Деякий час тому ми зруйнували міф про те, що яйця потрібно вживати в міру, тому ми дамо вам багато ідей, як їх їсти у своєму раціоні.

Яйця - суперпродукт. Вони мають білок високої біологічної цінності, мало калорій на одиницю, каротиноїди, фосфор, цинк, селен, омега 3, безліч вітамінів (особливо в жовтку, забудьте про білки), і їх можна приготувати різними способами або додається до великої кількості зручних страв, для яких не потрібен ступінь магістра з кулінарії. Тому ми збираємося запропонувати вам 10 способів їх їсти, щоб ваше небо мало смак і ваші користі для здоров’я.

яйця

На домашню піцу: Створіть свій улюблений рецепт домашньої піци та випікайте майже до кінця. Акуратно розбийте кілька яєць навколо піци і поверніть її в духовку, поки білок не звариться, але жовтки все ще трохи стікають. Зручний та смачний спосіб додати їх до нашого раціону.

У гамбургері (також домашній): Ми говоримо про піцу та гамбургери, продукти, які спочатку можуть здатися нездоровими, але які можуть бути корисними, якщо їх приготувати самостійно. Виберіть гарну булочку з гамбургерами, додайте за смаком помідор і салат, гарний шматок свіжо купленого м’яса і додайте смажене яйце. Фетен.

У бутерброді на сніданок. Вам не доведеться ускладнювати своє життя, щоб здорово поснідати і відкласти ультра оброблені крупи, які так охоче хочуть, щоб ми повірили, що вони здорові. Хороший хліб Єзекіїля, невеликий омлет з двома яйцями і готовий зустріти день здоров’ям та енергією.

У салаті. Хто сказав, що яйця не прилипають до салатів? Якщо ви хочете справді корисну страву, додайте до улюбленого приготування два яйця, зварені круто, з гарною оливковою олією, овочевим асорті. зовсім не потрібно ускладнювати.

Рис на кубинському стилі. Типова страва нашої землі, яку ми не можемо забути. Це страва, що складається з формованого білого рису, смаженого яйця та смаженого банана, зазвичай покритого томатним соусом. Це страва, яка виникла на колоніальній Кубі, включивши до її інгредієнтів смажений банан. Одні лише думки про нього зливають у нас роти.

Варені яйця. Зварити трохи яєць, розрізати їх навпіл і покласти жовтки в невелику миску. Використовуйте хорошу порцію нежирного грецького йогурту замість майонезу і додайте щіпку копченої паприки або дрібно нарізаної свіжої зелені. Ти наважишся на це? Це може бути смачне блюдо.

Яйця ранчерос. Хто б не з’їв двох смажених яєць, покритих сальсою та поданих на кукурудзяних коржах? Буквально перекладений на хуевос ранчерос, цей ситний основний продукт для сніданку пропонує безліч корисних корисних речовин від томатного соусу, цільнозернових коржиків та корисних жирів у яйцях.

В омлеті з вівсянкою. Додайте додатковий білок до ранкової вівсянки, перемішуючи злегка збите яйце, поки вівсянка вариться. Вівсяна каша містить білок, але додатково пожвавити її яйцем легко. Якщо ви додасте кілька шматочків фруктів і невелику порцію горіхів, у вас вийде смачне і корисне блюдо.