Який найздоровіший спосіб набрати вагу?

бідні

Надмірна вага та ожиріння сьогодні є проблемою для багатьох людей - не тільки естетично, але й здорово. Хоча значно менше людей має недостатню вагу, його наслідки також можуть бути дуже серйозними. Якщо ваш ІМТ має недостатню вагу, пора набирати вагу - але здоровим способом. Як це зробити?

Остерігайтеся голоду і жорстоких дієт

Фахівці вказують на недостатню вагу тіла найчастіше у зв’язку з сучасними тенденціями голодування та суворих дієт, які часто пробують дівчата та молоді жінки. Порушення харчування - це підступні захворювання, які дуже легко розвинути і можуть спричинити серйозні проблеми, включаючи безпліддя і навіть смерть. Низька вага визначається, коли ІМТ менше 18,5.

Бідність не змінює ваги

Є дослідження, які безпосередньо пов'язують низький ІМТ із вищим ризиком смертності. Це справедливо у двох напрямках - відомо, що навіть серйозні захворювання спричиняють втрату ваги, наприклад рак. Недостатня вага може бути сигналом втрати кісткової та м’язової маси, особливо у людей похилого віку. За словами Кей-Ті Хау, професора клінічної геронтології з Кембриджського університету, важливо бачити різницю між недостатнім вагою та бідністю. Бути бідним не означає мати недостатню вагу, але бути меншим за здорового ІМТ.

Шкідлива їжа

Цікавою знахідкою є той факт, що люди, які важать менш природно, тобто є генетично бідними, як правило, вживають більше нездорової їжі. Вони не виграють від них, але це не означає, що вони повинні їх їсти. Нездорова їжа настільки ж нездорова для бідних.

Як отримати здоров’я?

Якщо ви відчуваєте слабкість, ваша вага нижча, ніж повинна бути, пора змінити свій раціон. Не тільки для схуднення, а й для здобуття здоров’я в першу чергу. Ерік Равуссін, професор Пеннінгтонського біомедичного дослідницького центру з діабету та метаболізму, рекомендує вживати їжу з високим вмістом корисних жирів: оливкова олія, авокадо, горіхи, арахісове масло, насіння та жирна риба. Крім того, пропонується замінити нежирні молочні продукти повножирними молочними продуктами.

Те, що допоможе вам схуднути, також допоможе вам набрати вагу?

Можливо, ви виявили, що читаєте точно такі ж продукти, як рекомендується, якщо ви хочете схуднути. Як можливо, що їх фахівці також рекомендують для набору ваги? Ці продукти є здоровою їжею, повною поживних речовин, необхідних нашому організму. Крім того, вони можуть насичуватися надовго. Продукти з низьким вмістом жиру часто містять шкідливі для здоров'я інгредієнти та хімічні речовини або цукор і викликають голод швидше після споживання.

Досить білка

Важливо також споживати достатню кількість білка, щоб допомогти вам не тільки підтримати функціонування імунної системи, але й наростити м’язи. При наборі ваги також важливі фізичні вправи, завдяки яким ви можете постійно зміцнювати своє тіло. Однак точно не перестарайтеся з фізичними вправами.