порад

Я щойно відсвяткував річницю, відколи кинув палити ... Я справді кинув. Як і більшість курців, я пробував це багато разів, але завжди безуспішно. Однак цього разу це тривало, і я хотів би поділитися з вами 10 речами, які зробили цю спробу успішною, тоді як інші провалились.

Як кинути палити

1. Переконайте свій розум. У спробах, які зазнали невдачі, і в зусиллях була лише половина мене. Я сказав собі, що хочу кинути палити, але завжди десь у глибині душі знав, що не можу цього зробити. Я нічого не писав і нікому не говорив (крім, можливо, дружини, але тільки їй). Цього разу я це записав. Я написав план. Я писав про це в блогах. Я присягнув доньці. Я сказав своїй родині та друзям, що кидаю звільнення. Я приєднався до форуму кинути палити. Я відчував, що щось зробив. Нижче буде згадано кілька моментів, але головне - переконати себе і не сумніватися, що ти не можеш цього зробити. Повернення назад не буде. Я не наважився зазнати невдачі.

2. Складіть план. Ви не можете просто встати і сказати: «Я кину палити сьогодні». До цього потрібно підготуватися. Заплануйте це. Майте систему винагород, систему підтримки, людину, якій можна зателефонувати, коли у вас є проблеми. Запишіть, що ви будете робити, коли вам захочеться. Роздрукуйте його. Наклейте його на стіну вдома та на роботі. Якщо ви почекаєте, поки вам захочеться закурити, ви загубитесь. Ви повинні бути готові жадати сигарети.

3. Усвідомте, що мотивація важлива. Коли з’явиться тяга до сигарети, ваш розум подумає розумно. «Що це за біль?» І ти забуваєш, що насправді намагаєшся зупинитись. Вам потрібно знати, для чого ви робите це ДО того, як відчуєте смак. Це для ваших дітей? Для вашої дружини? Для вашого здоров'я? Щоб змусити вас бігти? Тому що дівчина, яка вам подобається, не любить курців? Є причини кинути. Роздрукуйте їх. Приклейте їх на стіну. І пам’ятайте про ці причини щодня, щоразу, коли з’являється бажання запалитись.

4. Жодного пальто, ніколи! Розум хитрий. Він скаже вам, що одна сигарета вам не зашкодить. І дуже важко сперечатися з цією логікою, навіть коли ви перебуваєте саме в той момент, коли потяг найбільший. І найважче сперечатися з цими смаками. Не здавайтесь. Скажіть собі, поки не з’явиться бажання, що навіть одне покриття зашкодить. Одне покриття веде до іншого, а до третього, і незабаром ти не опиняєшся і не зупиняєшся, але куриш. Не обманюйте себе. Одноразовий спалах майже завжди призведе до спаду. Не тягніть АНІ РАЗ!

5. Приєднуйтесь до форуму. Однією з речей, яка найбільше допомогла мені кинути палити, був онлайн-форум для людей, які кинули палити ... Ви не почуваєтесь настільки самотніми, коли ваше бажання занадто погане. Зрештою, страждання - це як супутник. Увійдіть, представтесь, познайомтесь з іншими, які переживають те саме, що і ви. Найкраще правило: Пишіть, перш ніж палити. Дотримання цього правила і дотримання його допоможуть вам подолати бажання. Інші поговорять з вами через нього. І вони будуть святкувати разом з вами, коли ви керуєте своїм першим днем, 2-м, 3-м і 4-м, першим тижнем тощо. Це весело!

6. Нагороджуйте себе. Підготуйте план винагороди. Обов’язково винагороджуйте себе після першого дня, після другого і після третього. Ви можете також після четвертого, але обов’язково після першого та другого тижня, а також після першого та другого місяця, півроку та року. Зробіть їм нагороду, яку ви з нетерпінням чекаєте: компакт-диск, книга, DVD, футболка, взуття, велосипед, вечеря в популярному дорогому ресторані - все, що ви можете собі дозволити. Ще краще було б заощадити гроші на сигаретах у контейнері. Це ваша винагорода. Насолоджуйся! Святкуйте кожен свій успіх! Ти заслуговуєш на це.

7. Чекай. Якщо у вас сильна позива до куріння, почекайте. Зробіть наступне: Зробіть 10 глибоких вдихів. Випий. Є щось маленьке (спочатку я почав із цукерок та жувальної гумки, потім перейшов до чогось здоровішого, ніж морква чи фрукти). Зателефонуйте до служби підтримки. Пишіть на форумі. Втягніть. ЗРОБІТЬ НІЧОГО, АЛЕ ТРИМАЙ, ТРИМАЙ, ТРИМАЙ. Ти тримаєшся і бажання проходить. Коли це станеться, святкуйте! Робіть це з кожним бажанням, і ви можете це зробити.

8. Замініть шкідливу звичку на добру. Що ви робите, коли перебуваєте в стресі? Коли ви автоматично реагуєте на стрес сигаретою, вам потрібно буде знайти щось інше. Глибоке дихання, масаж шиї та плечей рук та фізичні вправи. Вони чудесно працювали на мене. Інші звички, такі як те, що ви робите вранці спочатку, або те, що ви робите в машині, або там, де зазвичай палите, слід замінити кращою звичкою. Біг виявився моєю найефективнішою новою звичкою, але насправді існує багато ефективних.

9. Пройдись через Пекельний тиждень, Проклятий тиждень, і ти заслужив медаль. Найскладніша частина перерви - це перші два дні. Коли ви проходите через них, ви пройшли фазу відміни нікотину, а решта в основному у вашій голові. Весь перший тиждень - пекло. Тому його називають пекельним. Відразу після цього стає легше. Другий тиждень - це проклятий тиждень, і він все ще досить важкий, але це не так пекло, як перший. Після цього у мене це пройшло гладко. Мені просто доводилося стикатися з випадковим сильним бажанням, але більшість позивів були слабшими, і я відчував, що можу впоратися з кожним з них..

10. Коли ти падаєш, встань. І вчитися на своїх помилках. Так, ми всі зазнаємо невдач. Але це не означає, що ми всі безнадійні або ніколи не можемо досягти успіху. Коли ти зазнаєш невдачі, це не кінець світу. Підніміть голову, потрясіть себе і спробуйте ще раз. Я провалився незліченну кількість разів багато разів, перш ніж це справді вдалося. Іноді я повторював одні і ті ж помилки знову і знову, але з часом навчився їх уникати. Зрозумійте, які перешкоди перешкоджають досягненню успіху, і сплануйте, як їх обійти при наступній спробі зупинитись. І точно не чекайте декількох місяців на чергову спробу. Дайте собі максимум кілька днів, щоб спланувати і підготуватися, переконати свій розум і йти до успіху! Можна кинути палити!

БОНУС 11.: ДУМКИ ПОЗИТИВНІ. Це найважливіша порада. Зрештою я це зберіг. Коли у вас є позитив, я вмію робити все, як би банально це не звучало, ви досягаєте успіху. Довірся мені. Це працює. Скажіть собі, що ви можете це зробити, і ви дійсно можете це зробити. Ви говорите, що не можете цього зробити, і точно не можете. ВИ МОЖЕТЕ пройти тиждень Пекла. Ти можеш! Я зробив це, тож мільйони інших можуть це зробити. Я не кращий за тебе. (У моєму випадку гірше.)