Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

плоского
Факт: для досягнення «плоского живота» ви можете знайти тисячі статей, підказок і навіть продуктів, які обіцяють, що ви зможете мріяти разом за тиждень або, в гіршому випадку за місяць, ваш живіт буде таким рівним і м’язистим, як ти завжди хотів. Звичайно, ці «диво-рецепти» працюють не часто, але поради, подані нижче, дійсно допоможуть вам досягти своєї мрії!

1. Зверніть увагу на свою поставу!

Якщо ви звертаєте увагу на те, як ви стоїте або просто сидите, ви не тільки допомагаєте здоров’ю хребта, але і живіт здається більш плоским, і вам не потрібно скидати жодного поту.

Витягніться, висуньте грудну клітку, переконайтесь, що ваша вага рівномірно розподілена по підошвах, коли ви стоїте і ходите, і спробуйте вирівняти плечі з вухами.

2. Не просто тренуйте м’язи живота!

Багато людей роблять помилку, жертвуючи всім іншим заради кращого живота під час тренувань, але це рідко призводить до бажаного результату.

Спробуйте робити вправи, які рухають усім тілом (може допомогти, наприклад, пілатес, йога або TRX), так кінцевий результат буде набагато приємнішим! Якщо ви починаєте тренуватися зараз, не хочете вчинити диво за тиждень, рухайтеся повільно, але впевнено і сміливо звертайтесь за допомогою до професійного тренера, якщо ви не знаєте.

4. Спробуйте інші вправи замість хрускіт!

Зміцнення м’язів живота майже нерозривно переплітається у свідомості багатьох за допомогою ряду присідань. І все-таки є кращі, ефективніші і в той же час ніжніші вправи, ніж сидіння - не одна.

Прикладами можуть служити "веслування стоячи":
Встаньте на невеликій розтяжці, витягніться, розтягніть живіт. Складіть пальці разом біля тіла зліва, продуйте повітря, потім поверніть верхню частину тіла вліво, ніби веслуєте, і підніміть ліву ногу. Зробіть глибокий вдих у цьому положенні, а потім поверніться у вихідне положення. Тоді зробіть те саме, лише праворуч від вас. Перемикайте сторінки і робіть по 20 серій на день!

Згідно з останніми науковими висновками, існує також цілеспрямоване спалювання жиру, тобто ви можете збільшити втрату жиру в певній ділянці вашого тіла (наприклад, на животі) - якщо ви хочете дізнатися більше про це, прочитайте нашу статтю, натиснувши тут.

5. Зверніть увагу на те, що ви їсте!

Навіть вищевказані вправи не будуть коштувати багато, якщо ви не звернете уваги на те, що ви їсте. Якщо на животі є жир, м’язи живота ніколи не будуть видні. Уникайте жирної, жирної їжі, білого борошна та солодкої їжі, їжте овочі щодня , і рухатися якомога більше, лише так можна досягти бажаного результату!

6. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал!

М'ячі, тренажери, абонемент у тренажерний зал - всі вони можуть допомогти, але якщо ви хочете тренуватися на животі, вам зовсім не потрібні. Краса найефективніших вправ полягає в тому, що ви можете робити їх у себе вдома. Якщо ви хочете відчути атмосферу тренажерних залів і у своєму будинку, навіть фітнес-стрічка може дуже допомогти .

7. Ставте реалістичні цілі!

Як ми вже писали раніше, як би добре вони не звучали, на жаль, "у вас кубики розколоються за тиждень!" плани тренувань не працюють. Ставте перед собою реалістичні цілі і не здавайтеся, якщо не побачите змін відразу. Ваша наполеглива праця обов’язково принесе свої плоди!

+2 Якщо ви відчуваєте, що нічого з перерахованого не допомагає:

1. Слідкуйте за своїм гормональним балансом!

Якщо ви не бачите результату, незважаючи на те, що дотримуєтесь вищесказаного, цілком можливо, що абдомінальне ожиріння має гормональне походження. Особливо, якщо у вас роками був відносно плоский живіт, то у вас майже від одного моменту до іншого відростав живіт. З роками організм може стати більш стійким до інсуліну, що призведе до накопичення жиру, а не до спалення тіла. Крім того, жіночі гормони в більшій мірі домінують естрогену в періоди до і після менопаузи, що також може призвести до інсулінорезистентності. Якщо ви відчуваєте це, вам слід проконсультуватися з лікарем, оскільки простий аналіз крові може підтвердити або виключити проблему з гормонами.

2. Подивіться на свої м’язи живота, чи вони відкриті!

Розкритий м’яз живота в основному характерний для тих, хто вони вже народили (не тільки у імператора), але навіть у чоловіків може бути викликано занадто багато зусиль, підняття важких предметів.

Ось як це можна перевірити самостійно:

  1. Ляжте на спину, підніміть ноги на ноги.
  2. Покладіть одну руку на потилицю і підніміть голову так, ніби хочете зробити підтягування живота - тримайте лопатки аж до землі.
  3. Іншою рукою затягніть руку до пупка. Подивіться, скільки пальців поміщається між правою та лівою сторонами прямого м’яза живота. Зрозумійте, як довго ви можете простягнутись між м’язами. 1

Якщо ви оглянули себе і вважаєте, що м’язи живота відкрилися, проконсультуйтеся з фахівцем! Якщо у вас відкритий м’яз живота, деякі вправи для живота можуть бути особливо шкідливими - саме тому добре знати про ситуацію!