів чи овочів. Підійде червоний грейпфрут, подрібнений салат, редис, вишня, звичайно ж, яблуко або банан. Однак не просто їжте їх цілий день, до речі, графік два рази - десятий і провідний, коли ти будеш балуватись закусками. Коли ви звикнете до рутини, в інший час вас не просять їсти.

Побалуйте себе чаєм

Якщо у вас дійсно поганий день, і вас все ще про щось просять, чай може допомогти. Зелена, пуер, суміш для схуднення або детоксикації кропиви. Теплий напій, як правило, певною мірою пригнічує голод і одночасно діє як амортизатор стресу.

Це має значення в обід

Якщо підприємства у вашому районі чи їдальня не пропонують більше дієтичних продуктів, то краще принесіть власний обід з дому - але не спокушайтеся ні на що більше. Таким чином ви будете контролювати не тільки те, що ви їсте, але і те, скільки ви їсте. Якщо ви залишилися без обіду, не соромтесь опинитися в їдальні подвійна порція супу як смажений сир з картоплею фрі.

Перериватись

На багатьох робочих місцях можна вибрати, куди їхати на обід. Поєднуйте приємне з корисним і замість їдальні чи фуршету прямо в будівлі виберіть більш віддалений. Навіть п’ять-десять хвилин вгору-вниз.

Слідкуйте за святкуваннями

Домашні тістечка, пагачас чи келих солодкого шампанського не зашкодять час від часу, але в деяких групах це повільно відзначається щотижня. Заздалегідь вибачтеся і заявіть, що худнете. Щоб не грішити, вітаючи себе, візьміть шматочок моркви або іншу корисну закуску, яку можна пережовувати.

Ви намагаєтесь викинути щось із цього, коли працюєте? Як? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.