Коли ви берете участь у тривалих серцево-судинних вправах, таких як стрибки зі скакалкою, і у вашому організмі починає закінчуватися паливо, ваше тіло виділяє гормон кортизол. Кортизол сприяє метаболічному розщепленню вуглеводів і білків, щоб їх можна було використовувати для палива. Цей білок походить з м’язової тканини. Знайте, скільки ви можете стрибати, щоб не втратити м’язи.
Стрибати через мотузку
Скакалка пропонує безліч спортивних переваг та переваг для здоров’я. Підніміть частоту серцевих скорочень і розвивайте свою серцево-судинну систему. За словами Марка Рузена з Національної асоціації сил та кондицій, це ефективно для підвищення спритності або здатності прискорювати, гальмувати та змінювати напрямок. Це також високоякісна вправа для тих, хто хоче втратити жир, оскільки дуже ефективно спалює калорії. Однак стрибки через мотузку можуть вплинути на м’язову масу, оскільки підвищений попит на паливо частково походить від розпаду вашої м’язової маси.
Втратити м’язи
Втрата м’язів трапляється з кількох причин, включаючи припинення тренувань, тобто припинення підйому або тренування з тією ж частотою та інтенсивністю, що і раніше. Крім того, ваше тіло розщеплює м’язову тканину, коли воно не в змозі забезпечити необхідну кількість палива вашими органами та тканинами.
Коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте за певний період, ваше тіло не має достатньо доступної енергії і шукає паливо, розщеплюючи накопичений жир. Ось чому вправи рекомендуються тим, хто хоче схуднути, оскільки такі заходи, як стрибки через мотузку, збільшують загальну кількість спалених калорій і, таким чином, сприяють дефіциту калорій, необхідному для спалювання жиру.
Однак у цей період, коли ваше тіло шукає паливо, рівень кортизолу збільшується, що не тільки сприяє розщепленню жиру, але і руйнує м’язову тканину для перетворення амінокислот у паливо.
Калорії
Стрибки через мотузку є одними з найефективніших вправ для спалювання калорій. За даними Mayo Clinic.com, 160-кілограмовий чоловік спалює близько 730 калорій кожні 60 хвилин, коли вони стрибають на мотузці, тоді як 200-кілограмовий спалює близько 910. жиру кожні три з половиною сеанси. Однак тим, хто стурбований втратою м'язової маси, слід обмежити сеанси стрибків, оскільки збільшення кількості спалених калорій призводить до зростаючої потреби використовувати інші джерела енергії на додаток до жиру в організмі.
Міркування
За словами зареєстрованого дієтолога Дебри Вайн з Національної асоціації з питань міцності та кондиціонування, ви можете запобігти розпаду м’язів під час стрибка через їжу, їжу з високим вмістом вуглеводів. Протягом короткого періоду часу після стрибка через мотузку ваше тіло зможе краще засвоювати поживні речовини, що допоможе у синтезі білка.
Більше статей
Чи краще бігати чи робити гирі, щоб схуднути? →