мама

Питання: У мене після пологів була надмірна вага 7 кг. Я скоригував своє меню і через шість тижнів розпочав регулярні вправи за DVD Ганки Киничової. На даний момент я почав тренуватися за американським тренером Джилліан Майклз в інтервалі трьох днів тренувань (близько 30 хвилин), вихідного дня і знову трьох днів, вихідного дня. У мене є тримісячна дочка, яку я повністю годую грудьми.

Я намагаюся годувати грудьми до півтори години після фізичних вправ, щоб будь-яка молочна кислота не потрапила в молоко. Однак я переживаю, що моя дочка відмовиться від молока. У нього поки що з цим проблем, хоча іноді він плаче при грудному вигодовуванні. Будь ласка, запитайте свою думку, якщо це нормально. Думки щодо вправ на грудне вигодовування різняться. Я тренувалася до і під час вагітності, фізичні вправи - це невід’ємна частина мого життя, тому я не хотів би від них відмовлятися.

Мгр. Марсела Флоріанкова: З точки зору грудного вигодовування, ваші вправи завершені
гаразд Щоб вміст молочної кислоти впливав на смак молока, вправи повинні бути відносно інтенсивними. Щоб зменшити ризик надлишку молочної кислоти в молоко, доцільно займатися на частоті пульсу аеробної смуги. Щоб це дізнатись, спочатку відніміть свій вік від 220.

Потім результат помножте на 0,5 (ви отримуєте мінімальну частоту пульсу для спалювання жиру) і на 0,6 (максимальна частота пульсу для спалювання жиру). Під час фізичних вправ слід тримати пульс в хвилину між цими двома значеннями. Ви можете вимірювати за допомогою спеціальних годинникових ремінців (наприклад, Garmin, Polar та інших).

Для достатнього спалювання жиру доцільно підтримувати аеробний діапазон частот імпульсів принаймні 30 хвилин двічі на тиждень. Щоб дитина не схильна відмовлятися від молока після фізичних вправ, також дуже важливо пити достатньо, протягом усього дня.
Протягом дня пийте переважно воду, фруктові та трав’яні чаї (стежте за м’ятою, зменшує вироблення молока!), Сильно розбавлені фруктові та овочеві соки (бажано з м’якоттю).

Випивайте лише близько 0,5 літра мінеральної води на день, але не уникайте їх повністю - втрачаючи рух, ви втрачаєте не тільки рідину, а й мінерали. Дуже доцільно годувати дитину грудьми безпосередньо перед вправою і робити довшу перерву після вправи - від 1 до 1,5 години, коли ви пишете. Цього достатньо.

Тим не менше, є одне велике "але" у фізичних вправах і зниженні ваги після пологів. Разом із розпадом жирової тканини всі токсичні речовини, що зберігаються в жирі - важкі метали, пестициди, добрива тощо - потрапляють у вашу кров, а отже, і в молоко. Вони потрапляють в організм дитини в більшій мірі, зберігаються в його жировій тканині і обтяжують його незрілі нирки та печінку.

Тому дуже важливо худнути при грудному вигодовуванні лише дуже повільно, не більше 0,3 кг на тиждень, при цьому охоронець втрачає втрату жиру. Легко зменшуйте проходження цих речовин
велике споживання клітковини допоможе в молоці (частина виведених токсинів зв’яжеться в кишечнику і зменшить повторне всмоктування).

Або ще краще - відкласти зниження ваги до відлучення або хоча б часткового грудного вигодовування. Ви все ще можете тренуватися, просто замініть виділену енергію правильно складеною дієтою і зосередьте вправу головним чином на формуванні тіла.