26 січня 2018 р. 20:37
Відсутність холоду, вітру, сонячного світла ставить організм на випробування. Це правда, що ця зима в південних районах країни не пухка; але якщо прийшов мороз, вам теж не потрібно заглядати в кімнату. Ми можемо багато зробити для свого здоров’я та сил.
Є безліч чудових варіантів вправ, таких як катання на санках, ковзанах, лижах, сноуборді або навіть просто освіжаюча прогулянка на свіжому повітрі. Не потрібно відкладати кросівки восени, навіть якщо зима не така м’яка, як цього року. Навіть у холодну пору року, незважаючи на короткі дні, давайте займемося спортом на відкритому повітрі, оскільки рух в мороз найбільше сприяє кровообігу та судинній системі. "У холодну погоду вени стискаються, що зміцнює судини, зменшує ризик розвитку варикозного розширення вен, і ми здатні працювати краще, тому що тілу не потрібно охолоджуватися, тому не забирає зайвої енергії" пояснює Алена Урвайова, практикантка Братиславської спортивної лікарні. - Вправи на свіжому повітрі не нудять вас, але особливо здорові, вони впливають на здоров’я нашого серця: зміцнюють і тренуються, готують до труднощів. Загальновідомо, що віруси та палички гинуть на морозі. Хоча нинішня погода для них хороша, тому важливо зміцнити нашу імунну систему. І останнє, але не менш важливе: у темні зимові дні, коли людина більш схильний до перепадів настрою, депресія, пересування при природному освітленні також покращує настрій ».
Таким чином, особливо під час різдвяних свят, ми майже не виходимо з кімнати: сидимо перед телевізором, смачно їмо, і навіть після цього більшість із нас сидить на робочому місці. Якщо ми робимо це тижнями, місяцями, роками, ми робимо жахливе навантаження на серце, м’язи та суглоби, і жирові подушечки ростуть », - попереджає лікар. Найкраще ліки від лінощів - не приймати рішення і негайно починати займатися. Якщо можливо, не один, а з партнером, другом, добрим сусідом удвічі, втрьох чи більше. Тому що якщо хтось піде один бігати, бігати, плавати у басейні, наступного разу я шукаю лазівки: «Мені зараз не хочеться», «Я не можу на це витратити час», «тоді ". Він робить це раз, два, три рази і, нарешті, зупиняється. Але заради інших (-ів) він знову йде: просто не підведе своїх товаришів.
Холод - не перешкода
Деякі люди не люблять фітнес-студії. Вони також не повинні гірчити: навіть у мороз чи сніг вам не доведеться припиняти пересування на відкритому повітрі, але є кілька речей, про які слід пам’ятати. Оскільки сніг і мороз перетворюють місцевість на льодовий каток, важливо адаптуватися до зимових умов: бігуни носять взуття, підошва якої не ковзає і не надто тісна, тому що ноги можуть застудитися. Одяг повинен бути багатошаровим, мати хорошу вбираючу здатність, давайте носити рукавички, і не забувайте шапку або шарф! Ще важливішим є ретельна розминка; і тримати коротші, але більш інтенсивні тренування. Тим часом, зверніть увагу, адже ми можемо отримати травми обмороження під час руху. Найяскравішим ознакою замерзання є те, що шкіра біла і оніміла. Якщо ми зазнаємо цього, зніміть мокрий або вологий нижній шар одягу. Верхній шар куртки або штанів повинен бути водонепроникним, щоб уникнути просочування вологи. Незважаючи на холод, не забувайте про заміщення рідини, оскільки ми втрачаємо багато рідини через потовиділення навіть взимку, і використовуйте сонцезахисний крем (можливо, жирний антифриз) крем! Після занять спортом давайте швидко приймемо душ. Зрештою, не завадить перейти на холодну або принаймні теплу воду.
Коли робити вимушену перерву?
Безпека перш за все!
В недільному інтерв’ю зі страховиком перед Різдвом ми звернули увагу на те, що якщо ми збираємось кататися на лижах, не пийте. Не лише тому, що, якщо ми потрапили в аварію, страховик не платить, а й тому, що ми можемо постраждати або завдати серйозних або навіть смертельних травм.
Безпека важлива у всіх видах спорту - лижах, ковзанах, хокеї, санках, сноуборді. Новини останніх кількох днів також доводять, наскільки важливою є обережність! На гірськолижному схилі завжди є ризик зіткнення та несподіваних травм або розривів. Також кровотеча з внутрішньою кровотечею. Це може трапитися і з катанням на санях. Тут часто зустрічаються травми голови або шиї, але часто трапляються і переломи. Якщо ми катаємось на санках, ми йдемо на вже знайомий нам пагорб. Особливо подбайте про це у дітей. А також, щоб на схилі пагорба не було повно дерев, оскільки вони можуть бути дуже небезпечними. І звичайно, не слід кататись на санках з дитиною у жвавому місці!
Що додати дитині?
- Одягайтеся шарами і так, щоб окремі предмети одягу можна було зняти і покласти на льоту - принаймні, верхні шари.
- Він повинен мати більше тонких шарів м’якого матеріалу, ніж менший, але товстіший та нееластичніший одяг, що заважає рухам.
- Зовнішній захисний одяг повинен бути виготовлений з матеріалу, який добре провітрюється, але водонепроникний, а також вітронепроникний.
Коли починати кататися на лижах своєї дитини?
Багато батьків з маленькими дітьми хочуть якомога швидше ініціювати свою розсаду в радості зимових видів спорту. На думку професійних тренерів, це залежить від того, коли доцільно починати вчитися кататися на лижах.
- Ідеально підходить для трьох з половиною, чотирьох років (також для катання).
- Ви можете одягнути лижні черевики до трьох років і одягнути слінг, щоб він ходив, він звикає.
- Важливе належне спорядження та одяг. Розмір лижного черевика (лита, одинарна або подвійна пряжка) повинен бути на одне число більше розміру ноги, щоб ви могли в ньому рухати пальцями.
- Планка повинна бути якомога легшою і повинна доходити до пахв або плечей дитини.
- Завжди носіть захист для голови!
Навіть у непевні часи неділя є вірним моментом. Щоб вижити, незважаючи на економічні труднощі, йому потрібна підтримка читачів. Підпишіться легко, в Інтернеті, і якщо можете, підтримайте неділю додатково!
Натисніть тут, щоб бути під час та після епідемії кожного вівторка неділі!
Коментаторів просять утримуватися від написання коментарів, які можуть порушити права на конфіденційність інших осіб. У той же час, зверніть увагу, що IP-адреси, пов'язані з коментарями, зберігаються.