Всі люблять бутерброди. На жаль, більшість закусок, які ви знайдете, точно не корисні. Смачно? Так. Кето-дружній? О, звичайно ні. Ось чому сьогодні ми хочемо поділитися закуски з низьким вмістом вуглеводів.
Однак, оскільки дієта Кето та тенденція з низьким вмістом вуглеводів продовжують зростати в популярності, ринок реагує. Наприклад, навіть SlimFast тепер робить "кето-закуски".
» Часи, коли вони змінюються " .
Це хороша новина? Погані новини? Чи маєте ви вільну руку від цих закусок з низьким вмістом вуглеводів? Або ви налаштовуєте себе на невдачу, думаючи, що "низький вміст вуглеводів" і "кето" означає, що ви можете їсти шкідливу їжу?
Ми вивчимо все це та багато іншого в сьогоднішній статті:
- Найкращі закуски з кето або низьким вмістом вуглеводів
- Найкращі закуски з кето або низьким вмістом вуглеводів
- Перекусів, яких ви точно хочете уникати
- Чому закуски можуть бути ознаками інших проблем?
- Про що «Команда без закусок»
Спочатку я розкрию тонкощі Кето, а потім переберу найкращі закуски за ваші гроші, якщо ви намагаєтесь залишатися рівними та міцними.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів і кето 101
Якщо ця стаття вперше чує термін "кето", вам слід ознайомитися з нашим ресурсом. Посібник для початківців з дієти кето . Ми поговорили про все, що ви коли-небудь хотіли знати про кето та дієти з низьким вмістом вуглеводів, зокрема про те, чи слід вам приймати КЕТ. Це, звичайно, не для когось, але я знаю, що на вулицях спекотно, і, мабуть, тому ви читаєте ЦИЙ ресурс про закуски.
Чекаю, поки ти прочитаєш це.
І ти повернувся. Радий тебе бачити. Мені подобається те, що ти зробив зі своїм волоссям.
Перш ніж перейти до рекомендацій щодо закусок із низьким вмістом вуглеводів, я хочу нагадати вам про групи продуктів харчування Кето:
- М'ясо. Червоне м’ясо (наприклад, стейк), свинина (хот-доги, бекон та шинка) та біле м’ясо (наприклад, курка та індичка).
- Риба. Риба з високим вмістом жиру, як тунець і лосось, є ключем до кето.
- Яйця та молочні продукти. Білий, жовтуватий, жирний і білковий для перемоги.
- Корисні жири. Горіхи, насіння та авокадо повинні стати вашими основними продуктами. Хоча пізніші, авокадо, містять гідні вуглеводи. Про це далі.
- Пов'язки та масла. Грецька заправка, заправка Цезар (спочатку перевірте інгредієнти!), Ранчо, айолі. Коли вам потрібна олія, дотримуйтесь оливкової олії першого віджиму, олії авокадо або кокосової олії.
- Овочі. Надайте пріоритет менш крохмалистим, зелені, як шпинат, капуста, брокколі та цвітна капуста (ну, це білий).
- Білок без м’яса. Темпе, тофу та сейтан можуть замінити м’ясо на вегетаріанській або веганській дієті кето. Я повинен взяти цей білок звідкись, так?
Якщо ваша мета - дотримуватися кетогенної дієти, більша частина того, що ви їсте, закуски чи ні, повинна складатися з вищезазначеного.
І вашою метою, навіть якщо це кето, буде їсти закуски та страви, які відповідають вашим цільовим показникам калорій на день (термодинаміка Ура).
Якщо ви голодні, ніщо не заважає вам їсти залишки курки та трохи авокадо. «Перекус» може бути різним, і це може виглядати як невелика їжа. Пізніше я знову зіграю це.
А зараз давайте розберемося, заради чого ви тут.
36 закусок з кето або низьким вмістом вуглеводів
Думаючи про закуски, чим простіше, тим краще.
Хороший спосіб визначити простоту - це інгредієнти. Це яловичина тушкована, сіль і перець? Або це яловичина, цукор, сіль, соєвий соус, фруктоза, гідролізований кукурудзяний білок ... Ви розумієте.
Ось поради, які можна придбати, щоб наповнити комору закусками з низьким вмістом вуглеводів.
Це повинно залишити вашу комору та холодильник заповненими закусками з низьким вмістом вуглеводів.
24 закуски з низьким вмістом вуглеводів
Уявляєте гідного кухаря?
Трохи підготувавшись, ви можете мати багато-багато Закуски кето вдома. Скажете, багато закусок з низьким вмістом вуглеводів?
Щось, до чого слід звернути увагу на всі подані нижче подання: ТРИМАЙТЕ ОЧІ НА КАЛОРІЙНОМУ РІЧІ! Ваше тіло все ще підкоряється законам термодинаміки. Вживання 5000 калорій млинців з кето не призведе до втрати ваги. Тож обов’язково їжте продукти, які відповідають вашим цільовим показникам щодо калорійності!
Якщо ви будете робити кожен із наведених рецептів, я називатиму вас "Кето-шеф-майстер".
Повторне відвідування команди «No Snack»
Перше сильне попередження про кохання:
Я капітан команди No Snack. Це означає, що я взагалі не їжу низькокалорійні закуски .
Тому натомість я практикую періодичне голодування і намагаюся з’їдати два ВЕЛИКІ прийоми їжі щодня (обід і вечеря) замість багатьох дрібних прийомів їжі протягом дня.
Як я зазначав у статті про періодичний піст, кількість їжі протягом дня не впливатиме на талію так само, як на загальну кількість калорій. Правильно, ваш метаболізм не «підживлюється», харчуючись дрібно або випасаючи цілий день. Наука цього не підтримує. Втрата ваги зводиться до загальної кількості спалених калорій проти загальної кількості спалених калорій протягом тривалого періоду. Іншими словами: ви можете потрапити в біду, якщо їсте велику їжу, а потім їсте кубики кето-закусок між цими великими прийомами їжі.
Отже, їжа - це не моя чашка чаю. І Кето також не є, хоча я знаю, що це робить чудеса для деяких людей.
Отже, Кето чи ні Кето, перекусити чи ні, головне - це загальна відповідність, якщо перекуси між прийомами їжі не дозволяють вам переїдати під час великих прийомів їжі, і ви ТАКЖЕ залишаєтесь під ціллю споживання калорій протягом дня, то бутерброди можуть бути хорошим варіант для вас. Їсти закуску Кето під час поїздки в дорозі або в аеропорту, замість того, щоб їсти шкідливу їжу (або шкідливу нездорову їжу), може мати вирішальне значення для збереження шляху.
Друге сильне попередження про кохання:
Виробники продуктів харчування реагують на зростаючу популярність кето-дієти. В якості тесту я знову покажу кубок арахісового масла SlimFast Keto. В їх описі написано: "Втрата ваги ще ніколи не прощала".
Це повинно підняти гігантський червоний прапор.
Якщо ви хочете з’їсти чашку арахісового масла, це добре. Різ смачні. Тільки не обманюйте себе, думаючи, що це засіб для схуднення, тому що вам вдалося залишитися в кетозі, з’їдаючи їх з мішка.
До речі, порівняння чашки арахісового масла Кето та Різа є виправданим:
- Калорії в чашці арахісового масла SlimFast: 90
- Калорії в чашці арахісового масла Герші: 87
У мене кров кипить, коли цукерки продаються як здорове харчування. Не падайте на це!
Однією з найбільших переваг Кето є те, що він змушує вас думати про продукти, які ви обираєте.
Замість того, щоб бездумно їсти, ми задаємо собі просте запитання: "Чи з'їсть це здоровий варіант мене?"
Можливість відповісти "так" чи "ні" чорним або білим, наприклад: "так, це низький вміст вуглеводів" або "ні, це не веганське" або "звичайно, я" paleo ", дає нам можливість відстежувати нашу відповідність і бачити деякі результати.
Найголовніший момент - насправді не відповідь. Найважливішим кроком є поставлене питання. Думати про те, що їсти, важливо для досягнення "ідеальної дієти". Незалежно від того, яку закусочну дієту ви вибрали - вам дійсно доведеться КУПИТИ її на довгі роки, щоб отримати довготривалі результати
Тож якщо ви зробите більше здорового вибору, ніж нездорового, з часом ваша статура почне відображати ці вдосконалення. Ще більше збільште стосунки, і тоді ми говоримо про тіло, яким ви справді пишаєтесь.
Все це, щоб сказати: якщо ви дотримуєтеся Кето, не дозволяйте керівнику корпорації викрадати вашу модель розуму. Те, що щось позначають низьким вмістом вуглеводів, ще не означає, що воно допомагає схуднути.
Незалежно від того, яку закуску ви вибрали, з низьким вмістом вуглеводів, намагайтеся їсти РЕАЛЬНУ їжу, коли це можливо. Справжньою їжею, як визначено у словнику, не заважайте контролювати, це їжа, яка виросла з землі, з дерева, вийшла з моря, бігла по суші або літала по повітрю. М'ясо, риба, яйця, овочі та фрукти та горіхи. Кістяк найбільш успішних розумових моделей базується на РЕАЛЬНІЙ їжі.
Якщо все, що я сказав, зводить вас з розуму, і ви панікуєте, бо ви ще не виявили свою психічну модель, ми можемо допомогти!
Перекуси з правильної причини
У вживанні їжі немає нічого поганого. Ніхто з нас не був би тут без їжі.
Минулого разу, коли я перевіряв, «повітряна» дієта може бути все ще популярною, але вона триває недовго.
Немає правила, яке б стверджувало, що ви не можете їсти той залишок омлету, якщо ви голодні перед обідом, просто переконайтеся, що ви вечерю налаштували так, щоб він відповідав вашим цілям. Щоб отримати ідеї, перегляньте наш допис про 10 простих страв для приготування страв, усі з них - дружні з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете готувати партіями, пам’ятаючи про залишки їжі. Їх чудово мати в офісному холодильнику, якщо ви зголоднієте під час роботи.
Якщо приготування їжі - не ваша справа, то вже придбані вже дружні закуски з низьким вмістом вуглеводів можуть вам допомогти. Краще з’їсти порцію горіхів та оливок, ніж чекати, поки торговий автомат закусить сумішами з кето.