13.11. 2019 Більшість дієт мають неприємний побічний ефект - незважаючи на зменшення кілограмів, наша психіка страждає. Виною тому може бути зречення, голод або бездіяльність певних груп продуктів. З нашим планом вас чекає прямо протилежне - ви схуднете і будете почуватись чудово!

голодом

Shutterstock

Популярний з Інтернету

ЦЕ перетворює солодкі десерти в непереборне задоволення: ви не зможете допити ці тістечка!

Цей актор - нестримний коханець: знаменита красуня у віці 40 років також опинилася в його ліжку!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

Пов’язані статті

6 SOS-трюків від головного болю: У пункті немає. 4 Ви точно підведете брови, але це працює!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Їжа та настрій пов’язані більше, ніж ви можете подумати. Можна просто сказати, що їжа - це інформація, яка програмує всі системи та функції в організмі. Від гормонів до виробництва енергії до боротьби з хворобами. Якщо ви дасте тілу неправильну інформацію, ви можете не відчувати своєї шкіри, але можете бути в депресії і навіть хворими.

Деякі типи їжі, такі як цукор, алкоголь або промислово перероблені вуглеводи, підтримують бактерії, які суттєво порушують наше почуття добробуту. Загалом, чим натуральніша їжа, тим вона краща для нашого мозку та настрою. Ми розповімо вам, які продукти слід включати у свій раціон, щоб ви почувались щасливішими та здоровішими.

9 продуктів для поліпшення настрою

Гіркий шоколад

У темному шоколаді високий рівень фенолів, які спричиняють викид ендорфінів у мозок, і ми відразу відчуваємо гарний настрій. Остерігайтеся калорій, їжте гіркий шоколад у менших кількостях.

Гарбузове насіння

Як і банани, ці насіння багаті триптофаном, будівельним елементом серотоніну. Додайте їх до ранкової каші або салату.

Пластівці вівсяні

Завдяки низькому глікемічному індексу, пластівці є чудовим джерелом повільного вивільнення енергії, запобігаючи таким чином різким
коливання рівня цукру в крові та наш настрій.

Жирна риба

Риба, багата жирами, містить багато жирних кислот омега-3, які благотворно впливають на мозок і настрій.

Листяні овочі

Магній, який містить листові овочі, а також лободу, авокадо або чорні боби, необхідний у багатьох клітинних процесах, і нестача цього важливого мінералу може спричинити падіння енергії та настрою.

Смажена

Як і червоне м’ясо, воно відоме високим вмістом заліза. Якщо у вас низький вміст цього елемента в крові, ви почуваєтеся млявим і без енергії. Ви хотіли б цього уникнути? Ви також можете дотягнутися до сочевиці та сої.

Нут

Ця бобова культура багата цинком. Це ще один мінерал, який впливає на наше позитивне самопочуття. Це основа здорової та міцної імунної системи та загоєння ран.

Цитрусові

Апельсини, лимони та лайми містять фолати. Дослідження показали, що відсутність фолієвої кислоти в раціоні може стояти за відчуттям втоми.

Банани

Вони містять триптофан і вітамін В6, які викликають вироблення інсуліну і підвищують рівень серотоніну в мозку.

Що так, а що ні?

Вам набридло постійно боротися із втомою та перепадами настрою? Ці поради дадуть вам енергії та збережуть посмішку на обличчі:

✘ Не пропускайте їжу
Регулярна дієта підтримуватиме стабільний рівень цукру в крові, і вам не доведеться боротися з раптовою втомою і нестачею енергії.

✔ Сніданок - це альфа та омега
Під час сну організм використовує енергію для регенерації та формування клітин. Ось чому ви прокидаєтесь без енергії, коли прокидаєтесь.
Поповніть вичерпані запаси здоровими ласощами, розпочніть новий день і зарядіть ліхтариками.

✘ Не обходьте одне і те ж
Різноманітний склад дієти гарантуватиме організму достатньо всіх вітамінів і мінералів, завдяки яким ви почуватиметеся краще.

✔ Пий, пий, пий
Нестача рідини викликає втому і погіршує здатність до концентрації.

Уникайте цього!

Їжа, яка викликає найбільшу зміну настрою вниз, - це цукор та інші промислово оброблені вуглеводи. Вони викликають звикання до гормону дофаміну, який швидко покращить ваш настрій, але лише на короткий час. Далі слідує глибокий спад, який ініціює вовчий голод, переїдання, а потім набір ваги.

Меню для покращення настрою

Сніданок: смузі-будильник
Ми змішуємо банан та ананас разом з 1/2 ч. Ложки меленого імбиру та 1/2 ч. Ложки куркуми. Додати кокосовий кефір і перемішати.

Обід: буряковий хумус з овочами
2 порції
Змішайте 400 г промитого нуту, 2 відварених жука, 6 PL пасти тахіні, 1 лимонний сік, невеликий перець чилі, 2 зубчики часнику, жменю коріандру, 1/2 склянки оливкової олії, сіль і перець. Подавати з подрібненими овочами.

Перекус: 3 пара горіха і шматочок фрукта

Вечеря: Запечений лосось з овочами
2 порції
Покладіть 2 скибочки лосося на фольгу з алюмінієвим покриттям. Кінці фольги згинаємо всередині, щоб створити миску. Додайте весняну цибулю, трохи подрібненого свіжого імбиру, жменю подрібненого коріандру, 1 лимонний сік, 2 зубчики часнику і 2 PL соєвого соусу. Полийте кунжутним маслом. Укутайте і випікайте при 180 ° C близько 20 хвилин. Подавати з овочами на пару.