чому

Якщо ви голодні, причин може бути безліч. Чи знаєте ви, що якщо ви недостатньо спите, недосип вплине на ваш метаболізм і, отже, на гормони, що регулюють голод. Тож якщо ви не висипаєтесь, то, швидше за все, будете голодні і з’їсте набагато більше, ніж потрібно. Якщо хтось не спить повноцінно, він не тільки буде втомлений і розгублений, але і в їх організмі відбуватиметься ряд обмінних процесів, що сприяють набору ваги. Ви будете постійно голодні, навіть з’ївши половину холодильника. Безсоння виділяє два гормони (лептин і грелін), які регулюють апетит і повноту. Але давайте просто подивимось, що це за два ці матеріали.

Голод і гормони

Лептин:

Лептин відіграє важливу роль у регуляції жирового обміну та довгостроковій регуляції апетиту та ситості. Нормальне значення лептину залежить від багатьох різних факторів, напр. від віку, статури, статі. Цей гормон відповідає за уникнення голодування: оскільки споживання калорій зменшується, а жирові клітини руйнуються, продукція лептину також падає. Чим менше жиру ви накопичуєте, тим менше лептину циркулює у вашій крові. Чим менше лептину, тим більший апетит, тим більше ви відчуваєте голод.

Грелін

Грелін є "гормоном голоду", виробляється натщесерце та у мозку (а також місцево в травному тракті) викликає почуття голоду. Збільшення вироблення греліну пов’язане із збільшенням ваги. Це також активує холінергічно-дофамінергічну систему винагороди мозку, що збільшує задоволення, пов’язане з їжею (і, мабуть, вживанням алкоголю).

Згідно з дослідженням, опублікованим в Annals of Internal Medicine для тих, хто вони спали лише 4 години двічі поспіль, 18 відсотків знижений лептин і 28 відсотків підвищений вміст греліну в організмі. Експертиза безсонні добровольці повідомили про збільшення на 24% апетиту. Недостатній сон також сприяє розвитку діабету 2 типу, погіршуючи метаболізм цукру.

Що робити?

Якщо ви не можете заснути

Коли ми виснажені, ми хочемо чого завгодно, але особливо цукрової, багатої вуглеводами їжі. Це пов’язано з тим, що вони одночасно дають енергію і надають втішний ефект. Їжте цільнозернову злакову їжу в поєднанні з білком і намагайтеся спати 7-9 годин на добу в розслаблюючій обстановці.
Для спокійного сну ви можете використовувати квіткову есенцію OLIVE - Olive Bach, яка допомагає гармонізувати енергетичний баланс. Якщо ви не можете добре заснути, щоб спати або засинати, бо задумали занадто багато, суміш RESCUE Night допоможе вам створити внутрішню гармонію, необхідну для спокійного сну. БІЛИЙ КАСТАН в ньому може допомогти вам заспокоїти свої думки. У своїй попередній статті я писав, що якщо ви засмучені і злі, це також не впливає добре на сон і навіть погіршує здатність вашої пам’яті.
Якщо ваші порушення сну стають важкими, зверніться до фахівця!

Спокійний сон допомагає правильно контролювати почуття голоду.

На випадок стресу

Існує велика кількість постійних стресів вивільняє в організм кортизон, який має підвищуючий апетит ефект і може призвести до переїдання. Кортизон та інсулін віддають перевагу закускам, багатим жиром, цукром або сіллю. Проблема полягає в тому, що жирові клітини також виробляють кортизон, тому доза збільшується вдвічі і виникає замкнуте коло. Крім того, ці два гормони в основному викликають відкладення жиру на животі, що є фактором ризику серцево-судинних захворювань.
Оволодівши методами управління стресом та зменшення стресу, ви можете багато чого зробити проти ожиріння, спричиненого стресом. Зменште напругу, застосовуючи квіткову терапію Баха, йогу, медитацію та глибокі дихальні вправи.

Квіти Баха допомагають знайти наш внутрішній баланс, відновлюючи гармонію. Відповідна сутність або есенції, - які слід вибирати, виходячи з вашого поточного емоційного стану -, вони підтримують вашу здатність вирішувати проблеми, щоб мати можливість сказати «ні», взяти на себе лише стільки, скільки ви насправді можете, знайти власні межі та скільки триватимуть ваші обов’язки. Доктор Бах визначив 38 емоцій, для яких він знайшов рослини, які допомагають змінити ці умови.

Тренування - дуже хороше рішення, але біг на місці або навіть ходьба підійдуть. Замість того, щоб тягнутися до цукерок, рухайтеся далі. Ні в якому разі не слід знімати стрес зі своїх плечей. Зрештою, незліченні дослідження доводять його негативний вплив на наш організм. Зверніться до професіонала, який допоможе вам у разі потреби.

Не має значення, що ви їсте

Наш мозок запрограмований на жирну їжу. Є також еволюційні причини для того, щоб хотіти жирної, солодкої та солоної їжі, організм пам’ятає важкі часи, коли доводилося боротися за кожен укус. Отже, не лише через відсутність сили волі ми схильні їсти під час стресу чи втоми, але спричинені режимом виживання, який вже не є необхідним, але все ще існує.
Якщо це стосується вас, змініть свої звички. Наприклад, якщо у вас певний настрій, час доби, місце, остерігайтеся робити звичні дії, тобто розривати зв’язок між почуттями та їжею, яку ви сприймаєте як нагороду. Коротше і дещо спрощено: уникайте вулиці, де знаходиться кондитерська чи пекарня, втомленої та напруженої.

Якби не вийшло

Пробачте себе за те, що СОСНА - Лісова сосна вам допоможе. Не здавайтеся відразу, а починайте спочатку, для чого ГЕНТІАН - Тарніч дає новий поштовх. Дізнайтеся на прикладі БУДА З КАШЕНІКУ - Кінський каштан з суттю навчання і рухайтеся ще більше.

Я зареєстрований консультант з квітів Баха (BFRP) у Центрі Баха у Великобританії. Есенції наповнюють моє повсякденне життя з 2007 року. Моя робота - це також моє хобі. Моя мета полягає в тому, щоб якомога більше людей познайомилися з чудовою системою доктора Баха, яка м’яко допомагає нам долати труднощі повсякденного життя.