Дієта, яка допомагає схуднути, спалює жир, одночасно знижуючи ризик багатьох захворювань. Дієта 16/8 обіцяє саме це, і її популярність зростає з кожним днем. Але чи насправді це ефективно? І як це працює?
Дієта 16/8 - це свого роду проміжний піст
Це означає встановити обіднє вікно, яке дозволяє їсти протягом певного періоду часу, але не назовні. Найпоширенішим таким проміжним голодуванням є дієта 16/8, тому, коли ми ділимо 24-годинний період на 8 годин їжі та 16 годин голодування. Ми можемо сміливо формувати це, щоб найкраще відповідати нашому порядку денному та діяльності.
Отже, ми можемо скласти години їжі між 10 ранку та 6 вечора, але навіть між полуднем і 8 вечором, як вам заманеться. Вікно, що дозволяє їсти, можна контролювати не тільки за місцем розташування, але і за шириною. Тобто його можна зменшити до шести (18/6) або чотирьох (20/4) годин, залежно від людини.
Доза кетозу
Успіх дієти 16/8 полягає в тому, чи розвивається стан кетозу під час голодування. Це може статися, якщо не вводити вуглеводів або вводити їх дуже мало. В результаті наш організм починає використовувати свої запаси жиру для виробництва енергії, ерго починає худнути.
Щоб досягти стану кетозу, потрібно також звертати увагу на те, що ви їсте. Якщо ви вживаєте занадто багато вуглеводів, незважаючи на голодування, у вашого організму не буде достатньо часу, щоб розщепити глюкозу і перейти на жир.
Три основні правила дієти з кетозом
- з високим вмістом жиру
- помірний білок
- низьке споживання вуглеводів
Отже, 16/8-годинна дієта на швидкому та кетозному рівні прекрасно доповнює одна одну.
Додаткові переваги
Дієта 16/8 не тільки відіграє величезну роль у схудненні, але й має інші корисні наслідки для нашого здоров’я. Він знижує рівень цукру в крові на три-шість відсотків, тоді як рівень інсуліну зростає на 20-30 відсотків. Це допомагає запобігти розвитку діабету 2 типу.
Дослідження показали зменшення маркерів запалення, які в іншому випадку можуть бути причиною появи хронічних захворювань. Експерименти на щурах показують, що особи, що голодують, живуть від 36 до 83 відсотків довше. Окрім довголіття, це також впливає на мозкову діяльність. Сформувались нові нейрони, які можуть допомогти запобігти хворобі Альцгеймера.
Однак майте на увазі, що дослідження дієти 16/8 є досить новим і ще не перевірено на людях! Тому дуже важливо, якщо ви помітили щось ненормальне, проконсультуйтеся з дієтологом! І такий тип дієти не рекомендується спеціально діабетикам, годуючим матерям та ненормально худим жінкам.
Якщо у вас є якісь думки щодо статті, пишіть нам! Ви можете зробити це, просто натиснувши тут >>