Це не ваша вина, це "інстинкти" вашого тіла.

чому

Головна мета відвідування тренажерного залу - побачити результати, збільшити розмір м’язів при спалюванні жиру та покращити зовнішній вигляд та фізичний стан. Ніхто не ходить у спортзал, щоб просто вбити час або прагнення як божевільний без винагороди. Але кожен, хто ступив у тренажерний зал (і не робив селфі в дзеркало і не дратував тих, хто хоче тренуватися), добре знає, що, як тільки вам вдається скласти свій розпорядок дня і почати любити тортури на тренуваннях, настає момент, коли ви відчуваєте застрягнення і перестаєте бачити нові досягнення.

Є причина, чому це трапляється. Фахівці стверджують тренажерний зал "новачки" мають деякі переваги, старші ветерани більше не можуть ними користуватися. Починаючи тренування, ви в основному порушуєте цикл свого тіла, ви виводите його із зони комфорту і від високої або низької активності, до якої ви звикли, що допомагає спалювати більше жиру та нарощувати м’язи з меншими зусиллями, ніж ви Це потрібно тим, хто ходить у спортзал роками і вони не пропускають тренування.

Коли ви починаєте тренуватися, особливо якщо ви раніше цього не робили або минуло багато часу з того часу, коли ви востаннє не носили кросівки для чогось іншого, крім відвідування супермаркету в неділю, ви відчуєте ефект від "Новинки" (що буквально перекладається як заробіток новачка), та це не має нічого спільного з вашою мотивацією чи бажанням бути здоровішими.

Ерік Хенсон, доцент кафедри фізичних вправ і спорту в Університеті Північної Кароліни в Чапел-Хілл, каже Віце, що коли ви починаєте тренуватися, вам не потрібно робити речі ідеально, і ви можете бачити здобутки, не маючи все повністю контрольованого (дієта, форма, кількість повторень), це стає важливим, оскільки у вас є більше досвіду.

Причина в тому, що ваше тіло звикає бути певним чином, звикає до навантажень та (фізичного) стресу, який ви переживаєте, але м’язи ростуть лише під напругою і волокна ламаються для відновлення. Твоєму тілу це не подобається, воно працює, щоб дійти до середньої точки, щоб мати внутрішній баланс (щоб досягти гомеостазу, стабільної внутрішньої системи), тому, як тільки він звикне до цієї зайвої діяльності, він перестає рости і «руйнуватися», щоб відновити себе, тому вам важче нарощувати м’язову масу.

Коли ви певний час тренуєтесь, ви стаєте сильнішими, більш стійкі, і ваше тіло звикає до того, що на нього надходять такі зусилля, тому вам потрібно все більше і більше, щоб мати можливість продовжувати рухатися вперед і рости.

Вам доведеться пошкодити м’язи, розбиваючи їх, щоб звільнити місце для більшого зростання, але ця шкода не буде однаковою, коли тренування на певному рівні стане рутинною. Хенсон говорить, що "Кожен раз, коли у вас новий стимул, незвичний стрес, організм дуже добре реагує на це, нова вправа спричинить більший стрес, а також призведе до сильної адаптаційної реакції ".

Простіше кажучи, вам потрібно постійно змінюватися. Спочатку всі вправи є новими, тому всі вправи хороші і дає результати, але з часом вам потрібно більше, щоб зробити те саме і залишаючись з тією ж рутиною, цього не досягнеш.

Зміни, які ви бачите на початку, відбуваються для того, щоб ви могли продовжувати рухатися вперед (покращення вашої нервової системи пов’язане з цим), але цей «порив» не триватиме вічно, і настане момент, коли вам доведеться більше старатися, особливо якщо ви хочете продовжувати нарощувати м’язову масу. З часом вправи перестають бути чимось новим, більше не порушує режим вашого тіла, він є частиною цього, і його потрібно знову змінити, щоб він знову активувався і виробляв м’язи.

Ваш розпорядок дня повинен стати більш конкретним, як і ваш раціон. L Більшість тренерів рекомендують мати різноманітність, грати з вагою, інтенсивністю, повтореннями та видами вправ, які ви робите, Як і у час відпочинку, це запобіжить тому, щоб ваше тіло звикло до нього так само швидко і не застрягло на тому самому місці.

Коротше кажучи: з часом для збільшення м’язової маси потрібно буде більше працювати, але це не стане неможливим, якщо ви перестанете чіплятися свою стару рутину і дайте собі шанс спробувати нові речі. Що ви можете зробити, це чергувати сеанс ваги з деякі кардіо, функціональні вправи або який-небудь вид спорту (плавання, футбол тощо ...) для доповнення.