Здатність рухатися може здатися настільки природною, що ми навіть не замислюємось про це. Однак не всі живі істоти мають таку якість, яка пропонує стільки можливостей вигідного взаємозв’язку з навколишнім середовищем.

Можливість пересуватися власними силами, відповідно до нашої потреби чи волі, незалежно від напрямку вітру, опору води або інших живих істот, які виконують роль носіїв, це перевага, яку нам дала еволюція, і ми ніколи не будемо вдячні.

Однак давайте не будемо надто хвалитися цим: чому нам потрібно близько року, щоб навчитися, інші живі істоти - з міркувань простого виживання - здатні це зробити в перші години життя. І навіть працює набагато швидше, ніж ми коли-небудь досягнемо.

швидко
Цей невеликий роздум хотів послужити контекстом для цього допису, в якому ми запитуємо себе, як найкраще використати цю якість ходьби в горах. Іншими словами, Який ідеальний темп ходьби?

Те, що не однаково швидко ходити повільно - очевидна істина, але вона містить свої сюрпризи. Зі збільшенням швидкості ходьби точні витрати енергії зростають.

Тим не менше, що вартість енергії не зростає лінійно. Від 1 до 6 кілометрів на годину Він підвищується, формуючи плавну криву, але приблизно з цієї швидкості витрати починають зростати набагато швидше, як показано на графіку 1, розробленому із середнього значення даних.

Отже, зрозуміло, чому при ходьбі так важко підтримувати ритми, які перевищують ці 5 або 6 км/год легкого кроку.

Якщо ми зараз проаналізуємо енергетичну вартість бігової гонки і перекриємо її з ціною ходьби, ми знайдемо зображення на графіку 2, дані, розраховані для бігунів, що відображаються червоним:

З цього зображення випливає, що з енергетичної точки зору, до ритмів приблизно 7 або 8 км/год краще ходити, ніж бігати. Але, починаючи з такої швидкості, варто почати біг підтюпцем або біг, як підходить, а не продовжувати жваву ходьбу.

Якщо ми повернемося до першого графіку, ми можемо задати собі логічне запитання з цікавою відповіддю: знаючи, скільки калорій використовується щохвилини відповідно до швидкості, яку ми підтримуємо, Скільки ми витратимо, щоб проїхати 1 кілометр з різними ходами?

Помноживши витрату калорій на кожній швидкості на хвилини, які ми використаємо, щоб подолати кілометр із такою швидкістю, і помістивши результати в графік 3, ми знаходимо наступне:

Мабуть дивний результат говорить нам це темп ходьби, в якому ми витрачаємо найменше калорій, становить від 4 до 6 кілометрів на годину, і не, як можна припустити, найповільніший.

Це не суперечить даним на першому графіку. Це правда, що чим швидше ми ходимо, тим більше витрачаємо на кожну хвилину ходьби, але також правда, що нам потрібно менше хвилин, щоб подолати певну відстань і, помноживши обидва фактори, результат говорить нам про це найефективнішим з енергетичної точки зору є прогулянка між цими діапазонами швидкості: від 4 до 6 км/год.

Ми можемо пояснити себе так чому це робить нас такими втомленими, щоб ходити занадто плавно, наприклад, коли ми супроводжуємо людей з різними обмеженнями, наприклад, через вік чи фізичну працездатність, або коли ми рухаємось обов’язково повільно в міських районах.

Здатність рухатися - це привілей і для людей життєва необхідність, яка може стати насолодою.

Для: Кепа Лісаррага (Спеціаліст зі спортивної медицини та співробітник Forum Sport).