Ви нещодавно їли і знову відчуваєте голод? Не впадайте у відчай. Ви дізнаєтесь, чому це так, а також рецепт того, як "обернутися" постійним голодом.

голодний

Голод також може спричинити занадто мало сну або занадто великий стрес. Також дивіться телевізор або свої гормони та настрій.

Навіть якщо ви відчуваєте голод, це може бути не так

"Голод - це не лише потреба задовольнити ваші фізичні фізичні потреби", - говорить Анер Тал, науковий співробітник лабораторії Food & Brand Cornell University. "Існує багато різних психологічних та біологічних факторів та факторів навколишнього середовища, які впливають на голод. І останнє, але не менш важливе, це ваші харчові звички", - говорить Тал Тайм.

"Якщо ви звикли їсти обід щодня о 14:00, ви відчуєте необхідність їсти в той час, навіть якщо у вас у той момент немає біологічних потреб у їжі", - говорить він.

Причина постійного голоду

За словами Белінди Леннерц, ендокринолога та дослідника Бостонської дитячої лікарні та Гарварду, вибір їжі відіграє головну роль у цьому.

"Основна роль голоду полягає у пошуку та споживанні їжі, щоб підтримувати стабільну кількість доступної енергії в крові", - говорить лікар. "Це ефективніше, коли ми їмо продукти з високим вмістом жиру, білка та клітковини, які повільно перетравлюються".

Хоча ці продукти допомагають організму досягати і підтримувати збалансований стан протягом декількох годин між прийомами їжі, інші продукти, навпаки, викликають метаболічні зміни. Вони відправляють нас назад на кухню або закуску незабаром після того, як ми востаннє їли, каже Леннерц.

Якими є «голодні» продукти?

Ви напевно знаєте, що це за їжа. Вони є високоопрацьованими вуглеводами. Девід Людвіг-Леннерц, співробітник з Гарварду та Бостона, перелічує найпопулярніші: білий хліб, білий рис, картопляні вироби, підсолоджені цукром напої, заздалегідь підготовлені каші для сніданку, печиво та чіпси.

Ці продукти можуть сплутати природні системи управління організмом. Ми засвоюємо корисні жири та продукти, багаті клітковиною, такі як грецький йогурт, листові овочі та бобові.

З іншого боку, кондитерські вироби, солодкі напої та інші перероблені смаколики переробляють організм швидше і швидше він нас перетравлює. У цьому випадку велика кількість інсуліну виділяється в кров для нормалізації підвищення рівня цукру в крові.

Калорії з їжі таким чином надходять на «склад», що означає створення жирових прокладок. Це не тільки сприяє набору ваги, але й змушує ваше тіло думати, що йому потрібно більше енергії.
"У сучасному харчовому середовищі їжа доступна в потрібний час", - говорить Леннерц.

То що ви можете з цим зробити?

Для початку замініть високооброблену їжу здоровою їжею з високим вмістом клітковини або білка. Дослідження також рекомендують рухатися, ходити, займатися спортом та тримати їжу під контролем. Це дозволить уникнути вашого постійного апетиту.