почніть

Втрата ваги та збільшення ваги залежать від швидкості вашого метаболізму. Якщо це повільно, ви будете кататися, навіть якщо з’їсте менше. На щастя, ви можете збільшити швидкість метаболізму. Ви знаєте, як це зробити?

Можливо, у вас у вашому районі є колега чи знайомі, які можуть з’їсти величезний обід, за дві години вони вже шукають свинця, але в той же час вони бідні до сухожилля? Вони щасливчики, організм яких дуже швидко спалює енергію. Не у всіх з нас такий блискавичний метаболізм, ну Є декілька способів його «кинути», щоб ми могли спалити більше калорій і легше схуднути..

Дієта не допоможе вам спалитись

Дієта натощак зробить прямо протилежне бажаному. Це сигналізує про те, щоб ваше тіло перейшло в режим економії енергії. Ви почнете перетворювати ще менше споживаної їжі на жир - щоб запаси були "в гірші часи". Так само нерегулярний та недостатній питний режим та нерегулярне харчування, які ви компенсуєте на одну більшу порцію на день, є сповільнювачами метаболізму. A неспортивні м’язи, який може виглядати в платті досить струнко, означає в спокої до 8 разів повільніше горіння на відміну від м'язової маси, що добре піднімається.

Це, в свою чергу, корисно!

Ви можете прискорити свій метаболізм незалежно від вашого віку, статі чи стану. Є щось, що потрібно зробити. Дотримуйтесь цього:

Їжте регулярно. Більше дрібних страв, безумовно, краще, ніж менші порції. Ваш метаболізм повинен працювати, що почне метаболізм у всьому тілі. Оптимально 5 порцій, тоді як десятий і оловрант не повинен бути великим, а лише фрукти та овочі. І не забудьте випити! Вода покращить діяльність травної системи, а також допоможе при спорожненні.

Рухайся. Ви вже знаєте, що м’язова маса є чудовим спалювачем калорій, навіть коли ви перебуваєте в стані спокою. Для того, щоб його розвинути, вам слід над ним працювати і зміцнювати його регулярними рухами та вправами. Але не забудьте і відпочити. Для того, щоб організм працював оптимально, йому потрібен чесний 7-8 годин сну. І навіть у вихідні!

Переконайтеся, що у вас достатньо клітковини та білка. Підходящою їжею є низький глікемічний індекс, тобто менше солодкого і більше овочів, фруктів, цільного зерна. Особливо ніякого голодування.

Спробуйте ці трюки ще раз

Вживання жирної риби допоможе метаболізму. Їжте лосось, тунець, оселедець, сардини. Вони є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот, які, згідно з дослідженнями, пришвидшують спалювання енергії, нібито тоді, коли ви можете спалити до 400 калорій більше. Вони хороші і в цьому відношенні лляне насіння та олія або горіхи, переважно волоські горіхи.

Пийте зелений чай. Він містить речовину, яка допомагає спалювати жир. Однак потрібні дві більші чашки на день.

Рекомендовані фізичні навантаження включають швидка ходьба, біг на витривалість, плавання - принаймні півгодини і не стоячи на краю басейну. Фахівці рекомендують кожні 10 хвилин, щоб збільшити темп до максимуму і затриматися в ньому 30 секунд. І не забувайте, що вправи потрібні не один раз, а 4 рази на тиждень.

Більше цікавих статей ви можете знайти в журналі Health. Видання Janurá просто продається!