відчуваєте

Отримавши кілька Ваших коментарів, я зрозумів, що існують деякі загальні проблеми при запуску кето-плану. Один з них - подолати потрібно їсти солодке.

З одного боку, ми можемо сказати, що ми стаємо суворими до себе і відходимо від вуглеводів, щоб увійти в кетоз. Однак це не означає, що ніколи не настають дні, коли ми піддаємося спокусі на цукерки.

Зазвичай ми впадаємо в цю спокусу перед "особливими випадками", такими як Різдво, деякі вечірки та навіть приватні візити.

У ті моменти ми говоримо собі такі речі, як: "Я приношу жертву протягом декількох днів, а потім за допомогою певних вправ і посту повертаюся до кетогенної дієти".

Але насправді трапляється так, що нам стає все важче відмовитися від цієї залежності від цукру, і це дуже засмучує.

Це траплялося зі мною багато разів, перш ніж я навчився керувати собою, і саме тому я запрошую вас дізнатися, як я міг подолати бажання їсти солодке.

Цукрова залежність - частина моєї історії

Починаючи з щирості, я повинен зізнатися, що я (і вважаю себе) наркоманом цукру; a "Азукарголік". Слава Богу, у мене немає проблем з алкоголем, я не п'ю кави, я не прихильний до безалкогольних напоїв, так чи інакше я не маю ніякої залежності від будь-якої речовини, крім цукру.

Якщо я добре пам’ятаю, до кінця 2018 року мені вдалося скинути ці зайві кілограми, і я почувався чудово, коли досяг своєї ідеальної ваги. Однак, оскільки Різдво, ми з родиною поїхали на зустріч з іншими родичами в Арізону.

Перебуваючи там, усі знали, що я люблю готувати (і скромність, якщо не брати до уваги), то вони передали мені всі солодкі страви тих днів.

Ви уявляєте запах кухні, коли готуєте хліб, пончики, рулетики з корицею, сирники, флан ...?

Я знаю себе досить добре, щоб знати, що я так люблю солодкі речі, що не міг втриматися, щоб не спробувати те, що я сам готував. Врешті-решт, я знав, що вони смачні, і врешті-решт, мова йшла про "ділитися з родиною на Різдво".

Отож, коли кожна страва була закінчена, я впав у солодку спокусу.

Мій порятунок полягав у тому, що я знав, що збираюся набрати кілька кілограмів, але, оскільки це було лише кілька днів, після повернення я б дав собі завдання втратити їх знову, і всі щасливі та задоволені.

Всього на «кілька днів», щоб перестати їсти солодке

Чудова деталь полягає в тому, що ці "кілька днів" перетворилися на тижні і приєдналися до Нового року. Звичайно, більше вечірок, більше спільного використання, більше їжі, більше спокус.

Зрештою, я вже був там, у мене вже була формула схуднення знову і моя потрібно їсти солодке. Тому я вирішив пожертвувати кетогенною дієтою протягом усього цього періоду, а потім повернутися до неї у січні.

Однак досконалість цього миттєвого плану жертвоприношень так і не настала; між одним і іншим настав лютий, і я не переставав їсти солодощі та вуглеводи.

Потім я почав помічати, що у мене штани вже дуже тісні, я подивився в дзеркало і побачив, як з боків виходять рулони, мої щоки були товстішими ... У всякому разі, було достатньо доказів, що моя рука пройшла.

Те, що розпочалося з приросту в 6 фунтів, склало майже 20 фунтів. Цифра, яка для моїх умов представляє багато.

Якусь мить я думав про те, щоб придбати більш вільний одяг, але потім зрозумів, що насправді не вирішую свою проблему із залежністю від цукру. Якщо це продовжувалося так, неважливо, який розмір я купив, трохи пізніше мені довелося знову міняти гардероб.

Солодке занепокоєння

Правда полягає в тому, що ця бажання їсти солодке - це те, що часто нападає на мене. І спостерігаючи за собою, я зміг дізнатись деякі цікаві речі.

Наприклад, я виявив, що якщо перший тиждень я проводжу на кетогенній дієті, повністю ігноруючи (примусово) все, що містило цукор, мені набагато легше подолати спокусу в майбутньому.

Після цього часу я можу сказати абсолютне ні можливості споживання вуглеводів. Єдиний спосіб полягає в тому, що вона дуже голодна і є єдиним, що стоїть перед нею, щоб її задовольнити.

Тому я обов’язково вживаю запобіжних заходів, щоб уникнути першого тижня пристрасного очищення повністю від цукру, а потім просто уникати занадто багато годин, не з’їдаючи та не запасаючись цілим кухонним інвентарем.

Але проблема полягає не в цьому тижні, а раніше. Як мені подолати потрібно їсти солодке З самого початку?

Як перестати їсти цукор?

Після стільких спроб, невдач і роздумів я сказав собі Більше ніяких виправдань!

Тоді я зрозумів, що не можу досягти своєї ідеальної ваги за тиждень, якою б інтенсивною вона не була, мова йде про дотримання процесу. Якщо це так, я не набрав цієї ваги за ніч, то чому ми зосереджуємось на магічному звороті шкоди?

Це може зайняти місяць чи рік, залежно від ваших рішень, вашого метаболізму та ваших звичок. Але що насправді важливо, це те, що ви цього досягнете, це не спринтерські перегони, це більше стосується результатів.

Тому я вирішив розпочати послідовний та відповідальний процес, виходячи з того, що це зайняло час. Звичайно, мені доводилося часто контролювати вагу, щоб контролювати, як мені вдається у цій меті.

Саме тоді я помітив недосконалість, яка звільняє нас. Мені було дуже важко тривалий час чітко дотримуватися кетогенної дієти.

Я б робив це кілька днів, а потім вийшов з кетозу. Тож я був у такому розпалі, поки не вирішив ставити невеликі цілі, пробачати собі вихід і якомога швидше повертатися в дорогу.

Звичайно, на той час у мене пішло кілька місяців, щоб почати спостерігати суттєві зміни, і, звичайно, це було неприємно. Тільки уявіть, як святкуєте, як ви скинете 4 кілограми і раптом наберете два-три.

Ця подія траплялася часто, я потроху втрачав і набирав вагу, але, оскільки я був зосереджений, я помітив, що якщо вона продовжуватиметься так, тенденція схиляється більше до нижчого, ніж зростання.

Ключі до подолання бажання їсти солодке

У процесі я виявив, що мені боліше, якщо я не навчуся прощати свої плями. Ми люди, і, звичайно, ми будемо робити помилки, ми зазнаємо невдачі, і це робить нас недосконалими в будь-якому сценарії.

Але ми можемо розчаруватися, не досягнувши досконалості, або дозволити собі бути недосконалими. Ось так я звільнився від того токсичного тиску, який переповнив мене, і зміг просуватися спокійніше до своєї мети.

Ключовим є те, що внаслідок невдач ми вчимося компенсувати та виправляти за необхідний час та з позиції навчання, просування та вдосконалення.

Якби я на мить порушив дієту, я б зосередився на пошуку того, що я міг би зробити, щоб компенсувати цей відхід від дієти. Можливо, якісь фізичні вправи, можливо, якийсь піст, або що-небудь ще йде за планом.

Крім того, я навчився розрізняти голод та тягу. Я розумів, що якщо я буду ситим і задоволеним, тяга розвіяється.

Тому моє рішення полягало в тому, щоб не голодувати і годувати себе стільки разів, скільки потрібно, за винятком споживання лише продуктів з високою харчовою силою. Шість разів на день їсти нездорову їжу - це не те саме, що шість разів, але здорову та збалансовану їжу.

Як усунути необхідність їсти солодке?

Як ви, напевно, вже помітили, я цілком розумію, що ви можете почувати, якщо у вас також є сильна залежність від цукру. Я проходив повз, я знаю, як це засмучує і як важко хоч раз зупинити цей гачок на солодощі.

Однак я хочу сказати вам, що це можливо.

Я був терплячим, я ставив свої цілі, стійкі, короткі та прості у виконанні. З часом я досяг чудового результату, і я готовий допомогти вам отримати ваш.

Ось чому я хочу поділитися з вами більш детально тим, що я дізнався про те, як ви можете усунути бажання їсти солодощі та схуднути послідовно, без необхідності змушувати себе більше, ніж ваше тіло чинить опір.

Тож я залишаю цей міні-курс у вас під рукою До побачення тягу! На додаток до вирішення цієї проблеми відразу, це також допоможе вам усунути тривогу з приводу їжі.

Там ми застосуємо на практиці різні методи, починаючи від психологічних аспектів і закінчуючи більш практичними, такими як оцінка та вдосконалення своїх харчових звичок. Звичайно, ми не могли ігнорувати емоційні та інші психічні елементи, що впливають на процес.

Вміст організований таким чином, що ми можемо атакувати проблему тяги з різних точок, щоб досягти більшої ефективності.

І якщо ви думаєте, що вам не вистачає сили волі, щоб розірвати цю залежність, дозвольте мені поділитися наступним:

У більшості випадків мова йде не про те, щоб мати достатньо сили волі чи ні, а про те, щоб компенсувати її інструментами, техніками і, звичайно, наставництвом, яке має посилити ваше рішення та досягти того, що ви задумали зробити.

Отже, як ви побачите з мого досвіду, я навчився долати власні перешкоди, навчився керувати деякими своїми недоліками і продовжую вчитися вдосконалюватися дедалі більше.

Я такий, як ти, тільки я зробив собі зусилля, щоб дізнатись більше про себе, а потім поділитися з тобою відповідями, які потрібні тобі для вирішення тих самих проблем.