Альваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 27.05.2016

шашлик

Ну друг чи друг, прийшов час вийти на терасу і пастися на сонці з гарним шашликом з тортилією і дуже холодним пивом.

Але почекайте, настав час і операції бікіні! О, мамо, яка дилема, я пристаю і очерет, позбавляюся від любовних ручок?

Перш ніж входити в цикл, давайте подивимось, що нічого не трапиться, якщо ви потураєте собі (якщо це не півкілограмовий шашлик, а 2-літровий стрижень) і що ви можете відновитись за допомогою низки вправ.

Перше - знати приблизно кількість калорій, які ви вжили. Кожна коржик різна, але припустимо, що в середньому типовий шампур-шашлик має близько 200 калорій, а тростина - близько 90.

Гаразд, ми вже знаємо, скільки зайвих калорій ми поклали між грудьми і спиною (і на чудовий смак!). Наступним кроком є ​​знання того, що потрібно зробити, щоб їх спалити.

С одна година жвавий (Поїздка на продаж, яку я називаю), ви вже спалили закуску, але якщо у вас немає стільки часу, ви можете побігти трохи більше півгодини.

Іншим варіантом "проти запуску" є створення a інтервал роботи високої інтенсивності протягом 15 хвилин.

Хоча, щоб бути реалістичним, необхідно враховувати кілька факторів (на додаток до характеристик кожного з них), і це те, що безалкогольна тростина (близько 64 калорій) не має тих самих калорій, як та з алкоголем (що може мати до 146 калорій, якщо він чорний).

Те саме стосується омлету. Ці значення, наведені мною, стосуються "стандартних шампурів" приблизно 100 грам. Якщо ваш вміщається в тарілку для запасних, але має висоту 5 пальців, тоді все змінюється.

Підводячи підсумок, якщо ви перебуваєте в повному обсязі бікіні, але ви хочете побалувати себе у вигляді шампура та тростини, ви можете зробити дві речі: побалувати себе, а потім підбадьорити це на тренуванні, або скорегувати свою примху в кількостях та порціях і так далі. під час тренування буде потрібно менше часу, щоб спалити їх.