Поради, як насолоджуватися Різдвом і закінчувати його у хорошій формі.
Так, Різдво, як правило, є синонімом надлишку їжі та втрати форми. Однак неважко змінити це рівняння за допомогою кількох простих прийомів, які слід дотримуватися, і перш за все, що дозволяють продовжувати насолоджуватися вечіркою. Для початку нагадаємо, що мета - не схуднути (не потрібно ставити недосяжні цілі), а залишатися.
Ми вже дали вам кілька ключів, щоб зробити ваш раціон здоровим, не нудним і не логічним. Зараз ми пропонуємо вам 3 фітнес-трюки та два столи, щоб досягти ідеального 2020 року. Готово?
1) Зберігайте звичну активність (не більше, не менше)
Загальноприйнято, що між зобов’язаннями та іншими у нас менше часу, і, отже, ми нехтуємо нашими навчальними процедурами. Навіть що ми їх відкладаємо до "початку нового року". Намагайтеся робити їх якомога більше. Деякі таблиці, як наведені нижче, швидко і легко зробити. Попередження: Також не бажано різко збільшувати нашу активність у ці дні з метою втрати більшої ваги, попереджають експерти, які запевняють, що хоча це допомагає, протидіяти надмірностям не ефективно.
2) Альтернатива
Можливо, вам не вдалося запустити біг або виконати одну з запропонованих нами таблиць. Якщо цього не зробити, експерти з питань дієтології та дієтології Clínica Opción Médica рекомендують скористатися повсякденними діями для пересування, наприклад, підніматися та спускатися сходами, брати посуд, гуляти після їжі, не затримуючись довго біля сидячи за столом.
3) Коли? До або після основного прийому їжі, і з цих причин
З mediQuo, експерта Крістіна Ромагоза рекомендує робити (помірні) фізичні навантаження до або після тривалого після обіду. Крім того, його практика побічно тягне за собою "бажання піклуватися про себе", що означає більший контроль над споживанням. Це позитивно впливає на метаболізм у короткостроковій та середньостроковій перспективі, зменшуючи рівень глюкози в крові та допомагаючи підтримувати вагу. Усі переваги!
4) Що це за вправа?
Фахівці рекомендують ті процедури, спрямовані на тренування всіх м’язів, яким передує розминка. Вам потрібні приклади? Подивіться на ці два безпомилкові столи, які нам колись рекомендувала монтажник Пілар Вела з готелю Royal HIddeaway Sancti Petri та Рубен Гарсія, особистий тренер та спортивний тренер Sprinter, і ми ретельно стежили за їх великими ефектами. Як щодо їх чергування? Примітка:
ПЕРША СТОЛ (Рубен Гарсія, від Sprinter):
1) Домкрати (30 секунд)
Перша вправа полягає у виконанні стрибкових домкратів у положенні стоячи. Починаючи зі з’єднаних стоп і рук, які спираються на стегна, вам доведеться виконувати стрибки, одночасно відкриваючи і закриваючи ноги та руки.
2) 15 віджимань (Приблизно 20 секунд).
3) Присідання на стіні (30 '')
Вправа на опір, виконувана спиною повністю до стіни, а ноги під 90 градусами. Вам потрібно затриматися 30 секунд.
4) Пропуск (30 '')
Встаючи і не рухаючись з майданчика, піднімайте коліна вгору, по черзі стрибаючи на кульках ніг. Чим вище, тим краще.
5) Бічна дошка (15 дюймів з кожного боку)
Бічна дошка - це вправа для зміцнення області живота. Це рух, подібний до руху передньої дошки, але збоку. Для цього ми поставимо килимок на підлогу і ляжемо збоку. Опираючись однією рукою на неї, а іншою близько до тіла, ми піднімемось, поки не будемо підтримувати лише одну руку і ноги на землі.
6) Відпочинок
Так, це також є у цих високоінтенсивних тренуваннях, хоча лише під час. 10 секунд!
7) Гірські альпіністи (30 '')
У положенні передньої дошки на руках піднесіть коліна до грудей, чергуючи ноги і підстрибуючи на кулі ніг.
8) Відпочинок (10 секунд)
9) Тіньовий бокс (30 дюймів)
Бокс у повітрі з невеликими стрибками вперед-назад. Стрибки повинні виконуватися одночасно і розведеними обома ногами, обертаючись на спині, коли ви рухаєтеся назад, і спереду, коли рухаєтеся вперед.
10) Стрибковий присідання (30 '')
Виконайте звичайний присідання, зробивши невеликий стрибок у підйомнику і одночасно повернувши обидві руки назад з розкритими долонями.
11) Віджимання (15)
12) Увага, ви ще не закінчили. хоча у вас менше!
Рубен нагадує нам, що вам потрібно зробити два раунди.
ТАБЛИЦЯ ДРУГА (Пілар Вела, від Royal Hideaway Sancti Petri).
1. Статичний абс: відомі як ізометрія, їх можна практикувати в безлічі ситуацій, так що ви можете навчитися їх робити в будь-який час. Вам потрібно буде лише певним чином скоротити прес і виміряти дихання. Ви можете зробити це, сидячи в офісі або стоячи, наприклад, перебуваючи десь у черзі. Не обмежений час.
2. Сідничне скорочення: Це також можна практикувати в будь-який час і в будь-якому місці. Сідниці - одна з найбільш проблемних областей, оскільки вони, природно, мають звисання. Навчившись стискати їх правильно, ви зможете загартувати їх, не вимагаючи аеробних вправ.
3. Настінний прес: Нескінченно штовхаючи. Буквальний. Обличчям до стіни та прикладанням усієї можливої сили так, ніби останньою життєвою метою було її переміщення навіть на кілька сантиметрів.
4. Ігри на баланс: Залишення збалансованості в певних ситуаціях дасть змогу зміцнити певні сфери. Врівноваженість не тільки дозволить нам бути більш стабільними та уникнути домашніх нещасних випадків або травм, таких як невеликі розтягнення, але і покращити м’язи завдяки силі та тиску, що надаються в процесі.
5-Розробіть масаж: Пілар Вела також розповідає нам про масажі, що полегшують пасивні вправи за допомогою рухів, прийомів тиску та постукувань, які виконує терапевт для активації м’язів та зв’язок, сприяючи таким чином тонусу, еластичності та циркуляції тіла.