* Середня кількість кілограмів, яку людина набрала під час надзвичайних ситуацій, становить від 3 до 6 кіло
* Постанову щодо кінця року ще можна досягти

схуднення

Утримання внаслідок кризи коронавірусу залишило багато побічних ефектів, серед яких найбільш помітним є збільшення ваги у деяких людей. Ще не пізно скинути зайві кілограми перед Різдвом і до кінця року.

Як можна здорово скинути ці кілограми?

Поверніться до спорту або хоча б руху

Спорт на свіжому повітрі, особливо аеробна робота, допоможе нам спалити жир, але ми також повинні робити організовані тренування та поєднувати аеробну роботу з іншими силовими роботами.

Крім того, вам доведеться повернутися до збалансованого харчування, з великим споживанням фруктів та овочів, нежирних білків та рослинних жирів, оскільки в цей час зросло споживання алкоголю та ультра-оброблених продуктів, не забувайте продовжувати приймати деякі сирі продукти, такі як салати та фрукти щодня, щоб забезпечити надходження вітаміну С та запобігти ослабленню вашої імунної системи.

Перша з порад для схуднення - це розпочати свій день здоровим способом: суміш води, меду та лимона допомагає омолодити наш організм, одночасно виводячи токсини та прискорюючи обмін речовин. Насправді повноцінний метаболізм життєво важливий, щоб продовжувати спалювати калорії в той час, коли ми робимо фізичні вправи менше норми.

Ситний і здоровий сніданок

Якщо ми скористаємося першим прийомом їжі протягом дня, щоб забезпечити хорошу кількість корисних калорій та поживних речовин, необхідних нашому організму, нам не доведеться їсти знову до обіду, а отже, перекушувати несмачними продуктами між прийомами їжі. Крім того, хороший сніданок також пришвидшує обмін речовин.

Скільки часу знадобиться для відновлення вашої ідеальної ваги?

Залежно від прийнятої ваги, але, як правило, рекомендується півкіло на тиждень, хоча перший тиждень дієти завжди знижується трохи більше, оскільки накопичена рідина втрачається, хоча вам не доведеться захоплюватися з часом і те, що кожна людина повинна схуднути здоровим способом і в своєму власному темпі, це залежатиме від зменшення кілограмів. Зазвичай ті, хто страждає надмірною вагою, за короткий час втрачають велику кількість кілограмів, на відміну від тих, кому доводиться скидати лише один або два, що є складнішим

Список інгредієнтів, яких слід уникати, - це алкоголь, солодкі напої, високоопрацьована їжа, така як закуски, промислова випічка, і уникайте тих продуктів, які важко засвоюються, продуктів, які дуже багаті клітковиною та/або жиром перед тренуванням, або які не звикли добре сидіти.

Ще одна порада - розділити великі страви на менші порції. Це хороша ідея контролювати калорії, які ми вживаємо в різні страви, оскільки в той час, коли малорухливий спосіб життя зростає, і ми менше робимо фізичні вправи, коли обмежені вдома, життєво важливо, щоб баланс між калоріями, які ми спалюємо, і тими, які ми вживаємо, є якомога негативнішим.

Ще одна порада для схуднення полягає в тому, щоб заздалегідь пообідати, щоб ми намагалися нічого не їсти не пізніше 8 або 9 ночі. Мета полягає в тому, що організм може краще засвоювати їжу, і це трапляється, якщо це робиться перед сном: просуваючи вечерю, ми досягаємо того, що, лягаючи спати, ми вже перетравлюємо.

Ви також можете пройти додавання горіхів та насіння до нашого раціону. Це продукти, які дуже багаті антиоксидантами, вітамінами та мінералами. Ми вже бачили три чудові горіхи для схуднення, але є також насіння, такі як льон, чіа чи гарбуз, які дуже корисні при спробі схуднути.

Остання порада для схуднення подвійна: з одного боку, ми повинні уникати вживання солі в надлишку, оскільки вона викликає затримку рідини і є поганим помічником для усунення зайвих кілограмів. Але, крім того, ви повинні добре зволожуватись, тому ми повинні випивати щонайменше два літри води на день.