Що він має на увазі під цим? Більшість з нас почуваються чудово після фізичних вправ, ендорфіни працюють, і ми пишаємося тим, що давали його. Однак іноді ви тремтіли після вправ і відчували слабкість, щоб впасти?

вправ

Фахівці стверджують, що особливо після інтенсивних тренувань ми можемо почуватись незручно, розхитано, невпевнено і по-справжньому виснажені. Хоча ці особливі умови можуть викликати занепокоєння та страх, зазвичай немає причин для цього.

Звичайно, важливо знати різницю між тим, що є нормальним, а чим ні. У деяких випадках маршрути після тренувань можуть бути більш серйозною проблемою. Це особливо актуально, якщо ваша вібрація триває довго після тренування.

Що може викликати тремтіння тіла після фізичних вправ?

Є кілька причин, чому ми можемо тремтіти після тренування, але дуже важливо помітити інші симптоми.

Втома м’язів

М’язова втома - найпоширеніша причина тремтіння після тренування. Пояснення просте: ваша центральна нервова система під час фізичних навантажень неодноразово вказує м’язам скорочуватися і розслаблятися.

Для цього потрібна активність рухового нейрона і м’язових волокон. Однак, чим довше ви тренуєтесь, тим більше ці сигнали сповільнюються та зменшуються в інтенсивності. Крім того, ці зміни можуть змусити ваші м’язи чергувати скорочення та розслаблення, навіть після фізичних вправ - в результаті тремтіння.

Центральна нервова система також може втратити здатність різко рухати м’язами після інтенсивних вправ. Це може призвести до втоми, яка може спричинити тремтіння або посмикування м’язів

Інші симптоми м’язової втоми:

- низький рівень енергії.

Ми можемо просто сказати, що якщо у вас є м’язова втома після тренування, це, як правило, означає, що ви перевантажили м’язи. Зменште інтенсивність вправ при болях у м’язах і посмикуванні.

Ви довго тримаєте м’яз в одному положенні

Тремтіння часто виникає, коли ви довго тримаєте м’яз в одному положенні. Тоді трясуться не всі м’язи, а той, який ви напружили. Ці умови часто трапляються, наприклад, під час вправ на дошці.

Під час або після цієї вправи ваші руки та серцевина можуть тремтіти, коли вони потрапляють. Те саме може статися, якщо підняти і тримати важку штангу.

Низький рівень цукру в крові

Ваші м’язи використовують глюкозу як паливо для фізичних вправ і тренувань. Коли ви тренуєтесь, рівень глюкози може виснажуватися, особливо якщо ви тренуєтесь в енергійному темпі або протягом тривалого періоду часу. Це може призвести до зниження рівня цукру в крові, також відомого як гіпоглікемія.

Як результат, без достатньої кількості палива ваші м’язи можуть почати тремтіти. До цього додаються інші симптоми:

- прискорене серцебиття.

Не вправляйтеся для цих почуттів, а забезпечте організм вуглеводами і зробіть перерву.

Зневоднення

Правильна гідратація, як правило, дуже важлива під час фізичних вправ та активності, оскільки вона допомагає підтримувати електролітний баланс. Електроліти важливі для роботи наших нервів і м’язів.

Однак під час інтенсивної діяльності ви можете сильно потіти і втрачати багато води. Те саме стосується і занять спортом на вулиці в спекотний день.

Якщо ви сильно потієте і не додаєте достатньої кількості рідини, логічно відбуватимуться ритми м’язів і судоми. Ви можете відчути маршрут. Обережно, зневоднення небезпечно, тому ніколи не забувайте пити під час фізичних вправ.

Інші симптоми зневоднення:

Високе споживання кофеїну

Ви чули, що кава перед вправою підвищить ваші результати? Так, кофеїнові напої можуть допомогти при фізичних вправах, але якщо ви приймете занадто багато, ви відчуєте дратівливість, нервозність і з часом тремтіння. Шлях через кофеїн найчастіше вражає кисті та ноги.

Надмірне споживання кофеїну також може спричинити:

- прискорене серцебиття,

- підвищення артеріального тиску.

Як полегшити тремтіння м’язів або тіла після фізичних вправ?

- Зробіть перерву - ваші м’язи часто трясуться, оскільки вони перевантажені.

- Їжте здорову їжу. Після тренування доповнюйте вуглеводами та білками для відновлення м’язів.

- Пити воду. Регідратуйте якомога швидше, щоб відновити рівень електролітів.

- Не пропускайте розтяжку. Розтяжка після тренувань допомагає розслабити м’язи і зняти судоми і біль.