Гармонійна дієта не тільки дарує вам самопочуття, але і допомагає похвалитися здоровою шкірою, міцними нігтями та блискучим волоссям.

яскравої

Збережіть життєву силу своєї шкіри!

Якщо ви хочете захистити шкіру навіть взимку, їжте якомога більше фруктів та овочів, багатих на каротиноїди. Цінні вітаміни, що містяться в них, відіграють важливу роль у підтримці здоров'я шкіри, а вміст їх бета-каротину особливо високий, що є попередником вітаміну А, який затримує старіння шкіри. Бета-каротин - це тип антиоксиданту, який захищає від згубної дії вільних радикалів, зміцнює імунітет, сприяє здоровому формуванню кісток та нормальній роботі нервової системи. Продукти з високим вмістом каротину, такі як персик, апельсин, лимон, диня, морква, гарбуз, капуста, шпинат, надають обличчю природний, свіжий колір і допомагають підтримувати еластичність шкіри.

Живіть волосся зсередини!

Якщо ваше тіло не отримує достатньої кількості вітамінів і поживних речовин, ваше волосся може легко розріджитися, посіктись, а нігті також не можуть рости належним чином. Вітаміни групи В необхідні для волосся, оскільки вони стимулюють обмінні процеси у волосяному фолікулі та благотворно впливають на стан волосся. Морська риба, свинина, вівсянка та бобові - основні джерела вітаміну В1. Вітамін В2 в основному міститься у більших кількостях у м’ясі, молочних продуктах, яйцях, сої, борошняних виробах з цільного борошна та овочах, таких як брюссельська капуста, рукола або баклажани. Ці вітаміни надзвичайно чутливі до нагрівання, тому їх цінні активні інгредієнти можуть легко випаровуватися під час варіння, що ви можете зменшити, готуючи на пару під кришкою або готуючи їх у якомога меншій кількості води.

Змініть свій спосіб життя!

Збалансована та різноманітна дієта дає ідеальну вагу та гарантує, що ви можете її підтримувати. Харчова піраміда забезпечує чудове керівництво здоровим харчуванням, групуючи окремі продукти. На дні піраміди - рис, макарони та крупи, з яких ви віддаєте перевагу цільнозерновим продуктам, оскільки вони багаті клітковиною, таким чином покращуючи роботу кишечника та регулюючи природні процеси травлення. Наступний рівень - це фрукти та овочі, які відносно низькокалорійні, тому ви можете спокійно їсти 2 порції фруктів та 3 порції овочів на день. Щодня рекомендується 2-3 порції молочних продуктів, м’яса, риби, яєць та олійних культур, але намагайтеся споживати якомога менше жирів, цукрів та олій, що вища. Правильний прийом рідини значною мірою сприяє досягненню бажаної маси тіла, тому потрібно споживати мінімум 1,5-2 літри рідини на день.