дієти

За допомогою точкової дієти ви будете втрачати до чотирьох кілограмів на місяць.

Якщо ви досі чули про точкову дієту лише у значенні "ти колоти те, що бачиш", ми маємо для вас новини. Точкова дієта справді існує, але її суть полягає в чомусь зовсім іншому.

Точковою дієтою слід втрачати до 4,4 кілограмів на місяць. Його випробували багато людей і він популярний, головним чином, тому, що його результати є довгостроковими і немає ризику будь-якого йо-йо ефекту.

Як це працює?

Основою цієї дієти є бальна система. Це означає, що за кожен спожитий прийом їжі ви записуєте пункти, що відповідають вмісту калорій згідно таблиці. В кінці дня ви підраховуєте бали.

Після тижневого підрахунку балів вам потрібно проконсультуватися з фахівцем, щоб визначити, на скільки балів слід зменшити свій щоденний дохід. Виходячи з цього, вони складуть точний план для вас, і ваша дієта може початися.

Під час цієї дієти важливо зосередитись на трьох аспектах, а саме на контролі їжі, навколишньому середовищі та регулярності.

Перевірка

Купуючи, уважно вивчіть склад їжі, хоча це займе у вас більше часу.

Навколишнє середовище

Місця, де ви перебуваєте, також впливають на втрату ваги. Наприклад, у магазині уникайте деталей із солодощами та іншими калорійними продуктами.

Регулярність

Важливо, щоб ви регулярно їли за планом. Те саме стосується фізичних вправ, намагайтеся нічого не пропустити.

Якщо ви дотримуєтесь цих основних правил, ви можете їсти, що хочете і коли захочете. Однак ви не повинні перевищувати вказаний ліміт балів. У таблиці низькокалорійні та низькокалорійні продукти та продукти з високим вмістом білка та клітковини мають низькі показники. Навпаки, їжа з високим вмістом цукру та калорій.

Слід їсти фрукти або овочі п’ять разів на день, молочний продукт двічі на день і випивати не менше двох літрів води протягом дня.

Точкова дієта також включає фізичні вправи, які, як і меню, розроблені спеціально для вас. Бали віднімаються з бальної системи після кожної вправи залежно від її інтенсивності, тривалості та типу.