Скинути зайві кілограми непросте завдання, але часто складніше уникнути повернення втраченої ваги, тому якщо ви вже досягли своєї ідеальної ваги ми залишаємо вам трохи клавіші, щоб зберегти його та уникнути ефекту відскоку.

своєї

Чому виникає ефект відскоку?

ефект відскоку o йо-йо - це відновлення втраченої ваги або навіть більше, ніж це, і відбувається у відповідь на метаболічні зміни в нашому організмі.

Встановлено, що дієта з обмеженим вмістом калорій викликає a зменшення витрат енергії нашого тіла за рахунок зменшення швидкості метаболізму у спокої.

Але крім того, дієти з дуже низьким вмістом калорій та їжі можуть завдати більшої шкоди не тільки метаболізму, але й нашому бажання їсти, рівням тривоги та стрес що організм переживає.

Підпорядкування нашого організму дієти з меншою кількістю калорій, ніж йому потрібно, може збільшити його гормони, що викликають голод а зменшують, навпаки, ті, що забезпечують ситість.

Отже, ефект відскоку або повернення втраченої ваги це так часто на дієтах для схуднення і набагато більше на диво або дуже суворих дієтах.

Ключі для підтримки втраченої ваги

Зберігати гормони, які регулюють обмін речовин та апетит, стабільними, а отже, уникайте повернення втраченої ваги або жахливого ефекту відскоку, доцільно застосувати наступне клавіші:

  • Дотримуйтесь здорового харчування, оскільки було доведено, що дієта з високим глікемічним індексом може знизити швидкість метаболізму, а також рівень лептину, гормону, який виробляє ситість, зменшує голод і стимулює витрату калорій.
  • Регулярно виконуйте вправи що є хорошим ресурсом для підтримки м’язової маси та активного метаболізму, а також для підтримки рівня лептину, як вивчали.
  • Уникайте стресів, отримувати достатній відпочинок щовечора, а також робити розслаблюючі заходи, оскільки високий рівень кортизолу зменшить лептин в нашому тілі, а також змусить нас віддавати перевагу калорійній їжі.
  • Скоротіть телевізійні години, оскільки ця активність, як було показано, зменшує рух тіла і, отже, заважає нам спалювати калорії, що допоможе нам підтримувати витрату калорій і уникнути ефекту відскоку.

Окрім цих клавіші, які допоможуть зберегти втрачену вагу, Завжди бажано подбати і про те, як ми знімаємо з себе кілограми, оскільки це також вплине на подальше обслуговування.

Таким чином, це важливо уникайте раптових і великих втрат ваги, Іншими словами, чим швидше і чим більше кілограм ми позбудемося, тим більша ймовірність того, що наш метаболізм постраждає і нам буде важко підтримувати нову досягнуту вагу.

Так само ми повинні уникати дуже обмежувальних дієт і не супроводжуватися фізичними вправами, Як ми вже говорили раніше, вони напружують організм і переводять його в режим "енергозбереження", що ускладнить нам підтримку ідеальної ваги, яку ми досягли.

Ви знаєте, якщо ви досягли своєї ідеальної ваги зараз, вам доведеться зіткнутися з новою проблемою перебування там, і для цього вам допоможуть наведені вище ключі.

Переглянута бібліографія | ДЖАМА. 2006; 295 (13): 1539-1548. doi: 10.1001/jama.295.13.1539.; Am J Clin Nutr, квітень 2000, вип. 71 ні. 4 901-907; Med. Interna (Мадрид) т. 18 No 3 берез. 2001; та Am J Clin Nutr, березень 1994 р., вип. No 59 3 556-559
Зображення | iStock