Ви хочете жити здоровим, але чи любите ви солодощі? Вам пощастило жити в той час, коли ви знайдете в Інтернеті справді велику кількість фітнес-десертів. Ми підготували для вас кілька. Деякі з них дієтичні, деякі трохи менше, деякі солодші, інші з низьким вмістом вуглеводів. Але їх усіх об’єднує одне. Вони готуються тільки з якісних інгредієнтів, і кожен може насолоджуватися ними, без глютену та без глютену, лактози та безлактози.

вилизувати

Діагностика InBody у Братиславі

Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!

Здоровіші альтернативи сировині

Погодьмось, десерти зазвичай містять більше цукру та жиру, тому, ймовірно, вони не будуть низькокалорійними. Але давайте також скажемо правду в цьому якщо ми не переїмо їх і розумно налаштуємо свій раціон, жоден торт чи морозиво не зіпсують наш прогрес. Але навіщо шукати підходящі альтернативи, коли на полицях повно солодощів і готових десертів? Причиною є якість сировини, якій виробники не приділяють особливої ​​уваги. Деякі жири закупорюють наші судини, деякі підсолоджувачі без потреби розсіюють інсулін, а деякі білки майже неможливі для нашого організму для переробки. Якщо ви захочете щось придбати або приготувати наступного разу, шукайте здоровіші альтернативи:

  • замініть маргарин, пальмову олію, соняшникову олію вершковим, кокосовим або топленим маслом
  • біле пшеничне борошно замінити спельтою, гречаною, кокосовою або вівсяною кашею
  • білий цукор, глюкозо-фруктозний сироп замініть стевією, медом, березовим цукром (ксилітом) або фруктами
  • замінити жирні вершки та вершкові намазки для виробництва макухи кокосовим молоком, йогуртом або нетрадиційними інгредієнтами, такими як кабачки, гарбуз або солодка картопля
  • замініть білий рис у молочних десертах на лободу
  • у десертах з низьким вмістом вуглеводів не бійтеся використовувати порошковий протеїн із ароматизованою сироваткою як підсолоджувач

Фітнес-десерти різними способами

Але ми не будемо зайво теоретизувати, як повинен виглядати здоровий і простий десерт. Ось натхнення наших тренерів, кухарів та пекарів:

1. Гарбузовий чізкейк з арахісовим маслом

Якби було зроблено рейтинг найбільш універсальних інгредієнтів, які можна використовувати на кухні, гарбуз, безумовно, став би на перше місце. Ви можете змішати його з супами, приготувати як гарнір замість картоплі, запекти з сиром та овочами… або перетворити у фітнес-чізкейк, завантажений білком, який дійсно для всіх. Якщо трапляється, що ви не містить глютену, використовуйте в організмі гречану крупу замість вівсяних пластівців. Якщо ви погано засвоюєте лактозу, ви заміните класичну сирну масу безлактозною. Скуштуєш? Ви можете знайти цілий рецепт придатного чізкейка від продовольчого блогера Симонки Малькової ТУТ

2. Цукіні-бананові скибочки чіа з маком та шоколадом

Можливо, ви ніколи не думали класти кабачки в солодкі тістечка, але обов’язково варто спробувати. Природно, він має нейтральний смак і чудову консистенцію. Тому для приготування бананово-кабачкового тіста здоровим, без борошна, але особливо смачним, є чудовий вибір. Весь торт не містить глютену та лактози, і хоча він містить трохи більше вуглеводів, ніж потрібно в звичайний день, іноді ми можемо поласувати - принаймні ви знаєте, що приготувати до наступного шахрайського дня. Весь рецепт ви можете знайти у тренера з фітнесу Петри Бечарікової ТУТ

3. Безглютеновий кокосово-шоколадний торт

Шоколадно-кокосового натхнення для випічки ніколи не буває достатньо. Тож ми маємо ще одну суміш безглютенових та безлактозних інгредієнтів, які, зрештою, роблять чудовий фітнес-торт. І чому це затверджується через тренера? Оскільки він відповідає всім трьом атрибутам, яким повинні відповідати здорові рецепти: простоті приготування, якісним інгредієнтам із відносно низькою кількістю калорій, і останнє, але не менш важливе, чудовому смаку без додавання цукру. Спробувати! Ви можете знайти цілий відеорецепт цього простого корисного торта від пекаря Рен Хечкова ТУТ

4. Швидкі кокосово-білкові кульки, покриті какао

Ви очікуєте візиту і хочете швидко приготувати для вас здоровий десерт, який ви зможете поставити на стіл? Якщо ви нічого не можете зловити, є кращі рішення, ніж молочний шоколад або солодке печиво, повне цукру. Такі сирні кульки з білком, насінням чіа, кокосом та какао у вас будуть готові за 25 хвилин, і ви точно не будете соромитися їх перед своїми друзями. Цілий рецепт такого сирного десерту ви можете знайти у фітнес-тренера Мароша Кривосудського ТУТ

5. Кіноа-солодкий картопляний торт

Після кількох альтернатив без борошна ми повертаємося до десерту з клейковиною, але знову ж таки з не дуже традиційною основою. Якщо ви орієнтуєтесь на здорову кухню та підходящий рецепт, вам, мабуть, не потрібно вводити такі продукти, як лобода та солодка картопля. Але чи використовуєте ви ці два чудові інгредієнти у солодкій випічці? Якщо ні, ви робите помилку. Вони настільки ж смачні в корисних тортах і десертах, як і в солоних рецептах. Багато білка, якісні вуглеводи та жири, низький вміст цукру. Саме те, що ви шукаєте в режимі дієти. Ви можете знайти цілий рецепт цього смачного і корисного торта від продовольчого блогера Янки Абеловської ТУТ

6. Пудинг з кокосової кіноа

Густа вершкова консистенція, насичений аромат кіноа та ванілі з кокосовим молоком raj .raj на землі! Завдяки багатству кіної, рецепт ідеально підходить для ситного сніданку у вихідні дні, але наполовину порціями, ароматизований медом та свіжими фруктами, він також утворює розкішний на вигляд десерт для відвідування, і його можна приготувати в холодильнику. Ви можете знайти цілий рецепт від Алекса Римшинова ТУТ

7. Кавово-шоколадний брауні з червоного буряка

Вам подобається щось солодке до кави на вихідних? Торт з брауні - це, мабуть, найкраща альтернатива. Особливо, якщо це така здорова і, крім того, версія без глютену, придатна для всіх целіакій. В основі цього гріховно доброго спокуси лежить звичайно незвичайний буряк, доповнений какао, кавою, яйцями, кокосовою олією і підсолоджений лише березовим цукром. Це зайві калорії, але коли це обманна їжа, це настільки здорово і принаймні корисно для вашого організму певним чином! Ви можете знайти цілий рецепт у консультанта з питань харчування Петри Копецької ТУТ

8. Сирий манго-кокосовий десерт

У цьому випадку не бійтеся тривалості процесу приготування цього непеченого десерту, адже весь рецепт насправді зовсім не складний. Якщо ви вмієте змішувати і змішувати, ви можете впоратися з цим без будь-яких проблем. Всі три шари цього веганського мангоно-кокосового горіха не містять глютену, не містять лактози і, крім того, у сирому вигляді. Це означає, що кожна сировина зберігає свої природні властивості і, отже, позитивний вплив на організм людини. Цей цілий рецепт ви можете знайти у вчителя йоги Ванди Галло ТУТ

9. Маково-пшеничний пиріг з літніми сезонними фруктами

У цьому літньому підходящому рецепті маково-пшеничного торта ви знайдете не тільки абрикоси та смородину, але, як випливає з назви, також інші корисні сезонні смаколики - персики та сливи. Крім того, такий десерт з високим вмістом білка та кальцію є безглютеновим та безлактозним, так що насолодитися ним може майже кожен. Ви можете знайти цілий рецепт від Катки Копунової від Джема Іне ТУТ

10. Банановий торт без борошна

Жодного борошна, тільки кіноа або вівсяна каша з яблуками та бананом. Ніяких підсолоджувачів та штучних ароматизаторів, лише мед або сироп агави, доповнені корицею та сирим какао. До цього ми додаємо несмажені та несолоні горіхи, повні якісних жирів, головний представник білка - яйце, трохи розпушувача та масла топленого масла, і смачний фітнес-торт можна спекти. Ви можете знайти цілий рецепт від тренера Сільвії Хадекової ТУТ

11. Кулі Рафаелло здоровим способом

Хтось насправді не любить кулі Раффаелло? Хрусткий мигдаль у м’якій кремовій начинці та, нарешті, загорнутий у кокос, був просто чудовою ідеєю, незалежно від того, хто його придумав. Єдиним мінусом цього ласощі є його склад, який далеко не підходить. Однак у нашій більш здоровій версії низькоякісні рослинні олії, білий цукор та пшеничне борошно замінюються на більш здорові альтернативи, і тому була створена ця користь, яка нічим не відрізняється від оригіналу. Спробуйте і подивіться! Ви можете знайти цілий рецепт від продовольчого блогера Діани Відакової ТУТ

Літній табір боїв для всіх

Тренування, розслаблення та розваги для початківців та досвідчених, чоловіків та жінок. Все в одному місці, в ідеальних спортивних умовах та чудовій атмосфері. Це буде наш найближчий Бойовий табір для всіх рівнів виступу в мальовничих околицях дамби Орава.