Ви вже пробували рухи тварин?
Якщо ви вважаєте тренування одноманітними та веселими, це ніколи не повинно означати, що вам доведеться зупинитися. Завжди може бути альтернатива, яка забезпечить вам якісне тренування всіх груп м’язів та багато задоволення. Рух тварин також може бути одним із цих методів.
Що таке рухи тварин
Це вправа у формі рухів тварин, яка допоможе вам рухати тілом у всіх кутах, а також у напрямках, збільшити рухливість та координацію рухів. Саме в тих кутах і напрямках рухи тварин мають велику перевагу перед звичайними вправами, які зосереджуються на русі в одному напрямку - зверху вниз, вперед і назад, штовханні або тяганні тягарів. Крім того, рухи тварин дуже підходять для тренування м’язів, які не використовуються в звичайних вправах.
Хоча ці вправи виглядають відносно просто, повірте, ви від них сильно потієте.
Тренування з рухами тварин
Перед тренуванням, як і перед будь-якими вправами, необхідно виконати розминку (наприклад, у вигляді короткого, десятихвилинного бігу) та якісне динамічне розтягування. Якщо ви відчуваєте себе добре розігрітим, ви можете перейти до самого тренування.
Вправи
Краб біжить
Качина прогулянка
Ведмідь йде
Павук
Переважає мавпа
Стрибок жаби
Виконуйте всі вищевказані вправи на заздалегідь визначеній відстані, напр. 10-15 метрів назовні або на ширині залу, в якому ви тренуєтесь. Якщо одна схема вас не турбує, ви можете зробити дві або навіть три.;-) Звичайно, не забувайте про хорошу статичну розтяжку після тренування.
Фото обкладинки: Hàn Vi Phạm Thị, CC0
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.