"Я все ще можу добре дотримуватися дієти під час літньої перерви, але коли я знову працюю на повну ставку у вересні, моя їжа стає напруженою через постійне обертання ... Що мені робити?" - запитав наш читач. Давайте подивимось, що відповіла Люсія Шабо, дієтолог Ендокринного центру Буди!

їсте

Ми переховуємо ваш рахунок?

Завжди варто зберігати в робочій ящику та шафі інгредієнти, до яких ми можемо сміливо торкатися, якщо зголодніємо, - наприклад, печиво з висівками та сухарики. Вони можуть бути солодкими або солоними, але варто зазначити, що кожен, хто хоче схуднути або має порушення обміну речовин, повинен з високим вмістом клітковини та цукру вибирайте продукт - звичайно, споживаючи їх лише в міру!

Виграшні комбінації

Якщо є можливість, тримайте сезонні фрукти, овочі, йогурти та сир у робочому холодильнику. З них ви можете чудово поснідати їжі ми можемо зробити (наприклад, фруктовий сир з гранолою з низьким вмістом цукру).

Готуйся!

Хто може це зробити, вдома, підготуватися заздалегідь ваш обід відповідно до путівника вже відомої Smart Plate. Отже, пів тарілки овочів, чверть тарілки гарніру та чверть тарілки начинки складають південну основну їжу. Варто готувати дводенну порцію, щоб у нас було менше проблем з нею на тиждень. Для готових до замовлення страв варто звернути увагу на пропорції та розмір споживаних порцій. І в цьому випадку пам’ятайте про розподіл смарт-тарілки, особливо про половину тарілки овочів, які можуть бути сирими, смаженими чи вареними, або якимись соліннями. Порада: вибирайте овочі з топінгом, або соління поруч із смаженим м’ясом; можливо тісто, щоб зловити порцію салату.

Важливість споживання рідини

Також слід подбати про споживання 1,5-2 літрів рідини на день. Ця сума може змінюватися залежно від сезону, і особливо якщо хтось регулярно тренується. Чистий пити воду, можливо, божевільний зі свіжими фруктами або лимонадом зі смаком трав. Для цього варто зберігати на робочому місці трохи цитрусових, а також кілька видів чаю, який ми можемо вживати без ароматизатора.