Джерело: Getty Images

впевнені

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Незалежно від того, усвідомлений чи ні, недостатнє споживання поживних речовин має серйозні довгострокові наслідки. Кожному було б важливо знати калорії та поживні речовини власного організму. Якою б основною не була потреба їсти, багато людей все ще мають неповні або неправильні знання з цього питання.

Перш за все, якщо ви хочете схуднути, справа не лише в калоріях. Це пов’язано з тим, що на втрату ваги також впливає багато інших факторів, таких як гормональні реакції організму на спосіб життя або навіть фізичні вправи. Але щоб максимально знизити вагу, багато (особливо жінки) намагаються їсти якомога менше. "Високопродуктивні спортсменки мають високий ризик недоїдання, - каже дієтолог Ясі Ансарі, спортивний дієтолог. - Крім того, ситуація така, що самі спортсмени навіть не помічають".

"Коли ми створюємо дефіцит калорій, ми навіть не замислюємось над тим, що калорії насправді роблять: вони живлять тіло, а їх суворе виведення з голоду".

- Дієтологи Ясі Ансарі

Організм реагує на крайні обмеження калорій, роблячи все можливе, щоб забезпечити виживання. Головним чином, зберігаючи енергію та переводячи калорії до основних функцій організму. Для цього організм покладається на спалювання меншої кількості калорій. Згідно з дослідженням 2010 року, організм виробляє більше кортизолу (гормону стресу) у цьому режимі виживання. Цей стан може спричинити зміни лібідо, менструального циклу і навіть може бути пов’язане з тривогою та депресією.

Неадекватне харчування з часом призведе до певної форми дефіциту мікроелементів, симптоми якої включають втому, зниження імунітету, відсутність концентрації уваги, проблеми з пам’яттю та перепади настрою. Все це впливає на тренування кількома способами. Коли організм відчуває, що йому потрібно визначити пріоритет основних функцій (таких як регулювання дихання, температури тіла та кров'яного тиску), він не в змозі виділити безпечні ресурси на такі речі, як відновлення м'язової тканини. Це процес, який дозволяє продовжувати тренування після важкого тренування і навіть за кілька днів знову пробігти довгий або темповий біг, або що-небудь, після чого вашому організму потрібно розпочати серйозну регенераційну діяльність. Очевидно, що в разі недоїдання тренування з часом стають все складнішими, оскільки доводиться мобілізувати серйозні сили в умовах сильного дефіциту енергії. У енергодефіцитному стані організм не в змозі підтримувати високі спортивні показники.

Бігуни, які хронічно недоїдають і тим не менше старанно тренуються, можуть зіткнутися з ризиком розвитку синдрому відносного дефіциту енергії (синдром відносного дефіциту енергії RED-S). Синдром характеризується несприятливим метаболізмом, порушеннями менструального циклу, ураженням кісток, зниженням імунітету, синтезом білка та серцево-судинними порушеннями.

Загальні симптоми, перелічені нижче, вказують, чи ви їсте достатньо їжі для вашого рівня активності:

1. Ви постійно втомлюєтесь

Їжа - це енергія. Вище зазначалося, що якщо ви вживаєте недостатньо калорій, ваше тіло буде відповідати тим, які потребують підтримки життєво важливих функцій. Це означає, що у вас не залишиться чогось, чим би ви хотіли займатись, наприклад, бігових тренувань. До того ж, якщо ви часто і багато бігаєте, вам потрібно ще більше енергії. З одного боку, це хороша новина, оскільки ви можете споживати більше, а з іншого боку, це погана новина, якщо ви вже їсте мало.

2. Ви не розвивались певний час

Ви тренуєтеся з більшою інтенсивністю, але не приносите результатів? Це також може бути викликано тим, що ваше тіло цокає і бореться в режимі голодування, щоб зберегти якомога більше калорій, щоб підтримувались функції, необхідні для життя. Якщо ви відчуваєте, що давно не покращилися, ви навіть можете переглянути свій оптимальний добовий рівень споживання калорій у спортивного дієтолога, тому що, можливо, вам доведеться їсти більше, що матиме великі шанси на те, що ви зможете підвищити свою фізичну форму знову.

Бігти швидко. Їжте повільно.

Не пропустіть Run Fast. Їжте повільно. з книги, замовляйте її сьогодні собі або в подарунок, оскільки вона є стандартним предметом у кожній працюючій бібліотеці!

4995 Ft 3995 Ft

3. У вас немає регулярних стільців

Під час недоїдання часто трапляється так, що в організм потрапляє мало клітковини, що також може призвести до запорів. Ще однією темою, на яку потрібно звернути увагу, є низьке споживання рідини, що також може спричинити уповільнення роботи кишечника.

4. Відсутність концентрації уваги

Це ускладнює збереження розумової уваги та здатність концентруватися у своїй повсякденній діяльності. Проблема з цим може навіть спричинити нещасні випадки під час бігу, у вигляді падінь, судом ніг. Функціонування мозку залежить від правильного харчування, як і інші ділянки тіла добре функціонують.

Галерея/11 фотографій

Для лікування порушень сну - без ліків

5. Ти не можеш спати, хоча ти втомився

Вживання їжі через відповідні проміжки часу, навіть з хорошою якістю, дозволяє надзвичайно коливати рівень цукру в крові. Занадто мало споживання калорій і надмірні фізичні навантаження разом виснажують запаси глікогену в печінці, який необхідний для підтримки рівня цукру в крові стабільним. Цей стан змушує організм виділяти гормони стресу, що з часом призводить до додаткового вироблення глюкози. Якщо рівень гормону стресу високий, у вас можуть бути проблеми із засинанням і сном. "Загалом у кожного, хто обмежує споживання вуглеводів та/або загального споживання калорій, можуть виникати проблеми зі сном, - каже експерт. - Вуглеводи допомагають зробити триптофан, амінокислоту, що покращує сон, більш доступною для мозку".

Скільки саме поживних речовин комусь потрібно, може навіть змінюватися щодня. Середній дорослій жінці потрібно від 1600 до 2400 калорій на день, але це не включає зайву енергію, необхідну для інтенсивних фізичних вправ. Для того, щоб отримати більш точне уявлення про потреби у власному організмі в поживних речовинах та раціоні, який найкраще відповідає вашої діяльності та цілям, варто проконсультуватися зі спеціалістом з питань харчування та спортивного харчування.