Втрата ваги проти спалювання жиру: Яка різниця між ними? Почнемо з визначення цих термінів, давайте точно знатимемо, про що йде мова.
Втрата ваги: Це процес, при якому ви хочете зменшити свою масу тіла, а саме вагу ваших кісток, м’язів, органів, жиру . . .
Спалювання жиру: Це також процес, при якому ви хочете схуднути, але лише вагу жиру.
Чому така різниця? А саме дві так само можуть виглядати високі люди з однаковою вагою діаметрально інший. Це пов’язано головним чином із часткою жиру та м’язів у тілі, як ви можете бачити на малюнку нижче, м’язи значно важчі за жир, і завдяки цьому людина з більшим вмістом м’язів, ніж жир, буде виглядати стрункішою навіть при цьому вага.
Як вага може вас збити з пантелику:
Одяг, дзеркала або фотографії не обманюють, але вага може стати вашим найлютішим ворогом, якщо він так вас обманює. В результаті ви втратите необхідну мотивацію. Ось приклади того, як це може статися.
Вуглеводи та вода: Вуглеводи зв’язують воду. Тож якщо ви їсте менше вуглеводів, ви худнете, особливо воду. Ось чому, наприклад, під час дієти Актинсона ви втрачаєте стільки кілограмів за перші два тижні - але це в основному вода. Однак додавання вуглеводів до раціону призведе до того, що ви знову наберете вагу - набираєте воду.
Набір і втрата жиру: Якщо ви почнете зосереджуватися на силових тренуваннях, ви наберете м’язи і втратите жир, але це може взагалі не вплинути на вашу вагу, і ви можете відчути, що у вас немає прогресу ...
Ось чому силові тренування набагато більше підходять для спалювання жиру, ніж просто кардіо тренування (або їх поєднання), оскільки, крім іншого, більший вміст м’язів в організмі збільшує базальний обмін (метаболізм у стані спокою - скільки енергії використовує організм при нульова активність), що полегшує згоряння згодом.
Тож як ви відстежуєте свій прогрес? Не намагайтеся дивитися його з інтервалом в тиждень, для цього зміна буде замалою. Двотижневі вимірювання є ідеальними.
- Припиніть зважування щодня: Щоденний цикл води, кишечника, втрата м’язів і ріст може знищити вашу мотивацію. Тому зважуйте себе не більше одного разу на 2 тижні, не більше.
- Припиніть щодня дивитися в дзеркало: Сам комплекс може спричинити помилкові висновки.
- Виміряйте себе: Виміряйте окружність шиї, грудей, стегон, сідниць або стегон.
- Зробіть фото: Порівняння зображень всього тіла від щиколоток до шиї - один із найкращих способів залишатися мотивованим.
- Статистика сили: Запишіть свої тренування. Якщо ваша сила зростає, це означає, що ви набрали м’язи і одночасно силові тренування пригнічують її печіння.
Також дуже важливо слухати людей, які вас оточують. Зазвичай вони помічають зміни набагато легше, ніж ви. І у своєму старому одязі ви також будете почуватись зовсім по-іншому 🙂