Планка - це вправа, яка передбачає найпростіші рухи, але пропонує значні переваги. Вправа може виправити погану поставу, зменшити біль у спині та зміцнити серцевину. Якщо ви хочете плоскі та підтягнуті м’язи живота, вам не потрібно нічого, крім кількох варіацій пластин. Дошки в основному тренують глибокі відділи живота, щоб перевизначити середню частину. Ось кілька варіантів дощок, які допоможуть тонізувати прес.
Нерівна дошка
Це робить м’язи живота важче звичайної пластини, а також трицепсів. Щоб підняти нерівну пластину, підніміть передпліччя від землі. Чим довше ви тримаєте тренування, тим довше ваші основні м’язи перебувають під напругою.
Також читайте: Отримайте добре сформований абс за допомогою цих простих тренувань для абс
Бічна пластина з розтяжкою Quad
Бічна пластина з чотирма розтяжками змушує косі та черевні м’язи працювати інтенсивніше порівняно зі стандартною пластиною для вправ. У цій вправі не тільки будуть тренуватися м’язи збоку від тулуба, але і звільнення грудної клітки (м’язи на передній частині стегна). Коли активуються згиначі стегна, ваша серцевина стабілізується, так що спина не буде легко рухатися.
Планка One Arm Series
Це може бути перевагою, якщо ви хочете працювати над більшою кількістю груп м’язів разом з м’язами живота. Серія Планка з однією рукою працює на м’язи живота верхньої частини спини. За допомогою цього клацання ви виконаєте всі свої позиції однією рукою, перш ніж переміщати їх над іншою. Таким чином ви можете довше утримувати м’язи і нарощувати більше м’язів. Підняття тіла на лаві рукою - це один із способів зберегти положення дошки краще і довше.
Також читайте: Ось декілька найкращих і гірших вправ для м’язів живота
Брейк-данс
Ви можете перетворити вправу на стяжку на танцювальний крок! Варіанти вимагають переміщення ніг з боку в бік і по всьому тілу. Форма дуже важлива; Тримайте такий самий жорсткий, прямий корпус, як і на дошці. Це одна з найкращих вправ для вашого серця, тому що ваш шлунок повинен боротися, щоб залишатися стійким проти руху ваших ніг.
Планка Walkup до Pushup
Варіант працює як біцепс, трицепс, плечі та грудна клітка поруч із ядром. Для руху потрібно тримати пряму лінію з голови до ніг. Ви завжди повинні переходити з дошки в положення ковзання.
Прочитайте більше статей про фізичні вправи та фітнес.
Щоб отримати більше пов’язаних статей, завантажте програму OnlymyHealth