лічені

  • проти розладів сну
  • спати
  • перед сном
  • безсоння
  • дихання
  • медитація
  • розслаблення
  • дихальна вправа
  • Здоров'я

На жаль, порушення сну є проблемою, яка зачіпає багатьох людей, що може призвести до труднощів із засипанням, регулярних нічних пробуджень, пробудження безсоння і може мати набагато небезпечніші наслідки, ніж тимчасове відчуття втоми.

Рішення надзвичайно важливо просто тому, що безсоння може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі, і дослідники пов’язують це з розвитком багатьох інших речей, включаючи діабет, серцево-судинні захворювання та хворобу Альцгеймера. Однак часто найпростіші дихальні вправи допомагають заснути найбільш ефективно.

Вправа, що допоможе заснути

Техніка, яку також називають диханням в коробці, надає знеболюючий, розслаблюючий ефект, який може допомогти організму підготуватися до сну. Протягом кількох хвилин вправ слід звернути увагу на дихання, яке відбувається через ніс. У побудові допомагає уявлення коробки з рівною довжиною сторони.

Вдихаючи повітря, враховуйте чотири, уявляючи, що ви повільно дістаєтеся до верхньої частини коробки з одного боку. Поступово наповнюйте легені більшою кількістю повітря!

Потім також затримайте повітря протягом чотирьох рахунків, уявляючи, що тягнуться з одного боку до іншого у верхній частині коробки. Видуйте повітря протягом наступних чотирьох відліків і уявіть, що ви тримаєте його зверху вниз на боці коробки.

Потім витримайте повітря протягом чотирьох рахунків і закінчіть уявний рух, досягнувши крайньої половини коробки. З початкової точки ви можете відновити дихання разом із розрахунками стільки разів, скільки відчуваєте необхідність повністю заспокоїтися.

Також слід контролювати умови сну

Методи медитації є популярними методами для концентрації уваги, зняття стресу та сприяння усуненню безсоння, але також слід враховувати умови сну. Без ідеальних умов відпочинку вони нічого не варті.

Стаття продовжується після рекомендатора

Запорука спокійного сну

Суміш ефірних мандаринів, апельсинової есенції, ромашки, лаванди та сандалового дерева забезпечує м’яку, невимушену атмосферу в спальні або навіть дитячій кімнаті.

На додаток до дихальних вправ важливо, що більше не рекомендується їсти за дві години до засинання, також слід уникати інтенсивних подразників. Синє світло на екрані телевізора та телефону заважає біологічному годиннику, а також погіршує якість сну. Повна темрява ідеально підходить для сну, тому щільна затемнена завіса є необхідним аксесуаром для відпочинку.

Правильний матрац та постільна білизна правильно тримають хребет. У разі болю в спині не обов’язково лягати на підлогу, піднявши ноги, завжди варто вибирати для сну більш твердий або трохи м’якший матрац. Поза для сну також може багато важити: положення правого боку є найбільш розслаблюючим, оскільки створює якомога менше навантаження на внутрішні органи.

Засоби для сну

Дослідження також показують, що свідомо підібрана дієта дуже допомагає усунути порушення сну.