У міру того, як вік та кілограми наближаються, рішення, яке з’являється, зазвичай є диво-дієтами або руйнівними вправами. Процедури, які націлені на хіт, але тоді це стає неможливим, навіть через ризик для здоров’я.

відкрив

Вже в четвертому десятилітті австралійка Белінда Нортон Сміт вирішила піти проти правила: вона вибрала здорову дієту і стала своєрідним гуру фітнесу через Instagram, де викриває секрети своєї фізичної трансформації.

1. Кардіо натщесерце

На початку дня, за словами Нортона Сміта, ідеальним варіантом є проведення кардіотренування тривалістю 30 хвилин без прийому їжі. "Ви можете ходити пішки, якщо не хочете бігати або не можете вийти з дому, стрибнути на мотузці або зробити стаціонарний велосипед. Тренування на голодний шлунок, а потім снідання запускають ваш метаболізм і регулюють пульс, прискорюючи розподіл крові по тілу ", - сказала сьогодні дієтолог.

2. Швидкісні ланцюги

Отримати свою фігуру непросте завдання. Одна з клавіш робила повторювані сеанси від 10 до 15 разів кожен - три дні на тиждень - швидкісних схем, включаючи вагу та розтяжку. "40-хвилинні схеми збільшують вашу м'язову масу. Вам більше не потрібно", - зауважив він. "Вони дуже важливі, тому що, коли ми старіємо, ми, як правило, втрачаємо м'язовий тонус, і якщо ми їх погано будуємо, ми в кінцевому підсумку втрачаємо силу і рухливість", - додав він.

3. Шість прийомів їжі на день

"Особливо жінкам потрібно шість прийомів їжі на день для стабілізації обміну речовин, тому дуже важливо це робити", - сказав гуру. Згідно з вашими очима, якщо ви пропускаєте їжу, рівень цукру підвищується і викликає занепокоєння та погіршення настрою, які згодом виявляються в організмі.

4. Остерігайтеся алкоголю

Зокрема, протягом перших десяти днів рутинних змін здорове харчування має важливе значення, і в цій галузі алкоголь залишається поза чи майже-. "Алкоголь чудовий у п’ятницю ввечері або на спеціальній вечірці, але до кінця тижня його потрібно уникати. Люди часто забувають велику кількість цукру у вині. Замініть його водою, і ви побачите результати ", - прокоментував він.

5. Догляд за пресом

"Якщо те, що ви хочете, є справжньою прасувальною дошкою, вам слід уважно придивитися до того, що ви приймаєте, і харчуватися здорово, інакше всі ці вправи не дадуть результату", - сказав він. За її словами, найкращими вправами для тонізації є ті, які "працюють з обох сторін і дошками з вагою на ногах". На відміну від класичних абс, дошки використовуються для зміцнення інших областей, таких як спина, руки та сідниці.

6. Не захоплюйтесь масштабами

Загальноприйнято, що в розпал зміни звичок шкала стає більше одержимістю, ніж союзником, що її перегляд постійний, кілька разів на день, і що звідси виникає відчай бачити результати. За словами Нортона Сміта, бажано зважуватися раз на день, завжди одночасно, оголеним або з невеликим одягом, щоб знати еволюцію, що відбулася після закінчення тижня.